Onder alle nieuwste en beste dieetschema's en oefenvaringen zijn beproefde manieren om een ​​gezond en actief leven te leiden en te behouden. Een gewoonte is een oefening die je regelmatig doet. Consistent een gezond dieet eten, trainen en voldoende slaap krijgen zijn allemaal gezonde gewoonten.

Let op je voeding |

Je dieet moet minder gericht zijn op wat je uitsluit en meer op het gezonde voedsel dat je doet consumeren. Eten is krachtig. Wat u eet, heeft invloed op de gezondheid, het gewicht, de bloedsuikerspiegel en het cholesterolgehalte van uw hart. Door een uitgebalanceerd dieet te kiezen dat is gericht op verse groenten en fruit, magere eiwitten en volle granen, maak je een positieve impact op je gezondheid.

Blijf gehydrateerd

Een groot deel van je lichaam bestaat uit water . Water helpt de bloeddruk onder controle te houden, de lichaamstemperatuur te regelen, voedingsstoffen te vervoeren en tal van andere taken uit te voeren. Suikerhoudende dranken, zoals frisdrank en vruchtensap, leveren weinig voordelen voor de gezondheid en dragen bij aan het vergroten van de taillelijn. Streef ernaar acht 8-ounce glazen gewoon water per dag te drinken. Als u merkt dat gewoon water u niet aanspreekt, voeg dan plakjes fruit voor smaak.

Oefening

De centra voor ziektebestrijding en preventie raadt aan gezonde volwassenen te laten deelnemen aan 150 minuten matige intensiteit cardiovasculaire oefening of wekelijks 75 minuten intensieve cardiovasculaire oefening. Dit aantal lijkt misschien ontmoedigend, maar oefening is cumulatief. Bouw je uithoudingsvermogen door deel te nemen aan sessies van 10 minuten verspreid over de dag. Geleidelijk toenemen tot continue sessies van 30 tot 45 minuten van cardiovasculaire oefeningen zoals stevig wandelen, hardlopen, fietsen, zwemmen en elliptisch. Voeg spieren toe en voeg definitie toe aan je lichaam door twee tot drie dagen weerstandtraining aan je routine toe te voegen.

Krijg wat slaap -

Je lichaam heeft slaap nodig om op te laden en om slijtage tijdens het hele leven te herstellen de dag. Snelle oogbeweging, of REM, slaap is het diepste deel van je slaapcyclus. Zonder voldoende hoeveelheden REM-slaap kunt u zowel mentale als fysieke vermoeidheid ervaren. Chronische deprivatie van REM-slaap kan leiden tot ernstiger gezondheidsproblemen. Om gezonde slaapgewoontes aan te moedigen, neem de cafeïne niet binnen vier tot vijf uur voor het slapen gaan in en haal de stekker een uur voor bed uit de elektronica.