De meerderheid van de vrouwen heeft de grootste moeite om te slapen tijdens het derde trimester van de zwangerschap. Fysieke en chemische veranderingen in je lichaam leiden 's nachts tot ongemak, waardoor de slaap vluchtig wordt. Je kunt deze ongemakken vaak verminderen, maar waarschijnlijk elimineer je ze niet helemaal. Vraag uw arts om advies als uw slaapverlies te ernstig wordt.

Ongemakkelijk en slaapgedrag bij Algemeen

Naarmate uw baby groeit en uw maag in omvang toeneemt, wordt het aantal posities waarop u comfortabel kunt overschakelen terwijl u de slaap vermindert, maar je lichaam zal waarschijnlijk toch proberen toch naar deze posities te gaan. Wanneer je de verkeerde positie in gaat, zorgt het extra gewicht voor druk op je organen en word je wakker. Voor de meeste vrouwen gebeurt dit om de paar uur tijdens het derde trimester. Dientengevolge gebeurt het bijna niet om in diepe slaap te vallen.

Blaasproblemen

Ongeacht in welke positie je slaapt, zal je groeiende baby druk uitoefenen op je blaas, waardoor je vaker wakker wordt voor badritten. dan voorheen. BabyCenter raadt aan de late namiddag en avond minder vloeistoffen te gebruiken om deze behoefte te verminderen. Haal het grootste deel van je hydratatie in de ochtend en de vroege namiddag. U moet ook uw blaas tijdens elke baduitstap volledig legen.

Krampen in de benen en rusteloze benen

De druk op uw benen tijdens het dragen van uw baby gedurende de dag kan 's nachts krampen in de benen en het rustelozebenensyndroom veroorzaken . Neem een ​​warm bad om je benen te ontspannen voordat je naar bed gaat. KidsHealth beveelt aan om je voeten tegen de muur te drukken of rechtop te staan ​​als je in het midden van de nacht een kramp in de benen krijgt. Calcium helpt ook om krampen te verminderen; en ijzer, magnesium en vitamine B12 kunnen helpen onrustige benen te verminderen.

Maagzuur

De hormonale veranderingen die gepaard gaan met zwangerschap, veroorzaken vaak verhoogde maagzuur, waardoor u 's nachts wakker kunt worden. Vermijd koolzuurhoudende dranken, chocolade, zuur voedsel, gekruid voedsel, vet voedsel en andere maagbrekende triggers om de symptomen te verminderen. Verhoog uw hoofd en borst tijdens de slaap om uw maagzuur in uw maag te houden. Praat zo nodig met uw arts over het aanbevelen van een veilige antacidum.

Angst

Angst tijdens de zwangerschap is normaal, maar sommige vrouwen merken dat ze de slaap verliezen over hun babygerelateerde zorgen. Angst verminderen door deel te nemen aan een opvoedingsklas of steungroep. Vermijd het lezen van te veel informatie online, vooral voor het slapen gaan, en gebruik alleen online bronnen om directe vragen te beantwoorden. Anders kunt u last krijgen van overbelasting van informatie en kunt u meer stress ondervinden.

Aanvullende tips

De Cleveland Clinic raadt aan om kussens te gebruiken ter ondersteuning van uw maag en rug. Een kussen tussen uw benen leggen, is vooral handig bij het ondersteunen van uw onderrug en kan u helpen om u op uw zij te laten slapen - een comfortabelere slaaphouding dan uw rug tijdens het derde trimester. KidsHealth beveelt ook aan om overdag een half uur of een uur dutjes te doen om 's nachts uw slaapgebrek goed te maken. Dutten in een ligstoel kan de druk helpen verminderen.