Deze intense, inspannende en zelfs explosieve Latijns-aerobe dansvorm kan verrassend goed combineren met zwangerschap. Veel Zumba-dansers rapporteren een golf van energie om vermoeidheid te bestrijden, en YouTube-video's laten vrouwen acht maanden zwanger worden die lesgeven met kracht. De bottom line: luister naar je lichaam. Start Zumba niet tijdens de zwangerschap tenzij je al een redelijk fit danser bent. Ga ermee door als het goed voelt: je baby mag er gewoon bij zijn als de kleinste klasgenoot.

Expert Opinion

In het verleden heeft het Amerikaanse College van Verloskundigen en Gynaecologen een hartslag van nee aanbevolen meer dan 140 slagen per minuut voor oefeningen tijdens de zwangerschap. Het college heeft deze aanbeveling aangepast tot het uitoefenen van 30 minuten per dag tijdens de zwangerschap voor de meeste vrouwen zonder specifieke hartslaglimieten; een bredere richtlijn die Zumba haalbaar houdt. Uw leeftijd, trainingsintensiteit en de frequentie van lichaamsbeweging voorafgaand aan de zwangerschap hebben invloed op wat u veilig kunt doen tijdens de zwangerschap.

Waarschuwing

Vraag uw zorgverlener om toestemming voor oefeningen zoals Zumba tijdens de zwangerschap, vooral als u een voorgeschiedenis heeft van diabetes, hoge bloeddruk of vroeggeboorte. Ken je beperkingen. Gebruik je buikspieren om rechtop te blijven en om je rug te ondersteunen. In de laatste drie maanden springen en springen springen en dansen tijdens de laatste zes tot acht weken met weinig impact. Niet alle vrouwen kunnen tot de bevalling blijven dansen.

Effecten op

Zware oefeningen zoals Zumba zullen tijdens de zwangerschap een grotere uitdaging zijn, omdat de hoeveelheid bloed die door het hart circuleert toeneemt tot 30 tot 50 procent boven normaal, schrijft fitness-expert Tracey Mallet op de BabyCenter-website. De hartslag stijgt en het risico op spierpijn, scheuren of ander letsel neemt toe, omdat hetzelfde hormoon dat de baarmoeder helpt uit te breiden, ook de bindweefsels van het lichaam verzwakt.

Voordelen

Gecertificeerde Zumba-instructeur Adelicia Villagaray of Baltimore , Maryland, beschrijft een vrouw die ze leerde die Zumba deed tijdens haar zwangerschap en die modificaties uitvoerde voor de sprongen en wendingen. "De baby wist dat ze naar Zumba zou gaan, dus zodra het twaalf uur werd, was het volledig stil als gevolg van de schommelende beweging," zei ze. Hoewel het het eerste kind van de vrouw was, "zei de dokter dat het de snelste levering was die hij ooit had gedaan, misschien omdat haar kernspieren zo stabiel waren," zei ze.

Overwegingen

"Persoonlijke trainers zeggen dat de het beste is om door te gaan met oefeningen, maar niet om een ​​nieuwe oefening te starten terwijl je zwanger bent, "merkt Villagaray op. "Probeer drie tot vijf keer per week 30 minuten dansoefeningen te doen en modificaties uit te voeren" van de meer inspannende routines, suggereert ze. Cursusleiders kunnen suggesties doen om routines aan te passen om impact en draaiing te voorkomen en om overgangen te vertragen. Mallet suggereert om altijd een voet op de grond te houden, marcherend in plaats van te springen, minder armbewegingen te gebruiken en snelle bochten te vermijden.