Piriformis-syndroom kan worden gedefinieerd als pijn in de kolf. Gelukkig is behandeling net zo eenvoudig als het uitbreken van een tennisbal. Nee, je speelt geen sets meteen, maar je voelt snel opluchting.

Piriformis-syndroom

De Piriformis-spier loopt van het heiligbeen (aan de basis van de wervelkolom) naar de top van het dijbeen. Het is vlak, driehoekig en loopt ongeveer evenwijdig aan de vloer. Het Piriformis-syndroom is een repetitieve stressblessure waarbij de spier - die helpt bij rotatie en balans in de heup - over de grenzen wordt geduwd zonder voldoende hersteltijd, of niet uitgerekt vóór het sporten zoals hardlopen.

In het piriformis syndroom, de spier reageert op overmatig gebruik door aan te halen. Dit zet druk op de pezen die de spier op zijn plaats houden. Het kan ook irritatie van de nervus ischiadicus veroorzaken, en dit kan zeer pijnlijk zijn.

Risico's voor iedereen

Het syndroom van Piriformis komt vaak voor bij hardlopers of elke sporter die zijn benen langdurig gebruikt. Aangezien de blessure voornamelijk wordt veroorzaakt door overmatig gebruik, komt deze vaker voor bij hardlopers dan bij andere groepen mensen.

De tennisbalbevestiging

De eenvoudigste behandeling voor dit syndroom is directe druk uitoefenen op de piriformis- dit geeft spanning in de spier vrij. Als de behuizing mild is, kun je er vaak voor zorgen door op een tennisbal te gaan zitten. Dit geeft een stevige, maar niet onbuigzame druk op de spier.

Techniek

De beste resultaten komen als u deze techniek meerdere keren per dag uitvoert. Het vergt wat oefening, en het kan direct ongemak veroorzaken in het gebied. Laten we aannemen dat de piriformis aan de rechterkant pijn veroorzaakt. Als je pijn aan de linkerkant zit, kun je eenvoudig van kant wisselen.

Zoek een comfortabele stoel met een stevige stoel. Plaats een tennisbal op de plek met de meeste pijn en ga zitten. Leg niet al je gewicht op de bal, net op het punt waar je wat pijn voelt. Houd 20 seconden vast en verplaats de bal vervolgens naar een andere pijnplek. Herhaling. Verplaats de tennisbal over de lengte van de piriformis en oefen er zoveel mogelijk druk op uit. Maak het niet zo pijnlijk dat je moet stoppen. Nadat je de hele spier hebt bewerkt, kruis je je benen. Plaats de tennisbal onder en net binnen het buitenste heupbot. Werk opnieuw met de tennisbal over het gebied. Als het pijn doet, doe je het waarschijnlijk goed.

It Still Hurts, Now What?

Als je na een aantal behandelingen nog steeds pijn hebt, is het tijd om een erkende massagetherapeut te bellen. Zorg ervoor dat je je LMT op de hoogte brengt dat je de tennisbaltechniek hebt geprobeerd, maar je hebt nog steeds pijn. De LMT zal een massage uitvoeren op het gluteale gebied om gifstoffen opgebouwd in de spier af te breken en de gestreste piriformis vrij te maken. In ernstige gevallen kunnen verschillende behandelingen noodzakelijk zijn. Voor sommigen echter, kunnen één of twee behandelingen gevolgd door de tennisbaltechniek de slag slaan.

, , ] ]