Gewichtsverlies resulteert in het consequent consumeren van minder calorieën dan u gebruikt. Meestal verlies je geen gewicht omdat je te veel eet en niet genoeg lichaamsbeweging krijgt. In sommige gevallen belemmert een medische aandoening gewichtsverlies. Uw arts kan u helpen bij het ontwerpen van een effectieve strategie en bepalen of een aandoening gedeeltelijk verantwoordelijk is voor het onvermogen om af te vallen.

U eet als u geen honger hebt

Misschien eet u uit verveling, stress of emotionele overstuur. Als je minder dan 20 minuten nodig hebt om een maaltijd te consumeren, zullen je hersenen pas na verregaande verzadiging verzadiging registreren, zegt diëtiste Joanne Larsen. Misschien drink je geesteloos tijdens het kijken naar televisie, lezen of surfen op het web. Hoe dan ook, als je eet als je geen honger hebt, is het moeilijk om af te vallen.

Je neemt meer calorieën binnen dan je realiseert

Drinken van dranken met calorieën gedurende de dag draagt aanzienlijk bij aan de calorie-inname. Als u geen aandacht besteedt aan calorieën en portiegroottes, kunt u gemakkelijk te veel eten. Maaltijden van restaurants - met name fastfoodketens - bevatten vaak veel meer calorieën dan u zou verwachten. Als u niet precies weet hoeveel calorieën u binnenkrijgt, zult u niet in staat zijn om af te vallen.

U slaat ontbijt en snacks over

Naast het leveren van energie voor de dag, houdt het ontbijt de honger op afstand door de ochtend en de vroege namiddag en versnelt uw metabolisme. Ontbijt en caloriearme snacks gedurende de dag helpen overmatige honger voorkomen die kan leiden tot overeten bij de maaltijd. Als je jezelf uithongert tot de lunch of het avondeten, heb je meer kans om te veel te eten.

Je krijgt geen aerobic-oefeningen

Aerobic-oefeningen zijn de belangrijkste manier om calorieën te verbranden voor gewichtsverlies. Gezonde volwassenen moeten minstens een half uur lang matige tot intense aerobics per dag krijgen. Hoewel je basislichaamfuncties de hele dag calorieën verbruiken, ben je niet in staat om gewicht te verliezen als je geen extra calorieën verbrandt met cardiovasculaire workouts, vooral omdat je lichaam zich aanpast aan een lagere calorie-inname.

Je bouwt geen spieren

Spier verbrandt meer calorieën efficiënter dan vet, aldus Sheri Barke, MPH, RD, voedingscoach van het College of the Canyons. Naarmate u afvallen door minder te eten en uw aërobe lichaamsbeweging te vergroten, vertraagt het gewichtsverlies omdat u bij een lager gewicht minder calorieën nodig hebt om uw lichaamsfuncties te onderhouden. Dit wordt een plateau genoemd. U kunt het gewichtsverlies hervatten door ongeveer 200 calorieën per dag te elimineren, zolang het u niet onder de 1.200 calorieën brengt, en weerstandstraining toe te voegen of op te bouwen om uw spiermassa te verminderen.

U bewaart vloeistoffen

Underactive Thyroid

Hypothyreoïdie of een te trage schildklier kan gewichtsverlies voorkomen en gewichtstoename veroorzaken Het wordt meestal gediagnosticeerd bij mensen in de 40 en 50 jaar, meldt CNN. Andere veel voorkomende symptomen zijn huid- en haarproblemen, chronische vermoeidheid, onregelmatige menstruatie, gewrichtspijn, spierzwakte en verhoogde gevoeligheid voor verkoudheid.

U heeft een hormonale disbalans

Wanneer de hormonen die het gewicht regelen uit balans zijn , kunt u misschien niet afvallen. Een aantal dingen beïnvloeden de hormoonspiegels, waaronder medische aandoeningen, zwangerschap, medicijnen en veroudering. Onregelmatige menstruatie, huid- en haarproblemen, acne, onvruchtbaarheid en onverklaarbare gewichtstoename kunnen wijzen op hormonale onbalans.

U eet voedingsmiddelen Uw spijsverteringsstelsel tolereert niet goed

Uw lichaam verdraagt bepaalde voedingsmiddelen mogelijk niet goed. Hoewel reacties op dergelijke voedingsmiddelen niet zo ernstig zijn als bij een allergie, veroorzaken sommige voedingsmiddelen vochtretentie, beïnvloeden ze uw spijsvertering of energieniveaus en interfereren zij anders bij het verliezen van gewicht bij sommige mensen. Verschillende tekenen van spijsverteringsproblemen kunnen wijzen op een probleem. Voedselintolerantie is een probleem voor ongeveer 10 procent van de volwassenen, zegt CNN.

Je neemt bepaalde medicijnen of supplementen

Gewichtstoename of onvermogen om gewicht te verliezen zijn bijwerkingen van sommige geneesmiddelen en supplementen. Andere bijwerkingen, zoals oedeem, verhoogde eetlust en hormonale onevenwichtigheden, kunnen eveneens een rol spelen. Het is bekend dat steroïden, bepaalde antidepressiva en orale anticonceptiva interfereren met gewichtsverlies.

, , ] ]