Zelfs als u een overtuigd bankaardappel bent, kan het krijgen van een beetje lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap u helpen om een ​​gezond gewicht te behouden en u voor te bereiden op de fysieke uitdagingen van de bevalling. Veel oefeningen, zoals zwemmen en wandelen, zijn veilig, zelfs voor fitness-beginners. Maar of u nu al een lange tijd fan bent van fitness of een nieuwe sporter, er zijn enkele oefeningen die gevaarlijk kunnen zijn als u zwanger bent.

Identificatie

Alle zwangere vrouwen moeten skiën, contactsporten vermijden - zoals voetbal, voetbal en basketbal - duiken en activiteiten met een hoog risico op vallen of letsel, zoals gymnastiek, paardrijden of waterskiën, volgens het Amerikaanse congres van verloskundigen en gynaecologen. De meeste zwangere vrouwen moeten racketsporten vermijden, zoals tennis, badminton en racquetball. Over het algemeen moeten zwangere vrouwen elke zware fysieke activiteit vermijden waar ze niet de gewoonte van hebben.

Types

Er zijn een paar soorten oefeningen die volgens KidsHealth als onveilig worden beschouwd voor aanstaande moeders. org, een online opvoedings- en gezondheidsinformatiebron die wordt beheerd door de Nemours Foundation. Na je eerste trimester moet je elk type oefening vermijden waarbij je plat op je rug moet liggen, inclusief enkele yoga- en Pilates-houdingen. Vermijd oefeningen waarbij je moet stuiteren of springen, oefeningen waarbij plotselinge bewegingen worden gewijzigd en oefeningen worden gedaan of die in contact komen met sporten die een risico vormen voor een buikletsel. Misschien wilt u ook oefeningen overslaan die na uw tweede trimester in evenwicht moeten worden gebracht.

Sommige oefeningen zijn gevaarlijk voor zwangere vrouwen vanwege de fysieke veranderingen in de zwangerschap. Omdat de ligamenten die uw gewrichten ondersteunen loskomen om uw lichaam te laten baren, is het gemakkelijker voor u om gewond te raken door plotselinge of abrupte bewegingen. Naarmate je buik groeit, verschuift je zwaartepunt, waardoor het voor jou moeilijker wordt om je evenwicht te bewaren en je risico op vallen en ongelukken te vergroten. Verhoogde bloeddoorstroming betekent dat je sneller moe wordt, waardoor intensieve oefeningen mogelijk problematisch worden.

Overwegingen

Sommige oefeningen zijn alleen slecht tijdens de zwangerschap als je nieuw bent in de sport. Als u bijvoorbeeld nooit een hardloper bent geweest, raadt uw verloskundige u waarschijnlijk aan om te blijven lopen terwijl u zwanger bent. Maar als u een vaste loper was voordat u zwanger raakte, kunt u het waarschijnlijk volhouden zolang u de goedkeuring van uw arts heeft, legt het Amerikaanse Congres van verloskundigen en gynaecologen uit.

Waarschuwing

Welke oefening u ook doet let op waarschuwingssignalen zoals vaginale bloedingen, ernstige kramp, kortademigheid, duizeligheid of een licht gevoel in het hoofd, pijn op de borst, spierzwakte, zwelling of pijn in uw kuiten, verminderde beweging van de foetus of vaginale lekkage. Als u deze symptomen ervaart tijdens de zwangerschap, raadt het American College of Gynecologists u aan om uw zorgverlener te bellen en onmiddellijk medische hulp te zoeken.