Als u een sedentaire levensstijl leidt, merkt u misschien dat de cijfers op de schaal omhoog kruipen en uw energieniveau afneemt. Door regelmatig aan lichaamsbeweging te doen en door je familie aan te moedigen hetzelfde te doen, kun je een lang gezond leven leiden.

Sedentaire levensstijl

Als je je zelden lichamelijk bezighoudt, leid je een sedentaire levensstijl . Sedentair zijn kan uw risico op gezondheidsproblemen vergroten, waaronder hoge bloeddruk, obesitas, hart- en vaatziekten, diabetes type 2, osteoporose, sommige vormen van kanker en vroegtijdige veroudering. In een studie over identieke tweelingen door dr. Lynn F. Cherkas van King's College London, bleken de cellen van de sedentaire tweeling 10 jaar ouder te zijn dan de cellen van de actievere tegenhanger.

Actieve volwassenen

Volgens bij het ministerie van Volksgezondheid en Human Services moet u elke week minstens 150 minuten aan lichaamsbeweging verzamelen. Je moet ook minstens twee dagen per week spierversterkende activiteiten uitvoeren. Als u niet aan dit minimum voldoet, wordt u beschouwd als sedentair, maar het is nooit te laat om iets te veranderen. Begin met een lichte of matige intensiteitsactiviteit die u leuk vindt, zoals wandelen, fietsen of tuinieren, en verspreid uw activiteit de hele week.

Actieve kinderen

Kinderen en adolescenten moeten matige of krachtige intensiteit aerobics uitvoeren activiteit gedurende minstens een uur per dag. Kinderen moeten ook minstens drie dagen per week deelnemen aan activiteiten ter versterking. De beste manier om je kinderen in beweging te krijgen, is om een goed voorbeeld te geven. Voeg lichamelijke activiteit toe aan uw familie en stimuleer kinderen om deel te nemen aan fysieke activiteiten die zij leuk vinden, zoals teamsporten, vechtsporten, danslessen of eenvoudige speelplaatsactiviteiten.

Aan de slag

Als u sedentair bent en probeer meer activiteit aan je leven toe te voegen, begin langzaam. Begin bijvoorbeeld met ongeveer 10 tot 15 minuten lichte aerobe activiteit, drie tot vier dagen per week. Verhoog geleidelijk de lengte en intensiteit elke week totdat u het aanbevolen activiteitenniveau bereikt. Behalve je aërobe activiteit, begin je je spierversterkende programma één dag per week en geleidelijk aan tot twee of meer dagen. Raadpleeg uw arts voordat u aan een trainingsregime begint.

, , ] ]