De meeste nieuwe moeders weten dat hun lichaam tijd nodig heeft om te helen en weer terug te stuiteren op wat ze vroeger waren. De vraag is, hoeveel tijd? Onze experts leggen uit wat er lichamelijk en emotioneel gebeurt direct na de bevalling en wat er kan worden gedaan om het herstelproces op de gezondste manier mogelijk te versnellen. Het kan helpen om te weten wat je van je lichaam kunt verwachten als je klaar bent met het verwachten.

Ik waarschuw nieuwe moeders om langzaam te beginnen. Je lichaam heeft veel meegemaakt. Geef het de tijd die het nodig heeft om te herstellen.

Jennie Brooks, gezondheidsexpert en voedingsdeskundige

Body Basics

Met alle veranderingen in huidelasticiteit, mogelijke hechtingen en bekkenproblemen, kan de geboorte uw lichaam verlaten als een oorlogsgebied. Dr Suzanne Gilberg-Lenz, een verloskundige uit Beverly Hills, Californië, zei dat het omgaan met dat trauma de eerste stap is naar herstel.

"De fysieke stress van een vaginale bevalling omvat pijn, wat gebeurt tot 70 procent van de vrouwen, "zei Gilberg-Lenz. "Er zal ook zwelling zijn voor vrouwen met een lange bevalling, maar dit zijn kortdurende ongemakken - een tot twee weken."

Een ernstige scheuring of scheur komt voor bij minder dan 4 procent van de bevallingen. Dat kan leiden tot extra pijn en mogelijke darmincontinentie. Vaker, zegt Gilberg-Lenz, is urine-incontinentie die zes weken tot drie maanden kan duren. Als dit je overkomt, raak niet in paniek of geloof het voor altijd.

"Het gebeurt omdat de bekkenbodemspieren verzwakt zijn door de geboorte en de tijd nemen om te genezen," zei Gilberg-Lenz, die is uitgelicht in de "Today" -show en "Drew's Lifechangers."

Er is nog een andere factor in bekkenherstel. In het derde trimester geeft je lichaam het hormoon relaxin af, wat de ligamenten van het bekken helpt strekken om de geboorte te accommoderen. Bij sommige vrouwen die kortstondige bekkenlaxiteit veroorzaken kan Gilberg-Lenz de pijn in de onderrug verhogen. Na de geboorte kan al het buigen en opheffen dat je doet de kans op meer rug- en nekpijn vergroten.

Eindelijk zijn er je voeten. Ja, het is waar, de voeten van een moeder groeien vaak tijdens de zwangerschap vanwege hormonale stoten.

"Ik ging van een 7 1/2 naar een 8, dan een 8 1/2", zei Gilberg-Lenz. "Godzijdank heb ik geen kinderen meer."

The Emotioneel herstel

Als het gaat om het zorgen voor je emotionele gezondheid als een nieuwe moeder, is het in de allereerste plaats om jezelf emotioneel een pauze te geven. Je kunt alleen zoveel doen. Gilberg-Lenz zegt dat je niet hoeft te bezwijken voor "een domme supermom-fantasiemanaliteit."

"Je moet eten en drinken en je vitamines nemen, je moet rusten als je baby rust," zei ze. "Als je niet goed voor jezelf zorgt, kun je niet goed voor iemand anders zorgen."

Je moet ook op anderen leunen. Gilberg-Lenz zegt dat die groep professionele mensen voor gezondheidsproblemen of vrienden en familie kan zijn voor huishoudelijke taken en winkelen. Waar het op neer komt, is dat je niet alles kunt, en je moet niet het gevoel hebben dat je het moet proberen.

"Als een baby je niet het belang van gemeenschap leert, zal niets dat doen," zij zei.

Familie en vrienden kunnen de nieuwe moeder ook in de gaten houden voor symptomen van postpartumdepressie. Als de blues langer dan twee of drie weken aanhoudt, of vijf of zes uur slaap voor drie nachten een rij de energie van de moeder niet herstelt, kan het tijd zijn om een arts in te schakelen.

Binding met de baby gedurende deze tijd is een belangrijke emotionele ervaring. Familietherapeut Michelle Barone zegt om je baby dichtbij te houden, met veel huid-op-huid contact.

"Oogcontact maken, spelen en zingen zijn allemaal manieren om je baby te betrekken en te verbinden," zei ze. "Sommige moeders houden ervan om een massagecursus te doen, of een mama en ik-groep om manieren te leren om verbinding te maken."

Verbonden blijven met je partner is ook belangrijk. Barone adviseert je de zorg als een team waar mogelijk te verrichten.

"Je leert allebei over de baby en creëert een nieuwe dynamiek in de familie," zei ze. "Delen (nieuws) over je dag en geïnteresseerd blijven in wat er met je partner gebeurt, is een manier om verbonden te blijven."

Gilberg-Lenz pleit ook voor "naar buiten gaan voor frisse lucht, ook al is het alleen voor vijf minuten elke dag. " Ze zegt ook dat je je dagelijkse gewoonten voor zelfzorg moet handhaven, zoals een warme douche.

"Je zult versteld staan hoe snel die (druk) vallen langs de kant van de weg en hoe goed het voelt om het te doen, "zei ze.

Eet goed, oefen goed

Jennie Brooks is een in Charleston, Zuid-Carolina gevestigde holistische gezondheidsexpert en voedingsdeskundige. Ze is eigenaar van B FIT, een dienst voor persoonlijke training en fitness, en is gespecialiseerd in het helpen van vrouwen om hun gezondheid en fitheid na de bevalling te hervinden. De nadruk moet liggen op de gewichtsproblemen van de baby, niet die van haar.

Brooks zegt zich te houden aan hele voedingsmiddelen omdat "het verwerken van voedsel de voedingsdichtheid verlaagt". Je kunt het meeste krijgen voor je geld met groenten, fruit, bonen, zaden en noten - behalve pinda's. Allemaal, zei ze, zijn voedingsmiddelen met de hoogste voedingsstoffen.

Ze wijst er ook op dat gebrek aan slaap kan leiden tot slechte beslissingen over eten.

"Laten we eerlijk zijn, je zult nooit slapen zo gezond als je deed voordat je zoete bundel van vreugde kwam, "zei ze. "Het is gemakkelijk om te gaan voor snelle energiefixes zoals cafeïnehoudende dranken en suikerhoudend voedsel, maar dat uitstel van korte duur zal leiden tot uitputting van de energie op de lange termijn, prikkelbaarheid, slaapproblemen en algehele uitputting."

Brooks beveelt je aan houd fruit bij de hand en maak grote partijen smoothies. Je kunt deze invriezen als je een handige traktatie wilt.

Noten en zaden staan ook op het gezonde lichaam menu. Gedroogd fruit met amandelen, walnoten, pistachenoten en zaden, zoals zonnebloem, "maakt elke dag een geweldig gezond tussendoortje op frites, koekjes en ander bewerkt voedsel", zegt ze.

Brooks zegt wat de training betreft het zou er niet alleen om moeten gaan om je pre-babylichaam supersnel terug te krijgen.

"Ik waarschuw nieuwe moeders om langzaam te beginnen," zei ze. "Je lichaam heeft veel meegemaakt, geef het de tijd die het nodig heeft om te herstellen, meestal twee tot zes weken."

Ze adviseert om te beginnen met wandelen of slenteren met je baby en zacht strekken.

"Terug springen in je oude fitnessroutine of vastleggen aan vier weken P90X kan averechts werken", zei ze. "Ten eerste zal overmatig oefenen zonder voldoende tijd om te rusten alleen maar leiden tot uitputting van energie en zal je lichaam ineenstorten."

Uiteindelijk, als je borstvoeding geeft, zei Brooks hoge intensiteit of te lange perioden van oefening kan uw melkvoorraad uitputten.

"Let op hoe uw lichaam reageert en plan uw trainingsregime overeenkomstig," zei ze.

, , ] ]