Volgens de USDA is het eten van de juiste hoeveelheid calorieën belangrijk bij het beheersen van een gezond gewicht. Een dieet met 1800 calorieën zou elk van de voedselgroepen moeten omvatten en over de dag verdeeld zijn over maaltijden, snacks en alle caloriehoudende dranken. 1.800 calorieënverdeling

Een uitgebalanceerd maaltijdplan van 1800 calorieën zou acht proteïnedelen omvatten, 14 porties koolhydraatvoedsel, drie of meer porties niet-zetmeelrijke groenten, vijf porties vet en elk calorievrij voedsel. Eén gram vlees, gevogelte, bonen of kaas wordt als een portie eiwit beschouwd. Koolhydraatopties omvatten een kleine peer, een sneetje brood of een kopje melk. Kies niet-zetmeelrijke groenten, zoals broccoli en wortels, in minstens een half kopje portie. Een theelepel margarine of olijfolie telt als een vet-portie.

Te selecteren voedingsmiddelen

Een gezond dieet omvat elke voedselgroep en een balans van koolhydraten, eiwitten en vetten. Gebruik mager eiwit opties, magere zuivel, volkoren bronnen en een verscheidenheid aan groenten en fruit.