Voorbij zijn de dagen dat zwangere vrouwen thuis zaten en tv keken. Met toestemming van uw arts en doorlopende supervisie is hardlopen een acceptabele manier om actief te blijven, hoewel er risico's kunnen zijn. Als u vóór de zwangerschap 10 millimeter was, kunt u doorgaan met rennen - gewoon niet zo ver en in een langzamer tempo. Houd in gedachten dat je lichaam aan het veranderen is; je ligamenten ontspannen, je draagt meer gewicht en je botten verliezen calcium aan de foetus. Voor de zwangere hardloper kan dit je gevoeliger maken voor scheenpijn.

Voordelen van hardlopen

Actief blijven en actief blijven tijdens de zwangerschap is belangrijk voor je gezondheid en die van je baby. Als je eerder zwanger bent geweest, moet je misschien je tempo vertragen nu je voor twee loopt. Het Amerikaanse College van Verloskundigen en Gynaecologen adviseert elke dag minstens 30 minuten te oefenen. Dit kan u helpen uw vooruitzichten te verbeteren, uw opgeblazen gevoel en gas te verminderen, rugpijn te verminderen, u beter te laten slapen en uw spiertonus en uithoudingsvermogen te vergroten - wat van pas kan komen tijdens de bevalling en bevalling. Maar als u enig ongemak in uw benen begint te ervaren tijdens het hardlopen, is het tijd om te stoppen en uw arts te raadplegen. Oorzaken van Shin Pain

Wanneer u zwanger wordt, produceert uw lichaam hormonen die uw lichaam helpen. lichaam draag je baby op termijn. Sommige van deze hormonen zorgen ervoor dat je ligamenten uitrekken om de groeiende foetus te herbergen. Als een hardloper, kan het toenemende gewicht van de baby en deze toegenomen beweeglijkheid van uw gewrichten uw pas op sleeptouw nemen. Dit kan pijn in de onderrug, benen en scheenbeen veroorzaken. Lopers kunnen ook scheenbeenspalken ontwikkelen die veroorzaakt worden door gezwollen en te veel gebruikte beenspieren, stressfracturen of haarlijnbreuken in de schenen of platvoeten. Dit kan ook pijn in de benen veroorzaken. Om uw veiligheid en die van uw baby te garanderen, stopt u met rennen en bezoekt u uw arts.

Neem voorzorgsmaatregelen

Om uw kansen op het ontwikkelen van scheenpijnen tijdens de zwangerschap te verkleinen, moet u langzamer en korter werken. Rust vaak tijdens lange runs en blijf gehydrateerd. Draag kleding die comfortabel en koel is. Bedenk dat je doelen tijdens de zwangerschap niet zijn om jezelf tot het uiterste te duwen, maar om je welzijn te behouden. Verwarm ruim voor elke run en draag goed ondersteunde en gevoerde schoenen. Vind een plek om te rennen, dat is geen harde ondergrond en strek je uit na elke run.

Wat je moet kijken voor

Het American College of Verloskundigen en Gynaecoloog waarschuwt dat er een aantal risico's zijn op rennen wanneer je zwanger bent, vooral als je het overdrijft en niet naar je lichaam luistert. Als u merkt dat uw benen zich zwak voelen of dat uw spieren pijn doen, pijnlijk of opgezwollen zijn, raadpleegt u uw verloskundige meteen. Andere tekenen om rekening mee te houden zijn vaginale bloedingen of lekken, plotselinge kortademigheid, pijn op de borst, duizeligheid, hoofdpijn en weeën.

, , ] ]