Hoeveel water drinken helpt u af te vallen?

Water is nodig om het metabolisme van uw lichaam te laten functioneren en uw cellen goed te laten werken. Door voldoende water te drinken, kun je meer calorieën verbranden en dorstpijn verminderen die je misschien aan je honger kunt onttrekken. Als u probeert af te vallen, maak water dan een essentieel onderdeel van uw plan.

Onderzoek

Een studie van Dr. Brenda Davy van Virginia Tech, gemarkeerd op CNN.com, vond dat degenen die twee glazen dronken tot drie glazen water voor het eten van een maaltijd ervaren een beter gewichtsverlies dan degenen die dat niet deden. Degenen die vóór een maaltijd water dronken, bleken 75 minder calorieën te eten tijdens een maaltijd dan degenen die dat niet deden.

Functie

Je lichaam bestaat voor tweederde uit water, wat nodig is voor chemische reacties die de controle hebben lichamelijke functies. Als je lichaam niet genoeg water heeft om deze functies uit te voeren, kan het lichaam geen vet verbranden, maar gaat het in een 'overlevingsmodus', waarbij de nieren en lever moeten werken om het verloren water in te halen. En als u probeert om gewicht te verliezen, zult u waarschijnlijk ook trainen, wat resulteert in verloren watergewicht via zweten. Drink veel water vóór, tijdens en na het sporten om het lichaam voldoende te koelen.

Identificatie

Als u symptomen ervaart zoals onverklaarbare hoofdpijn, vermoeidheid, spierkrampen en rugpijn, kan dit een teken zijn dat u niet voldoende water drinken, wat een negatief effect kan hebben op uw gewichtsverlies.

Oplossing

Regelmatig drinkwater gedurende de dag kan u helpen meer verzadigd te voelen en minder voedsel te nuttigen bij een maaltijd. Om deze reden moet u 20 tot 30 minuten vóór een maaltijd water drinken. Voedsel kan ook een bron van water zijn. Kies soepen, fruit en magere zuivelproducten die water bevatten. Om de hoeveelheid water te bepalen die u elke dag zou moeten hebben, vermenigvuldigt u uw lichaamsgewicht in kilo's maal 5. Het resultaat is het bedrag in ounces dat u per dag moet drinken, volgens het Dieetkanaal.

Waarschuwing

Hoewel drinkwater u kan helpen om af te vallen, kan volgens CNN.com te veel drinken een gezondheidsrisico vormen. Deze aandoening, bekend als hyponatriëmie, treedt op wanneer het lichaam te veel water binnenkrijgt en niet in staat is de niveaus in evenwicht te brengen met natrium. Als u symptomen ervaart zoals verwarring, prikkelbaarheid of zelfs aanvallen, zoek dan onmiddellijk medische hulp.

, , ] ]