Hoewel het veertig weken rondsluipen van die ontluikende buik een training op zich lijkt, kan regelmatige lichaamsbeweging u helpen te genieten van een gezonde, aangename zwangerschap. Gemakkelijk tot matig intensieve, low-impact oefeningen kunnen u helpen om fit, flexibel en comfortabel te blijven terwijl u zwanger bent, maar u moet wel opletten dat u als zwangere vrouw binnen uw nieuwe limieten traint. Het is vooral belangrijk om aandacht te schenken aan je kerntemperatuur en ervoor te zorgen dat je niet oververhit raakt.

Hoe heet is te warm?

Als je zwanger bent, zegt KidsHealth dat je niet wilt je kerntemperatuur van het lichaam stijgt tot boven 102 graden Fahrenheit. Als je jezelf oververhit begint te voelen, onderneem dan actie om jezelf snel af te koelen. Een verhoogde kernlichaamstemperatuur die 102 graden Fahrenheit of hoger is gedurende 10 minuten of langer kan grote problemen voor de baby betekenen. Een foetus die zich nog in het eerste trimester ontwikkelt, kan afwijkingen van de neurale buis van een oververhitte moeder krijgen; een meer ontwikkelde foetus kan uitdrogen. Stop onmiddellijk met trainen als u problemen heeft met ademhalen, misselijk bent of begint over te geven. Als je tekenen van uitdroging ziet, wordt je huid klam, krijg je hoofdpijn of ben je plotseling moe, stop je met trainen. Stop ook met trainen als u zich zwak of duizelig begint te voelen.

Voordelen van zwangerschap Oefeningen en wat u moet doen

Oefenen tijdens uw zwangerschap kan de kans op te veel gewicht verminderen. Het kan je ook fit houden en ongemakkelijke zwangerschapsbijwerkingen, zoals slaapproblemen, rugpijn, zwelling en hoofdpijn, voorkomen. Maar als je zwanger bent, kun je misschien niet exact dezelfde oefeningen doen die je deed voordat je zwanger was - of tenminste, niet zonder een paar aanpassingen aan je training aan te brengen. Spreek altijd eerst met uw arts voordat u een nieuw oefeningsregime gaat proberen om zeker te zijn dat het veilig is voor uw specifieke zwangerschap. Kies trainingen die weinig impact hebben en uw gewrichten niet stampen of de baby verdringen. Lopen is een geweldige workout tijdens de zwangerschap, net als zwemmen of fietsen op een hometrainer. Misschien wil je ook een pre-natale yogales doen om de spieren te verzachten en je geest te ontspannen.

Zwangerschap Oefenveiligheid

Let op je kerntemperatuur en je hartslag terwijl je oefent tijdens je zwangerschap. De American Pregnancy Association beveelt aan om uw hartslag onder de 140 slagen per minuut te houden. Zorg ervoor dat je comfortabel kunt praten en niet naar adem snakt terwijl je aan het trainen bent. Vermijd high-impact of potentieel gevaarlijke oefeningen - zoals tennis of paardrijden waarbij u in de maag zou kunnen vallen of vallen. En als u diabetes, hoge bloeddruk heeft of een risico loopt op vroegtijdige bevalling, moet u wellicht extra voorzorgsmaatregelen nemen tijdens het sporten of een pauze nemen tijdens uw zwangerschap als uw arts dit aanbeveelt. Probeer elke dag ongeveer 30 minuten te trainen, maar vertraag het tempo en de intensiteit als je voelt dat je jezelf te hard duwt en moeite hebt met ademhalen.

Keep Your Cool

Oververhitting vermijden in lichte kleding terwijl je aan het trainen bent, draag een paar lagen zodat je een shirt of twee kunt stropen als je te warm wordt. Drink veel vocht voor en tijdens je training, zodat je gehydrateerd en koel blijft. En als het buiten warm en vochtig is, hou je dan aan om binnenshuis te trainen. Snijd je workout kort als je je te warm begint te voelen, of vertraag het tempo totdat je lichaamstemperatuur daalt. Als je lichaamstemperatuur te hoog wordt en je jezelf oververhit voelt, ga dan zitten en rust op een koele plek. Trek extra lagen kleding uit en drink op koel water om jezelf af te koelen. Als u zich ziek voelt of symptomen van een hitte-ziekte heeft, ga dan naar uw arts voor een controle.

, , ] ]