Aanbevolen dieet voor PCOS

Polycysteus ovariumsyndroom, of PCOS, is een complexe aandoening die vrouwen treft en die wordt gekenmerkt door een onbalans in geslachtshormonen. Het kan onregelmatige menstruatiecycli, abnormale haargroei, haaruitval en vruchtbaarheidsproblemen veroorzaken. Het hebben van PCOS verhoogt het risico op het ontwikkelen van chronische ziekten zoals diabetes en hartziekten. Hoewel er geen specifiek dieet is voor PCOS, kunnen bepaalde veranderingen in het dieet de symptomen verbeteren en helpen om de aandoening te beheersen.

Belang van gewichtsverlies

Bijna 50 procent van de vrouwen met PCOS heeft overgewicht of obesitas, volgens de McKinley Health Center. Gewichtsverlies is de eerste benadering voor het beheer van PCOS, volgens een in 2004 gepubliceerde beoordeling in het tijdschrift "Reproductive Biomedicine Online." Afvallen verbetert de hormonale en metabolische problemen aanzienlijk en verbetert de vruchtbaarheidscijfers bij vrouwen met PCOS. Het McKinley Health Center raadt aan 5 tot 10 procent van uw gewicht te verliezen als u te zwaar bent.

Voordelen van het verbeteren van insulinegevoeligheid

Insulineresistentie is een veel voorkomende functie van PCOS. Naast regulering van de bloedglucose reguleert insuline de functie van de eierstokken, waardoor het een primaire focus wordt bij het beheer van PCOS, volgens Reproductive Biomedicine Online. Onderzoekers in Australië hebben bewijs gevonden dat het volgen van een koolhydraatbeperkt, eiwitrijk dieet ondersteunt als je PCOS hebt. Hun literatuuroverzicht, gepubliceerd in het "Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics" in 2013, vond dat overschakelen op dit type dieet de menstruele regelmaat, insulinegevoeligheid, cholesterol, stemming en kwaliteit van leven verbetert bij vrouwen met PCOS.

Maaltijdplannen

Als het gaat om voeding, suggereert het sterkste bewijs tot nu toe dat je je totale calorie-inname vermindert om gewichtsverlies te bevorderen en je koolhydraatinname aan te passen. Verminder uw inname van geraffineerde koolhydraten, zoals wit brood, pasta, muffins en snoep, en verhoog uw inname van vezelrijke groenten, gedroogde bonen en fruit, beveelt het McKinley Health Center aan. Bereid kleinere, meer frequente maaltijden voor om de bloedsuikerspiegels stabiel te houden en probeer elke 3 tot 4 uur te eten. Beperk je zoutinname tot minder dan 2.400 milligram per dag en eet eiwit bij elke maaltijd en snack om het effect van de koolhydraten op je bloedsuikerspiegel te stabiliseren.

Duurzame veranderingen

Hoewel drastische vermindering van koolhydraten lijkt te werken onnodig zijn in het beheer van PCOS, het maken van veranderingen in het voedingspatroon die u op lange termijn kunt behouden, is cruciaal. Zelfs een matige vermindering van koolhydraten verbetert de insulinegevoeligheid, blijkt uit een onderzoek dat in 2006 werd gepubliceerd in 'Vruchtbaarheid en steriliteit'. De auteurs vonden dat het overschakelen naar een dieet bestaande uit 43 procent koolhydraten voldoende was om het nuchtere insulinegehalte te verlagen - een teken van verbeterde insulinegevoeligheid - bij vrouwen met PCOS. Een typisch dieet bestaat gemiddeld uit 56 procent koolhydraten. Als u een dieet volgt van 2000 calorieën, vertaalt de aanbevolen richtlijn zich in ongeveer 215 gram koolhydraten per dag.