Gedurende het eerste trimester van de zwangerschap heeft u over het algemeen de vrijheid om zo actief te zijn als u zou willen. Volgens het 'The Everything Pregnancy Fitness Book' kunnen vrouwen die zich in het beginstadium van de zwangerschap bevinden, hun gebruikelijke fitnessregime voortzetten, met een paar aanpassingen om veiligheidsredenen. Echter, alle bewegingsbeperkingen die u tijdens uw eerste trimester heeft, moeten gedurende de rest van de zwangerschap worden opgevolgd.

Risico's met hoog risico

De American Pregnancy Association zegt dat zwangere vrouwen vanaf het eerste trimester moeten vermijd fitnessactiviteiten met een hoog risico. Vooral gevaarlijke vormen van lichaamsbeweging zoals skiën, waterskiën, bergbeklimmen en paardrijden hebben een groot risico op vallen, wat tot een miskraam kan leiden. Ze vereisen ook behoorlijk wat balans om deel te nemen zonder gewond te raken. Omdat je lichaam tijdens je zwangerschap verandert en zich aanpast, ligt je zwaartepunt waarschijnlijk iets lager, waardoor het risico op verkeerd lopen groter wordt.

Contact Sports

Vermijd contactsporten zoals voetbal, voetbal en basketbal tijdens je eerste trimester van de zwangerschap. Ze hebben een ernstig risico op abdominale trauma's, die foetale problemen en zelfs een miskraam kunnen veroorzaken. Bovendien, "The Everything Pregnancy Fitness Book" zegt dat veel artsen zwangere vrouwen adviseren om racketsporten zoals tennis vanaf het begin te vermijden. Vaak gaan deze activiteiten gepaard met abrupte zij-aan-zijbewegingen en presenteren ze het extra risico van bot abdominaal trauma als de bal snel rond het speelveld stuitert. Vervang high impact-activiteiten door oefeningen met weinig impact, zoals yoga.

Outdoortrainingen

"Het Everything Zwangerschap Fitness-boek" adviseert vrouwen, vooral die in hun eerste trimester, om buiten workouts te vermijden tijdens de zomer, evenals andere situaties waarin ze oververhit kunnen raken. Oververhitting en uitdroging zijn grotere zorgen in het eerste trimester, omdat de foetus meer vatbaar is voor de temperatuurveranderingen van je lichaam. Wanneer je lichaam te heet wordt, leidt het de bloedstroom van de baarmoeder af om je systeem te koelen. Omdat er zo veel van de vitale organen van de baby vormen tijdens het eerste trimester, voelen sommige artsen dat oververhitting een klein maar ernstig risico op geboorteafwijkingen creëert.

, , ] ]