Als een nieuwe moeder met een dochter van bijna 5 maanden, vond Elizabeth Farrell dat een gezond, gezond en fit verblijf een intense reis van vijf maanden was.

Farrell, een yoga-instructeur en oefenmanager voor eenheid Geneeskunde in New Mexico, realiseerde zich al snel na de geboorte van haar dochter dat ze de steun van haar familie en vrienden nodig had om de vreugde en verantwoordelijkheden van het moederschap in balans te brengen en haar lichaam na de bevalling af te slanken.

Door contact te maken met geliefden en mede-moeders, ze heeft ondervonden dat ze beide kon doen.

Doe jezelf beloften en houd jezelf verantwoordelijk met de steun van je man en familie.

Elizabeth Farrell, yoga-instructeur en oefenmanager voor Unity Medicine

Realiseer dat je niet alleen bent

Nieuwe moeders hebben veel emotionele steun nodig, zegt dr. Fran Walfish, psychotherapeut in Californië, en auteur van 'The Self-Aware' Ouder. "" Veel nieuwe moeders voelen zich alleen in hun ervaring en geïsoleerd omdat ze minder sociaal zijn. C ontact in de wereld met vrienden, collega's en entertainment, "zegt ze.

De gevoelens en angsten die je misschien ervaart, kunnen ervoor zorgen dat je je eenzaam voelt, maar er zijn overal middelen voor emotionele steun. Walvis moedigt nieuwe moeders aan lid te worden van een baby- en mama-groep. "Weten dat je een veilige plek hebt met andere nieuwe moeders in dezelfde boot kan enorm helpen", zegt ze.

Het is ook belangrijk om te herkennen dat je een echte transitie doormaakt en dat verandering je niveau kan verhogen van angst.

"Sommige mensen eten meer wanneer ze gestrest zijn, terwijl anderen hun eetlust verliezen en vergeten te eten", zegt Walfish. "Ken jezelf en maak een plan dat je kunt maken nadat je je hebt aangemeld voor nieuw moederschap."

Gebruik je vrienden, ouders en schoonfamilie als occasionele babysitters om jezelf tijd te geven om te hergroeperen. "Ontmoet een vriend voor de lunch, neem een sportles, krijg een manicure of drink gewoon koffie en lees een boek", suggereert Walfish. "Neem de tijd om te voeden en op te laden. Een fulltime moeder zijn, is vermoeiend en tegelijkertijd lonend. "

Hulp vragen

Het communiceren van je behoeften en wensen is essentieel voor je mentale en fysieke gezondheid. Heeft u hulp nodig bij het bereiden van het avondeten? Heeft u iemand nodig om de baby in het oog te houden terwijl u een wandeling door de buurt maakt? Dit is het moment om iets te zeggen.

Praat met je man over hoe je je voelt en wat je van hem nodig hebt, stelde Farrell voor. "Het is belangrijk om te blijven praten en te delen wat jullie allemaal doormaken als nieuwe ouders," zei ze. "Maak ook tijd vrij om alleen met je man door te brengen om je relatie te onderhouden."

Naarmate je met een groeiend gezin tot leven komt, begin je aan een reis naar verstandig eten, oefenen en weer fit worden in je pre- zwangerschapskleding, laat uw vrienden en familie ook weten wat uw doelen zijn. "Doe beloftes aan jezelf en houd jezelf verantwoordelijk met de steun van je man en familie," zei Farrell.

Het is belangrijk om het hele gezin aan boord te krijgen met een gezond dieet en trainingsroutine, suggereert Sarah O'Toole , een Californische gezondheidscoach en mede-oprichter van Cooking With CSA.

"Het is moeilijk om aan gezond eten vast te houden wanneer iedereen om je heen junkfood eet," zei O'Toole. "Ik stel voor één maaltijd te maken die gezond is en die de hele familie graag zal willen om ze te winnen." Zodra uw gezin de uitdagingen begrijpt waarmee u te maken krijgt, zult u eerder de emotionele steun krijgen die u nodig heeft.

Als vrienden aanbieden om maaltijden voor u te maken, neem ze dan mee, maar laat hen weten dat u werkt aan het eten van gezonde, uitgebalanceerde maaltijden, adviseert Jessica Fishman Levinson, een in New York City gevestigde diëtist en voedingsdeskundige. "Als vrienden willen bezoeken, ontmoet ze dan in plaats daarvan voor een wandeling," zei ze. "De wandelwagen duwen is een geweldige armtraining."

Verhuizen met geliefden

De beste manier voor nieuwe moeders om de emoties van een nagelnieuw familielid in evenwicht te brengen door terug in vorm te komen, is door weer in beweging, zei Molly Setnick, fitness-trainer en eigenaar van Crowbar Cardio, een fitnessboetiek in Dallas.

Je hoeft niet helemaal alleen te lopen of trappen te beklimmen. Sporten met vrienden in een intieme, vriendelijke omgeving kan de sleutel tot succes zijn. "Ondersteuning van mensen rond [een nieuwe moeder] kan helpen de depressie en stress te behouden die vaak voorkomen na een bevalling op afstand," zei Setnick. "Bovendien, wetende dat een vriend of klasseninstructeur naar haar op zoek is, kan een moeder verantwoordelijk blijven voor haar routine."

Zelfs met een strikt trainingsschema waarschuwt Setnick, kan het gewichtsverlies geleidelijk zijn en veel moeders emotioneel worstelen met deze realisatie. "Het lichaam van een nieuwe moeder, vooral een zogende moeder, kan extra gewicht vasthouden om voldoende voeding voor de baby te garanderen," zei ze. "Dat betekent niet dat je niet traint. In plaats daarvan betekent dit dat je de resultaten accepteert die oefeningen doen en weet dat ze hoogstwaarschijnlijk zullen veranderen. "

Voor Farrell betrof haar na-na-na-na-na-paard-reis het inschakelen van de hulp van haar familie, de gemeenschap en haarzelf. Ze heeft tijd besteed aan niet alleen sporten, maar ook ontspannen. "Ons lichaam kan niet genezen zonder rust en verjonging," zegt ze.

Farrell heeft geleerd van haar lichaam te houden en dat heeft haar geholpen haar emotionele welzijn te verbeteren.

"In plaats van te zeggen: 'Ik kijk zo dik 'of' Ik hou niet van hoe ik eruit zie ', hou van je nieuwe lichaam omdat het mooi is en bevallen is een complete daad van genade,' zegt ze.

Doe mee met de gemeenschap

Vind de motivatie en emotionele ondersteuning die je nodig hebt met online chatboards, blogs en fitness-apps. Veel sites bieden video's, gezondheids- en fitnesstips, recepten en oefensuggesties die exclusief zijn ontworpen voor nieuwe moeders, merkt Anne Rust op, oprichter van mamaseeds, een online ondersteuningsnetwerk voor fitness en onderwijs tijdens de zwangerschap en het vroege moederschap.

"We neem een ondersteunend stuk op met onze gemeenschap, waar moeders elkaar kunnen aanmoedigen en ondersteuning bieden voor wat normaal en realistisch is tijdens het vruchtbare jaar, "zei Rust. Veel sites bieden ook experts op het gebied van geestelijke gezondheid en fitnesstrainers die kunnen meewegen wanneer nieuwe moeders zorgen of vragen hebben.

Bouw een netwerk van ondersteuning op met dagelijkse sms-berichten en e-mails om iedereen goed te houden en een optimale gezondheid te garanderen . Met een plan en ondersteuning en motivatie van familie en vrienden, zou je je snel beter moeten voelen - zowel emotioneel als fysiek.

Nodig buren, vrienden, medeleden en leden van je kerkgemeenschap uit om deel te nemen aan je gezonde eten inspanningen terwijl het aanmoedigen van elkaars vooruitgang.

Coördineer elke dag een gezonde maaltijd lunch of diner om te genieten van lekker eten, recepten uitwisselen en gezondheidstips, en vriendschappen opbouwen die ondersteuning bieden wanneer jij - en zij - heeft het misschien het meest nodig.

, , ] ]