Zwangerschap kan een van de meest lonende fasen in het leven van een vrouw zijn. Tijdens de zwangerschap zijn veranderingen in de levensstijl echter meestal nodig om uw kans op een gezonde baby te vergroten. Voedingsbehoeften zijn ook groter tijdens de zwangerschap. De website van het Amerikaanse ministerie van landbouw biedt een aangepaste piramide voor voedingsgids voor zwangere vrouwen, MyPyramid Plan for Moms, die speciaal is ontwikkeld om voedingskeuzes tijdens de gehele zwangerschap te begeleiden.

Basics

Het MyPyramid-plan van USDA voor moeders biedt op maat gemaakte maaltijdplannen voor zwangere vrouwen op basis van leeftijd, lengte, gewicht vóór de zwangerschap, leverdatum en activiteitenniveau. De beschikbare maaltijdschema's bevatten informatie over aanbevolen dagelijkse calorie-inname, aanbevolen gewichtstoename voor de zwangerschap, het aantal voedselgroepen dat elke dag wordt geconsumeerd, de portiegroottes van de voedingsgroep en aanbevelingen voor fysieke activiteit voor elk trimester.

Gewichtstoename

Gewicht aanbevelingen voor zwangere vrouwen krijgen zijn gebaseerd op lichaamsgewicht vóór de zwangerschap. Volgens de USDA zouden vrouwen met een gewicht vóór de zwangerschap in een gezond bereik tussen de 25 en 35 pond moeten krijgen. tijdens de zwangerschap. De USDA zegt ook dat tijdens het eerste trimester van de zwangerschap 1 tot 4 Ibs. van gewichtstoename wordt aanbevolen, terwijl in het tweede en derde trimester 2 tot 4 lbs. van gewichtstoename per maand wordt aangemoedigd.

Fysieke activiteit

Aanbevelingen voor fysieke activiteit zijn ook opgenomen in het USDA MyPyramid-plan voor moeders. De USDA moedigt alle volwassenen, inclusief zwangere vrouwen, aan om op de meeste dagen van de week minstens een half uur aan matige lichaamsbeweging te doen. Deze aanbeveling is niet van toepassing als fysieke activiteit gecontraïndiceerd is door uw verloskundige en wijzigingen in de training kunnen noodzakelijk zijn, vooral in het derde trimester van de zwangerschap.

Voedingsgroepen

Voedingsgroepen opgenomen in het USDA MyPyramid-plan voor moeders zijn fruit, groenten, granen, vlees en bonen, melk, oliën en willekeurige calorieën. De graangroep bevat voedingsmiddelen zoals brood, granen, rijst, pasta, havermout, crackers en pretzels bijvoorbeeld. Hele granen worden aangemoedigd waar mogelijk. De vlees- en bonengroep omvat alle vlees, vis, gevogelte, droge bonen en erwten, eieren, noten en zaden. De melkgroep bevat melk, kaas, yoghurt en desserts op basis van melk, zoals puddingen op basis van melk en bevroren yoghurt. Discretionaire calorieën zijn extra calorieën die afkomstig kunnen zijn van voedsel naar keuze en kunnen extra vetten of suikers bevatten.

Voorbeeld maaltijdplan

Het volgende maaltijdplan voor monsters is afkomstig uit het MyPyramid-plan van USDA voor moeders en is van toepassing op een 30-jarige zwangere vrouw die 5 voet 4 inch lang is, die 30 tot 60 minuten matige fysieke activiteit verricht op de meeste dagen van de week, in haar derde trimester van de zwangerschap is en een lichaamsgewicht heeft van vóór de zwangerschap van 130 Ibs . Haar aanbevolen dagelijkse calorie-inname is 2.600 per dag. Het maaltijdplan bestaat uit 9 oz. van granen, 3,5 kopjes groenten, 2 kopjes fruit, 3 kopjes uit de melkgroep, 6,5 oz. van de vlees- en bonengroep, 8 tl. van oliën en 410 willekeurige calorieën.

, , ] ]