Variërend van ziektepreventie tot humeurverbetering, is de lijst met voordelen verbonden aan lichaamsbeweging lang en indrukwekkend. Simpel gezegd, regelmatig oefenen kan je leven verlengen en verbeteren, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Er is natuurlijk een keerzijde, maar wat je de "nadelen" van lichaamsbeweging zou kunnen noemen, zijn vooral onaangename bijwerkingen die vaak te voorkomen zijn.

Ziekte voorkomen

Positief genoeg, minder oefeningen doen uw risico op overlijden door bepaalde ziekten en verbetert de kwaliteit van uw leven door moeilijke medische omstandigheden op afstand te houden. De Harvard School of Public Health stelt dat je door regelmatige lichaamsbeweging een groot aantal gezondheidsproblemen kunt voorkomen, waaronder hart- en vaatziekten, beroertes, diabetes type 2, bepaalde vormen van kanker, osteoporose en artritis. Als er al een diagnose is gesteld van een uitdagende medische aandoening, kan oefening sommige van uw symptomen, waaronder pijn, verlichten of elimineren. Trainen kan ook de gastro-intestinale functie verbeteren en de kwaliteit van uw slaap verbeteren.

Mobiliteit behouden of verbeteren

Oefening verhoogt de functionaliteit of maakt dagelijkse activiteiten eenvoudiger. Een goed afgerond trainingsprogramma - inclusief aerobe training, weerstand, flexibiliteit en balanstraining - verhoogt het cardiovasculaire uithoudingsvermogen, verhoogt de spierkracht en verbetert het gezamenlijke bewegingsbereik. Dat is een krachtige combinatie die zich vertaalt in een groot aantal functionele voordelen, van minder vermoeidheid bij het beklimmen van de trap tot het vermogen om comfortabel in je bloembedden te hurken. Oefening voorkomt ook schadelijk botverlies en helpt u een soepel en sierlijk gangetje te houden. Als gevolg hiervan, claimt de CDC dat je minder kwetsbaar bent voor valgerelateerde verwondingen - en mogelijke handicaps - naarmate je ouder wordt.

Mentale en cognitieve gezondheid promoten

Lichamelijke activiteit kan je helpen voorkomen of een scala aan stemmingsstoornissen beheren - waaronder depressie en angst - en het zelfrespect vergroten. Zoals experts op MayoClinic.org aangeven, stimuleert oefening bepaalde chemische stoffen in de hersenen - waaronder hormonen die endorfines worden genoemd - waardoor je je gelukkiger en meer op je gemak voelt. Oefening kan ook helpen als je worstelt met een slecht zelfbeeld. Ontwerpen en vasthouden aan een trainingsroutine kan een echte vertrouwensbooster zijn. En je kunt je beter voelen als je ontdekt hoe oefening je helpt overtollig vet bij te houden en je lichaam een strakker en fraaier uiterlijk krijgt. Regelmatig oefenen - zelfs op gematigde niveaus - kan oudere mensen ook helpen om mentaal scherp te blijven en kan de ontwikkeling van bepaalde neurologische aandoeningen, waaronder de ziekte van Alzheimer, voorkomen.

Downsideside erkennen

Oefening is niet zonder risico's . Door uit te werken bent u vatbaar voor spier-, gewrichts- en botletsel, vooral als u een activiteit kiest die te geavanceerd is; apparatuur verkeerd gebruiken; of niet op de juiste manier opwarmen of afkoelen. Sommige mensen voelen zich wankel, licht in het hoofd, duizelig of misselijk als ze oefenen. Anderen ervaren brandend maagzuur of krampen. Dwangmatige oefening - vooral in combinatie met ongeordend eten - kan leiden tot een reeks gezondheidsproblemen, waaronder slapeloosheid, angst, onregelmatige menstruatie en verminderde botdichtheid. In sommige gevallen kan langdurig excessief uithoudingsvermogen - zoals intensieve afstandsloop - slecht zijn voor het hart, aldus een rapport van de Mayo Foundation for Medical Education and Research. In het Mayo-rapport wordt echter opgemerkt dat het grootste sterfterisico voor de meeste mensen te weinig is, niet te veel.

, , ] ]