Vijfvoudig All-American en 800-meter kampioen Alysia Montano en haar man, Louis Montano, verwachten hun eerste kind in augustus 2014, maar het lijkt dat ze zich dit hele leven op dit moment heeft voorbereid.

Montano, geboren in Queens, New York, en opgegroeid in Zuid-Californië, heeft altijd een speciale plek in haar hart gehad voor kinderen. ", zegt ze. Daarom probeert ze te zien dat haar betrokkenheid bij de gemeenschap voornamelijk draait rond kinderen, waaronder haar recente partnerschap met Safe Kids Worldwide, een organisatie die mensen wil leren over te voorkomen kinderongevallen en -verwondingen.

Nu dat ze een moeder is- te worden, Montano is gepassioneerd over het delen van haar ervaring met de wereld, met name met andere aanstaande vrouwen die bezorgd zijn over het handhaven van een actief trainingsschema gedurende de zwangerschap en daarna.

Arbeid moet honderd keer moeilijker zijn dan welke race dan ook.

Alysia Montano, vijfvoudig VS-kampioen 800-meter hardloper

Hard werk en doorzettingsvermogen

Sport - voornamelijk actief - spelen een centrale rol in Montano's leven. Van haar vroege training en kampioenschappen tot haar vijfde plaats in de 800 meter lange run op de Olympische Spelen van 2012 in Londen met een tijd van 1: 57.93, streeft Montano ernaar haar doelen te bereiken terwijl ze hard werkt en volhoudt door overwinningen en teleurstellingen. br>

Montano ziet verbanden tussen haar verleden en heden. Zwanger zijn, zoals een atleet zijn, "gaat nog steeds heel erg over luisteren naar je lichaam", zegt ze.

Rond de tijd van de Olympische proeven in 2008 vereiste een blessure dat Montano haar focus van haar verschoof Olympische aspiraties en op weg naar een lang, moeizaam herstel. Pijn in haar voet vóór de proeven bleek een stressfractuur te zijn. Maar zelfs die aflevering, denkt ze, hielp haar voor te bereiden op vandaag.

"Ik neem deze [tijd van zwanger zijn] en onthoud die tijd en hoe ik niet naar mijn lichaam heb geluisterd," zegt ze.

Van haar blessure tot en met de Olympische Spelen van 2012, trainde Montano onophoudelijk. Toen de wedstrijden eindigden met geen grote kampioenschappen op stapel, leek het een perfecte kans op een pauze. Haar man, Louis, is een krachtcoach met een graad in bewegingswetenschap. Hij heeft geholpen met haar training en herstel.

"Het was gewoon een goed moment om mijn gedachten een beetje te laten herstellen van helemaal terug tot 2008," zei ze. "Ik heb sinds die tijd echt niet kunnen ademhalen." Het leek me ook de perfecte gelegenheid om een nieuwe wens waar te maken.

"Ik wil graag moeder worden", zegt hij. Montano. "Het is zo'n geweldige kans om een leven op deze wereld te brengen en te proberen deze persoon te helpen de allerbeste persoon te zijn die ze vanaf het begin zullen zijn."

Oefenen tijdens de zwangerschap

Als er is een onderwerp dat Montano graag ontruimd wil zien van misvattingen, het is beweging tijdens de zwangerschap. Mensen moeten erkennen dat zwangerschap, bevalling en bevalling de moeilijkste dingen zijn die een vrouw ooit zal doen.

"Arbeid moet honderd keer moeilijker zijn dan welk ras ook", zegt ze. helpt om er klaar voor te zijn.

Hoewel ze sceptisch is geworden (mensen hebben gevraagd of ze zou moeten rennen terwijl ze zwanger is), blijft Montano doorgaan. Hardlopen tijdens het eerste trimester hielp om een boost van energie te geven, zij het kort. En later, toen haar zwangerschap werd voortgezet, vond Montano intervaltraining de betere uitlaat.

Ze heeft ook de steun van experts.

"Het is belangrijk dat ze door blijft gaan met haar trainingsregime," zegt Dr. Sean Daneshmand, een in San Diego gevestigde verloskundige en gynaecoloog en oprichter van Miracle Babies. Zijn non-profitorganisatie verleent steun en financiële hulp aan gezinnen met ernstig zieke pasgeborenen.

"Als er geen contra-indicaties zijn, zeg ik mijn patiënten dat het absoluut cruciaal is dat ze minstens 30 minuten aan lichaamsbeweging doen - aërobe activiteit - eenmaal per dag, zeven dagen per week, "zegt hij.

Daneshmand, die gespecialiseerd is in risicovolle zwangerschappen, waarschuwt tegen activiteiten die gevaarlijk kunnen zijn, zoals duiken, rolschaatsen of paardrijden.

"Alles waar je de neiging hebt om te vallen en je zwangerschap in gevaar te brengen is geen goed idee," zegt hij.

Helene Byrne, oprichter van BeFit-Mom, is het daar mee eens. Haar organisatie, een fitnesssysteem en website, biedt informatie over prenatale en postpartum fitness en lichaamsbeweging.

Cardiovasculair werk helpt de moeder om fit en gezond te blijven, minder gewicht te krijgen tijdens de zwangerschap en een gemakkelijkere zwangerschap en geboorte, zegt Byrne, een perinatale oefening specialist en auteur gevestigd in Oakland, Californië. "Baby's geboren om moeders te passen zijn sterker, gezonder en zelfs slimmer dan baby's die worden geboren door minder geschikte moeders. Als je oefent, oefen je ook baby-oefeningen. "

Montano is slim bezig met haar trainingen en heeft het meeste plezier gehad dat ze in een lange tijd met haar training had, zegt ze.

" In combinatie met scherpstellen als ik deze persoon laat groeien, concentreer ik me echt alleen op mijn mentale welzijn en fitheid omdat onderzoek heeft aangetoond dat het goed is voor jou en de baby. "

Moederschap is geen einde

Voor Montano, de doel op korte termijn is een gezonde baby en eventuele plannen voor toekomstige wedstrijden of een terugkeer naar rennen worden op een later tijdstip overwogen.

"Ik probeer me niet op dat deel ervan te concentreren," zegt ze. . "Ik wil dit proces van alleen maar concentreren op de baby en het gezond zijn voor de baby niet overschrijden."

Nu is Montano niet al te bezorgd over haar postpartumvooruitzichten, en Byrne zegt dat prima. Het idee dat zwangerschap het lichaam van een vrouw verzwakt, voegt ze eraan toe, is een mythe.

"Het bouwen van een baby is cardiovasculair werk," zegt Byrne. "De placenta is een cardiovasculair orgaan. Je bouwt een nieuw cardiovasculair orgaan en gebruikt het dan om de groei van je ontwikkelende baby te voeden. "Dit alles verhoogt je dagelijkse cardiovasculaire werklast met ongeveer 15 procent.

Die werklast verdwijnt zodra de pasgeborene arriveert, zegt Byrne, maar maandenlang heeft de moeder haar cardiovasculaire systeem in essentie gestrest en uitgebreid terwijl ze haar baby groeide.

Terwijl haar verleden Montano voor het heden heeft voorbereid, creëert het heden haar toekomst, die er rooskleurig uitziet - zowel professioneel als persoonlijk.

"Alles werkt geweldig voor ons," zei ze. "Ik heb helemaal geen klachten. Het is allemaal goed. "

Stop niet met lopen voor een goede zwangerschap

Zelfs zwangere topsporters kunnen een uitdagende, bevredigende workout krijgen met behulp van een loopband op een helling.

" Je hoeft niet 't moet de impact hebben om de voordelen te krijgen, "zegt Helene Byrne, een in Oakland, Californië gevestigde perinatale oefenspecialist. "Snel bergopwaarts lopen is zware oefening."

Lopen op een helling biedt ook andere voordelen. Tijdens de zwangerschap, tips van een vrouw bekken in reactie op haar groeiende baarmoeder. Als gevolg hiervan worden de heupbuigerspieren strakker en de tegenovergestelde spieren - de gluteals - verzwakken, zegt Byrne. Maar een persoon die op een helling loopt, heeft de neiging om de hiel van haar achterblijvende voet even langer te houden dan op een plat oppervlak. Dit kleine verschil in passen opent de heupbuigers en voegt werk toe aan de bilspieren.

Dus raadt Byrne aan om fitness te wandelen op een helling voor cardiovasculaire oefening voor de meeste van haar zwangere cliënten, en ze stellen het zeer op prijs.

"Als je op een helling loopt, voel je je achterwerk", zegt Byrne. "Veel vrouwen zijn daar dol op."

, , ] ]