Terwijl sommige mensen geloven dat soja de gewichtstoename veroorzaakt door het plantaardige oestrogeengehalte, is er heel weinig bekend over hoeveel invloed soja-oestrogeen heeft op de oestrogeenspiegels van de mens. Sterker nog, er zijn aanwijzingen dat het opnemen van soja in uw dieet gewichtstoename daadwerkelijk kan voorkomen. Als u zich zorgen maakt over het opnemen van soja in uw dieet, raadpleeg dan een professional voor gepersonaliseerde dieetaanbevelingen.

Soja-oestrogeen

Soja oestrogeen en gewichtstoename

De soja-oestrogeen gewichtstoename theorie kan te maken hebben met de overtuiging dat het plantaardige oestrogeen de schildklierhormoonspiegels beïnvloedt dat kan leiden tot hypothyreoïdie, een ziekte die gepaard gaat met gewichtstoename. Volgens LPI verhoogt een hoge inname van soja-oestrogeen echter niet het risico op hypothyreoïdie. Maar mensen met hypothyreoïdie moeten sojavoeding misschien uit hun dieet verwijderen om interacties met medicatie te voorkomen.

Oestrogeen wordt in vet opgeslagen; hoger lichaamsvet kan hogere oestrogeenspiegels veroorzaken, dus het handhaven van een gezond gewicht, wat je zou kunnen bereiken door het opnemen van laagcalorische soja in je dieet, zal helpen je oestrogeenniveaus in balans te brengen.

Soja en gezond gewicht

Soja voedingsmiddelen en soja-oestrogeen kunnen u helpen een gezond gewicht te handhaven; epidemiologisch bewijs geeft aan dat mensen met een hogere inname van soja een lagere body mass index hebben, volgens een onderzoek uit 2008 gepubliceerd in het European Journal of Nutrition. Een dierstudie uit 2015, ook gepubliceerd in het European Journal of Nutrition, onderzocht de effecten van een oestrogeenrijk dieet op het gewicht van de soja bij ratten. Uit de onderzoeken bleek dat de soja het risico op obesitas bij de rat en de verminderde vetvrije massa verminderde. Natuurlijk zijn menselijke studies nodig om een correlatie te bepalen.

Haal de voordelen van soja met een paar aanpassingen aan uw dieet. Gebruik sojamelk voor je ontbijtgranen of koffie, voeg edamame toe aan je salade tijdens de lunch en snack in de middag op geroosterde sojanoten. Gebruik tofu in je volgende wokpan

Gewichtstoename -

Hoewel genetica een rol speelt, helpen het dieet en het activiteitenniveau ook om het gewicht te bepalen. Het eten van meer calorieën dan je lichaam verbrandt veroorzaakt gewichtstoename, niet een hoge inname van soja-oestrogeen. Voedsel van slechte kwaliteit - frisdrank, fastfood, cake, koekjes en gefrituurd voedsel - leidt tot gewichtstoename omdat ze de algehele calorie-inname verhogen. Fruit, groenten, volle granen en gezonde eiwitbronnen zoals soja vullen elkaar en helpen je af te vallen door je te helpen minder calorieën te eten.

, , ] ]