Er is vaak een misvatting dat tijdens de zwangerschap oefenen schadelijk kan zijn voor u of uw baby. Maar volgens Babycenter is het meestal goed voor u en de baby om te oefenen als u zwanger bent. Het College of Family Physicians of Canada vond minder complicaties bij de geboorte bij vrouwen die tijdens de zwangerschap trainden. Volgens het American Journal of Epidemiology kan lichaamsbeweging het risico op vroeggeboorten met 40 procent verminderen. Raadpleeg uw arts voordat u met een trainingsroutine begint.

Ligfiets-oefenfiets

Een ligfiets-oefenfiets kan tijdens de zwangerschap een goede keuze zijn vanwege de rugsteun en de zitplaatsen in de lounge. Een ligfiets heeft pedalen naar de voorkant en een zitplaats met rugsteun naar de achterkant; wanneer je traint, worden je benen gestrekt en wordt je rug ondersteund. U krijgt nog steeds de voordelen van lichaamsbeweging, waaronder het bewegen van uw lichaam en het verhogen van uw stofwisseling.

Elliptical Trainer

De elliptische trainer is een andere optie, omdat het een machine met weinig impact is, zodat u niet tegen uw lichaam slaat lichaam tegen een harde ondergrond. In plaats daarvan beweegt u in een vloeiende beweging, waardoor het risico op pijn en letsel aan uw gewrichten wordt verminderd. De elliptische trainer is ook een training op het hele lichaam als hij verstelbare leuningen heeft waarmee je je armen kunt bewegen terwijl je voeten op de pedalen staan.

Loopband

Zwangere vrouwen moeten voorzichtig zijn met een loopband. Probeer op een heuvel te lopen voor een training die niet alleen je metabolisme beïnvloedt, maar ook kracht opbouwt. Het is belangrijk om de handrails als ondersteuning te gebruiken, omdat het voor u moeilijk kan zijn om uw evenwicht te bewaren terwijl de loopband in beweging is.

Stair Climber

Zwangere vrouwen moeten de traplift ook voorzichtig gebruiken. Een manier om uw veiligheid te waarborgen is om de machine langzaam te gebruiken en de steun van de handrails te gebruiken. Je krijgt nog steeds een complete workout die spiermassa opbouwt in het onderlichaam.

Vermijd High Impact-oefeningen

Of je nu op een loopband loopt of op de stoep staat, high impact-oefeningen worden niet aanbevolen tijdens de zwangerschap. Het springen, springen en stuiteren, extra zuurstofgebruik en verhoging van de kerntemperaturen die betrokken zijn bij oefeningen met hoge impact, kunnen van invloed zijn op de zich ontwikkelende baby. Bovendien verschuift uw zwaartepunt naarmate uw baby groeit en kunt u uw evenwicht verliezen en vallen tijdens krachtige aerobe routines.

, , ] ]