Gefeliciteerd, je bent op de derde dag aanbeland als niet-roker. Je begint de meer intense psychologische en emotionele symptomen van nicotineontwenning te ervaren. Misschien voel je je slecht, maar je bent vastbesloten om de nieuwjaarsresolutie die je hebt gemaakt te laten kloppen. Je hebt je vrienden, familie en collega's beloofd dat je vastbesloten was om voorgoed te stoppen met roken.

Na twee dagen geleden je laatste sigaret te hebben gerookt, heb je te maken gehad met wat een lichte trek leek te zijn. Toen de nicotine eenmaal je lichaam verliet, begon je zowel psychologische als fysieke hunkering naar een andere sigaret te ervaren. Dit is dag drie, en je zit vol ontwenningsverschijnselen. Je hersenen moeten beginnen met het verhogen van de productie van dopamine, omdat sigaretten worden gebruikt om de afgifte van deze chemische stof in de hersenen te stimuleren. Je voelt je vermoeid, alsof je de ene voet niet voor de andere kunt zetten. Je keel is pijnlijk en je hebt het gevoel dat je verkouden bent. De fysieke symptomen zijn het gevolg van het feit dat je lichaam de nicotine en veel andere chemicaliën uit je systeem begint te spoelen. Je lichaam begint zichzelf te helen nu de nicotine niet meer aanwezig is.

Effecten

Op deze derde dag kun je moeite hebben met concentreren, alsof taken en gedachten die je normaal aan het verwerken bent moeilijk vast te houden zijn . U kunt constipatie krijgen, gas doorlaten, maagkrampen ontwikkelen en u misselijk voelen. Je lichaam moet leren omgaan met zijn eigen functies zonder de aanwezigheid van nicotine. U kunt last hebben van slapeloosheid terwijl uw lichaam en uw hersenen zich terugtrekken uit de nicotine. U kunt ook duizelig worden omdat uw lichaam nu meer zuurstof kan opnemen dan wanneer het onder controle van nicotine was.

U kunt prikkelbaar en moeilijk zijn om in de buurt te zijn. Psychologisch gezien ontbreekt het aan sigaretten om te roken.

Tijdkader

Uw ontwenningsverschijnselen en de drang om te roken kunnen slechts enkele uren na het beëindigen van uw laatste sigaret beginnen en de piek tussen de derde en vijfde dag . Dit is een van de ruigste dagen die je kunt ervaren.

Als je technieken begint te gebruiken zoals het uitstellen van bevrediging of kauwen op een koffieroerder of een kaneelstokje, kun je tijdens het slaan de golven van hunkeren uitdrijven.

U hebt om verschillende redenen een zeer belangrijke beslissing genomen om te stoppen met roken. Deze beslissing heeft nu invloed op alle gebieden van uw leven. Hopelijk heb je, voordat je de afsluitdag bereikte, verschillende voorbereidingen getroffen om je te helpen met de symptomen, ontwenningspijnen, psychische en fysieke overstuur voordat je dit punt bereikte. Je had moeten werken om je mentaal voor te bereiden op de gevoelens, lichamelijke en emotionele symptomen en gedachten die je nu hebt.

Je wordt geconfronteerd met de verleiding om "slechts één sigaret" te geven. Geef niet toe Uw lichaam reageert onmiddellijk op de toestroom van nicotine en u bent net zo verslaafd als toen u stopte met roken.

Overwegingen

Uw grootste taak op deze derde dag is om er een te maken over een uur, zodat je kunt zeggen dat je de nieuwe jaarresolutie die je hebt gemaakt, zult behouden. Zorg dat je klaar bent met technieken en strategieën om de verlangens en symptomen te verlichten. Oefen een diepe ademhaling; begin met drinken tussen zes en acht glazen water per dag om de gifstoffen uit je systeem te spoelen; weersta de drang om te roken door je te realiseren dat de aandrang niet langer dan vijf minuten zal duren; vermijd koffie, alcohol en suiker gedurende ten minste twee weken, omdat deze uw verlangen naar een sigaret zullen stimuleren. Kauw op knapperige groenten en fruit en ook op noten om je door het hunkeren heen te krijgen. Houd ook suikermuntmunt en -gom bij de hand. Vermijd rooksituaties en andere rokers.

Log in op LIVESTRONG.com en registreer gratis als lid van het Quit Smoking Dare-forum. Gebruik dit hulpmiddel om andere stoppende rokers om emotionele steun te vragen.