Eetlustgevoelens kunnen lastig zijn om te beheren. Soms kun je toegeven, genieten van een snack die voldoet aan de hunkering en die weg is. Maar verlangens naar zout of suiker die aanhouden kunnen voortkomen uit emotionele, fysieke of medische behoeften. Moeilijk te controleren hunkeren kan bijdragen aan gewichtstoename of voedingsonevenwichtigheden als ze te lang duren. Je zult in een betere positie zijn om de hunkering te kalmeren als je de tijd neemt om de wortel van het probleem te vinden.

Eten Craving Basics

Emotionele behoeften of fysieke eisen, zoals een tekort aan voedingsstoffen of een medische aandoening, kan voedselhonger veroorzaken. Dieters en anderen die bepaalde voedingsmiddelen beperken of vermijden, ervaren vaak meer - en moeilijk te weerstaan - hunkeren naar voedsel, volgens een studie in het juni 2012 nummer "Appetite." Een van de beste manieren om te voorkomen dat je naar voedsel zou verlangen is om regelmatig maaltijden en snacks te eten, het is ook belangrijk om een uitgebalanceerd dieet te volgen dat bestaat uit groenten, fruit, volle granen, magere eiwitten en magere zuivelproducten, zodat je geen voedingstekorten hebt.

Lowdown op verlangen naar suiker

Misschien snak je naar snoep als je niet genoeg koolhydraten binnenkrijgt om aan de energiebehoeften van je lichaam te voldoen. Je kunt dit soort verlangen voorkomen door nooit maaltijden over te slaan, een kleine snack te eten, zelfs als je dat niet doet honger hebben en complexe koolhydraten zoals volle granen, eiwitten en vetten bij elke maaltijd bevatten, merkt Montana State University op.Stress veroorzaakt ook suikergebrek.Veel stress stimuleert de afgifte van het hormoon cortisol, dat je eetlust stimuleert en vaak een verlangen naar su gar of vet, meldt de Harvard Medical School. Koolhydraten stimuleren de productie van chemische stoffen in de hersenen die je helpen je goed te voelen. Daarom verlangen sommige mensen naar snoep wanneer ze zich vervelen, eenzaam of verdrietig.

Zoutverlangingen Bijzonderheden

Zoutverslaving komt vaak voor wanneer je uitgedroogd of wanneer je extra natrium verliest door zwaar zweten, diarree of overgeven. Een chronische zucht naar zout kan worden veroorzaakt door slecht functionerende bijnieren, meldt Health Grades. Het is ook een gemeenschappelijk verlangen tijdens de zwangerschap. Als u moet rehydrateren, kies dan een sportdrank die vloeistoffen combineert met natrium, of maak uw eigen drankje door zout in kokend water op te lossen en het vervolgens te mengen met 100 procent vruchtensap. Doof de hunkering met gezonde alternatieven, zoals volkoren pretzels of crackers. Als je niet uitgedroogd bent, probeer het te negeren. Typische verlangens duren slechts acht tot veertien minuten, dus als je het zo lang volhoudt, kun je eropuit rijden zonder toe te geven, meldt de Riverside Medical Clinic.

Identificeer de Triggers

Je zult in staat zijn om omgaan met onbedwingbare trek beter als u de triggers identificeren. Houd een register bij van uw onbedwingbare trek. Let op wanneer ze zich voordoen en je gedachten, emoties en activiteiten voordat het hunkeren begon. Zoek na een paar dagen naar een patroon. Als je een consistente factor kunt identificeren die geassocieerd is met het begin van een hunkering, dan heb je de trigger gevonden. Plan vervolgens manieren om de hunkering naar de oorzaak te veranderen. Als emoties bijvoorbeeld een rol spelen, een wandeling maken of mediteren in plaats van eten. Als u een specifieke behoefte aan voedsel hebt, houdt u gezonde alternatieven bij de hand zodat u het ongewenste medicijn niet onbedoeld voedt door uw dieet te beperken.

, , ] ]