De dagen worden korter, de nachten langer, en het voelt alsof je wegglijdt in het gevoel dat elke winter toeslaat. Als dit bekend voorkomt, bent u misschien een van de geschatte 4 tot 6 procent van de mensen in de VS die last hebben van Seasonal Affective Disorder (SAD). Wat is SAD?

SAD is een echte aandoening officieel bekend als "Grote Depressieve stoornis met Seizoenspatroon." Deze psychische stoornis wordt gedefinieerd als periodes van zware depressie die slechts seizoensgebonden voorkomen. Over het algemeen, te beginnen in de herfst en doorgaand in de winter.

Mensen met SAD voelen zich minstens twee weken depressief en deze gevoelens verdwijnen volledig zodra de lente aanbreekt. Somberheid gaat gepaard met veranderingen in het dieet, waaronder verhoogde eetlust en koolhydraatbehoeften. Mensen gaan in de slaapstand, voelen zich slaperig, slapen extreem en verliezen hun interesse in hun favoriete bezigheden.

Hoewel SAD echt is, hebben veel mensen die denken dat ze SAD hebben, het bij het verkeerde eind. In plaats daarvan lijdt u misschien aan de 'winterblues', een mildere vorm van depressie die door 10 tot 20 procent van de Amerikaanse bevolking wordt ervaren in de winter, wanneer gezonde mensen van nature zwaarder voedsel eten, meer slapen en zich graag nestelen.

Het is ook heel normaal om om verschillende redenen gestrest te zijn tijdens de vakantie, zoals eindeloze takenlijsten en onvriendelijke schoonfamilies. Hoewel ze mogelijk verontrustend of deprimerend zijn, zijn deze gemeenschappelijke ervaringen niet SAD.

Wie wordt SAD?

Het is niet helemaal duidelijk waarom bepaalde mensen SAD krijgen en anderen niet, maar de belangrijkste factor is dat de voorwaarde komt aanzienlijk vaker voor in geografische regio's die zich verder van de evenaar bevinden, omdat deze gebieden in de loop van het jaar minder zonlicht ontvangen.

Om redenen die we nog niet begrijpen, vormen vrouwen de meerderheid van mensen met SAD, "outnumbering men 3-to-1.", 3, [[Typische aanzet is tijdens de vroege volwassenheid en het risico lijkt na de middelbare leeftijd af te nemen.

Bijdragende factoren

Uit het meeste onderzoek blijkt dat een gebrek aan zonlicht de onderliggende oorzaak is van seizoensgebonden depressie. Mensen met een depressie hebben meestal een lager serotoninegehalte. De productie van serotonine wordt veroorzaakt door zonlicht en verminderde serotoninespiegels bij sommige mensen. Sommige onderzoekers zijn echter van mening dat veranderingen in de productie van melatonine, het hormoon dat circadiane ritmen regelt, primair verantwoordelijk zijn voor SAD.

Er lijkt ook een genetische component voor SAD te zijn. Een studie uitgevoerd door het National Institute of Mental Health suggereert dat een genvariant die het vermogen van het netvlies om licht te ontvangen kan verlagen, sommige mensen vatbaar kan maken voor SAD. Hoewel dit gen nauw verband houdt met SAD, verklaart het nog steeds slechts een klein percentage van de gevallen.

Behandelopties

Als u de symptomen van SAD ondervindt, moet u professionele hulp inroepen. Behandelingsopties omvatten:

1) Lichttherapie - elke ochtend ongeveer dertig minuten blootstelling aan een lichtbak - wordt vaak gebruikt. Ongeveer 50 tot 80 procent van de mensen die lichttherapie proberen, vindt aanzienlijke verlichting. Over het algemeen wordt geadviseerd onder toezicht van een ervaren arts te staan.

2) Sommige mensen vinden supplementen met melatonine nuttig, maar onderzoek toont aan dat ze niet zo gunstig zijn als lichttherapie en het beste kunnen worden gebruikt in combinatie met andere behandelingen.

3) Sommige mensen die geen adequate verlichting van andere opties vinden, reageren goed op antidepressiva.

4) Zoals alle vormen van depressie, kan gesprekstherapie een integraal onderdeel van de behandeling zijn . Ik adviseer alle patiënten om deel te nemen aan gesprekstherapie terwijl ze antidepressiva nemen. Zorg ervoor dat u alle behandelingsopties, inclusief vrij verkrijgbare supplementen, met uw arts bespreekt. Wat u kunt doen

Veranderingen in levensstijl kunnen een uiterst belangrijk aspect van de behandeling zijn om donkere gemoedstoestand op afstand te houden. Hoewel het tijdens de vakantie moeilijk kan zijn om je te laten verwennen, is het het beste om uitgebalanceerde, voedzame maaltijden te eten. Oefening is ook een effectieve stemmingsregelaar.

Wacht niet tot depressie begint - begin met sporten voordat de dagen beginnen te verkorten om uw serotonineniveaus te verhogen. Hoewel het heerlijk kan zijn om te genieten van de gezelligheid van het seizoen, weerstand bieden aan isolatie en elke dag buiten tijd doorbrengen. Blootstelling aan natuurlijk licht, idealiter 's morgens, zal helpen bij het reguleren van melatonine en serotonine en kan je humeur stimuleren.

Waarschuwing

Stel jezelf niet vast. Vertel het uw arts of therapeut als u ooit een bipolaire stoornis heeft gehad of als u manische symptomen heeft gehad, zoals slapeloosheid of impulsiviteit. Dit kan van invloed zijn op behandelingsopties. Als u suïcidale gedachten ervaart, moet u onmiddellijk professionele hulp zoeken.

Wat vindt u ervan?

Heeft u ooit een verandering in uw humeur ervaren tijdens de herfst en winter? Heb je al eerder van SAD gehoord? Heb je last van SAD? Hoe blijf je lichamelijk gezond tijdens de wintermaanden? Hoe zorg je ervoor dat je tijdens de wintermaanden voor je geestelijke gezondheid zorgt? Als u last heeft van SAD, welke behandeling is het meest effectief voor u? Heb je eerder last gehad van een van deze symptomen?

, , ] ]