Kinderen kunnen gestresst raken over veel verschillende dingen, van schoolwerk tot gepest worden tot familieruzies thuis. Het wordt zo gewoon dat de American Academy of Pediatrics (AAP) artsen heeft geadviseerd om jongeren routinematig te screenen op stress en aanverwante zaken, zoals angst en depressie. Je kunt je kind beter bestand maken tegen stress door hem te leren om eenvoudige maar effectieve stress-relieactiviteiten te gebruiken.

Imagine Away Stresses -

Kinderen hebben een creatieve verbeelding en de website van Stress Free Kids legt uit dat dit kan worden gebruikt voor een activiteit voor stress-ontspanning. Benadrukte jongeren kunnen een visualisatie-onderbreking nemen. Dit betekent simpelweg een paar minuten stilzitten terwijl je je een kalmerende, vredige scène voorstelt. Het kind kan zich voorstellen dat het op een wolk drijft, op een strand in het water waadt of wat dan ook dat ze maar wil. Slechts 5 tot 10 minuten visualisatie kan stress verzachten.

Maak een keuze

Jongeren kunnen leren om een "stresscheck" uit te voeren en een keuze maken om de situatie aan te passen. Zelfs jonge kinderen kunnen een eenvoudig mentaal signaal gebruiken als een groot rood stopteken wanneer ze vroege stress- of frustratiesymptomen voelen. Ze kunnen vragen: "Wat kan ik nu doen om deze situatie te stoppen of het beter te maken?" Dit leert hen om gevaarstekens te herkennen en een keuze te maken, in plaats van alleen toe te geven aan iets negatiefs.

Ontspannen van top tot teen

Kinderen kunnen stress verlichten voordat ze naar bed gaan door spierontspanning, de Stress Free Kids-website adviseert. Ze kunnen gemakkelijk leren gespannen en ontspannen elke spiergroep terwijl ze in bed liggen. De activiteit begint bovenaan het hoofd; het kind werkt zich een weg naar de toppen van haar tenen. Het kind neemt eenvoudig elke spiergroep op, geeft het vervolgens vrij en gaat door naar de volgende totdat ze door haar hele lichaam is gegaan.

Control Ademhaling

Ieder kind dat oud genoeg is om te tellen tot vier kan een gecontroleerde ademhalingsoefening om zijn stressniveau te verlagen. De website van Stress Free Kids legt uit dat het kind zich kan concentreren op het vertragen van zijn ademhaling door langzaam tot vier te tellen terwijl hij inademt en vervolgens hetzelfde doet als hij de lucht uit laat. Dit kan enkele minuten worden voortgezet tot de stress begint te smelten - of uitademen -

Oefening voor verlichting

Oefening is een zeer effectieve manier om stress te verminderen voor kinderen. D'Arcy Lyness, Ph.D., een psycholoog en de editor voor gedragsgezondheid voor de website van Teens Health, legt uit dat dit regelmatig moet worden gedaan voor een maximaal effect. De oefening kan elke vorm aannemen zolang het een fysieke activiteit is. Kinderen kunnen deelnemen aan georganiseerde sporten of gewoon een normale hoeveelheid tijd doorbrengen buiten spelen met vrienden. Help je kind een sportcompetitie te kiezen die plezier benadrukt boven harde concurrentie. Anders kan de oefening zelf een nieuwe bron van stress worden.

, , ] ]