Vermoeidheid komt vaak voor tijdens de zwangerschap omdat uw lichaam uw energie gebruikt om de zwangerschap te vergemakkelijken. Lage energieniveaus kunnen het moeilijk maken om te werken of uw verantwoordelijkheden thuis te voltooien. Verschillende strategieën kunnen u helpen meer energie te krijgen en u over het algemeen gezonder maken tijdens de zwangerschap.

Geef prioriteit aan uw verantwoordelijkheden

Een drukke agenda haalt de energie weg die u tijdens de zwangerschap wel hebt. Verminder uw verantwoordelijkheden en verplichtingen om uzelf meer rust te gunnen. Dit kan onder meer zijn: het terugschroeven van je vrijwilligersverbintenissen, minder uren werken of hulp inroepen voor huishoudelijke klusjes. Door je verantwoordelijkheden te prioriteren, bewaar je je energieniveaus voor de activiteiten die het belangrijkst of het meest dringend zijn.

Pas je dieet aan

Het voedsel dat je in je lichaam stopt, heeft invloed op je energieniveau. De Cleveland Clinic raadt aan om uw consumptie van voedingsmiddelen met een hoog niveau aan ijzer en eiwit te verhogen voor een energieboost. Hoog ijzergehalte helpt u bloedarmoede met ijzertekort te voorkomen, wat bijdraagt ​​aan vermoeidheid. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C - sinaasappelsap, paprika's, broccoli, aardbeien - samen met je ijzervoedsel, omdat vitamine C je lichaam helpt ijzer te absorberen. Om je ijzerinname te verhogen, probeer rood vlees, linzen en verrijkte granen. Het eiwit voorziet je lichaam ook van brandstof. Voedselbronnen van eiwitten zijn kip, eieren, Griekse yoghurt en notenboters. Verhoog uw calorie-inname met 300 calorieën per dag. Vermijd junkfood dat vol is van vet en suiker, waardoor u zich minder energiek voelt. Consumeer een balans van gezond voedsel met veel water voor een hoger energieniveau.

Verplaats

Bewegen en bewegen klinkt waarschijnlijk niet aantrekkelijk als je energieniveau laag is, maar ze kunnen je een boost geven tijdens de zwangerschap. BabyCenter beveelt dagelijks oefeningen met matige intensiteit aan. Een trage wandeling van 30 minuten kan genoeg zijn om u extra energie te geven. Wanneer je voelt dat je energieniveau verslapt, sta op en loop rond of doe wat rekoefeningen. Een prenatale oefenklasse kan u helpen zich te committeren aan regelmatige lichaamsbeweging die is afgestemd op uw lichaam tijdens de zwangerschap. De American Pregnancy Association beveelt aan om dagelijks 30 minuten aan lichaamsbeweging te doen, tenzij uw arts het heeft afgeraden.

Slaap meer

Een gebrek aan slaap draagt ​​bij aan uitputting door zwangerschap. Krijg 's nachts tussen zeven en negen uur slaap. Als je overdag geen energie meer hebt, probeer dan een uur eerder naar bed te gaan. Luister naar je lichaam om te bepalen wanneer je overdag naar bed moet of een dutje doet, zoals aanbevolen door de American Pregnancy Association.