Ik start met hardlopen en nu ben ik bezig met gewicht

hardlopen is een krachtige activiteit, dus het verbrandt veel calorieën. Als u de verbrande calorieën niet compenseert door meer te eten, kunt u met hardlopen afvallen. Maar als u meer eet dan normaal nadat u bent gelopen, vanwege een toegenomen eetlust, kunt u merken dat u zwaarder wordt. Je krijgt ook een beetje gewicht van de toegenomen spiermassa die je ontwikkelt als je rent.

Eetlust

Aerobe activiteit, zoals hardlopen, kan de honger bij sommige mensen vergroten, volgens een onderzoek uit 2010 gepubliceerd door Derek J Laan en collega's in "Toegepaste fysiologie, voeding en metabolisme." In het onderzoek werd een groep jonge, gezonde volwassenen gevraagd om 35 minuten aan aerobe lichaamsbeweging te doen, terwijl een andere groep sedentair bleef en daarna een pastamaaltijd consumeerde. Degenen die zich bezighouden met aërobe activiteit aten 14 tot 18 procent meer dan degenen die sedentair waren.

Dieet

Als je eetlust na het hardlopen toeneemt, hangt het gewicht ervan af van hoeveel je eet. Voordat u met een lopend regime begint, moet u berekenen hoeveel calorieën u per dag moet eten om uw gewicht te verliezen of te behouden. Bereken op de dagen dat je rent hoeveel calorieën je verbrandt en eet niet meer calorieën dan je hebt verbrand. Als een 150-pond. persoon loopt 3 mijl in 30 minuten, hij zal 342 calorieën verbranden, volgens HealthStatus. Een extra portie pasta met twee kopjes tijdens het avondeten zou de calorieën die hij tijdens zijn run verbrandde, tenietdoen.

Muscle Mass

Running bouwt spiermassa in je benen zodat ze meer werk kunnen verdragen. Als u zich na een run erg pijnig voelt, heeft uw spieren een kleine hoeveelheid schade opgelopen. Je lichaam reageert op deze blessure door spieren op te bouwen. Vooral langere runs hebben dit effect waarschijnlijk. De belangrijkste spieren werkten als je rent, je quadriceps, hamstrings, soleus en gastrocnemius-spieren. Gewichtstoename door toegenomen spiermassa zou minimaal moeten zijn en zou geen reden tot zorg moeten zijn.

Aanbevelingen

Plan uw maaltijden zorgvuldig. Het dieet van een hardloper moet minstens 50 procent koolhydraten bevatten, maar zorg ervoor dat het hele granen zijn. Weet wat je zult eten na een run om te voorkomen dat je naar fast food of take-out gaat. Bereid je maaltijd van tevoren voor, want je zult moe zijn na je run. Eet een kleine snack met veel koolhydraten, zoals sap en pretzels, een tot twee uur voordat je gaat hardlopen. Blijf goed gehydrateerd, maar let op overtollige calorieën in sportdranken.

, , ] ]