Het oude gezegde dat een zwangere vrouw voor twee zou moeten eten - in wezen een verdubbeling van haar voedselinname - werd enkele jaren geleden door deskundigen ongeldig verklaard. Maar omdat je een ander mens laat groeien, is goede voeding nog belangrijker dan voorheen.

Het bepalen van de juiste calorieën calorieën die tijdens de zwangerschap worden gebruikt, kan raadselachtig lijken, maar het is eigenlijk vrij eenvoudig , zei Priya Rajan, MD, hoogleraar maternale-foetale geneeskunde aan de Northwestern University in Chicago. Blijf lezen voor de beste manier om de groei van je baby te voeden terwijl je jezelf gezond houdt gedurende je zwangerschap.

Driehonderd calorieën van ijs zijn niet hetzelfde als calorieën afkomstig van, bijvoorbeeld, vezelrijk voedsel.

Priya Rajan, MD, hoogleraar maternale-foetale geneeskunde, Northwestern University

1. Pas een Calorische duimregel toe

De belangrijkste factoren die bepalend zijn voor je caloriebehoeften en het juiste gewicht winst tijdens de zwangerschap is het begin-, gewicht-, bouw- en bewegingsniveau van een vrouw, zegt Dr. Rajan.

De leeftijd van een zwangere vrouw heeft geen invloed op haar calorische behoeften, zegt Dr. Rajan. Een gezonde 42-jarige vrouw heeft dezelfde voedingsbehoeften als een gezonde 22-jarige vrouw.

Voor vrouwen met een gemiddeld gewicht die gezond zijn, is een extra 350 calorieën per dag een verstandige vuistregel , ze zegt. "Dat aantal kan zeker worden gematigd door aandoeningen zoals diabetes of door [een] tweeling te dragen," voegt Dr. Rajan toe.

Of bekijk het op een andere manier: als baseline beveelt Medline Plus ongeveer 1800 calorieën per dag tijdens het eerste trimester, ongeveer 2.200 calorieën tijdens het tweede trimester en ongeveer 2.400 tijdens de derde.

Alle calorieën zijn echter niet gelijk. "Driehonderd calorieën van ijs zijn niet hetzelfde als calorieën afgeleid van, bijvoorbeeld, vezelrijke voedingsmiddelen," zegt ze.

2. Bereken uw ideale gewichtstoename

Een vrouw zou moeten winnen in de buurt van 25 tot 35 ponden tegen het eind van haar zwangerschap, zegt Dr. Rajan.

"U hebt lagere doelstellingen - het bereiken van gewicht als u zwaarlijvig bent," zij zegt. "Voor grotere patiënten adviseer ik vaak 15 pond - niet meer." Of als je te licht bent, kun je verwachten tussen de 35 en 45 pond.

De National Institutes of Health adviseert zwangere vrouwen om aan te komen geleidelijk: twee tot vier pond tijdens het eerste trimester, gevolgd door drie tot vier pond per maand voor het tweede en derde trimester.

3. Vermijd bepaalde voedingsmiddelen

Zwangere vrouwen ervaren meer glucose, of suiker, intolerantie , wat bijdraagt aan aandoeningen zoals zwangerschapsdiabetes. Artsen hebben een verband gezien tussen zwangerschapsdiabetes en de algehele toename van volwassen obesitas in de Verenigde Staten.

Recente studies hebben ook aangetoond dat het gewicht en de voeding van een moeder het langetermijnrisico van het kind voor aandoeningen zoals het hart kunnen beïnvloeden. ziekte en diabetes, zegt Dr. Rajan. "[De gegevens] evolueert nog steeds, maar we letten er wel iets meer en een beetje beter op," zegt ze.

Maar dat betekent niet dat zwangere vrouwen helemaal geen suiker meer hoeven te geven. Tijdens de zwangerschap is geen enkel voedsel verboden voor gezonde vrouwen vanwege calorie-overwegingen en we vertellen vrouwen over het algemeen om een gezond, uitgebalanceerd dieet te gebruiken, zegt dr. Rajan.

Het enige voedsel dat vrouwen zouden moeten onthouden, is onder andere degenen die mogelijk stel ze bloot aan toxines: ongepasteuriseerde melk, sap of zachte kaas; rauwe of onvoldoende gare vis; kwikrijke vis; rauwe eieren of voedingsmiddelen die rauwe eieren bevatten, zoals koekjesdeeg; salades die zijn bereid in winkels; rauwe schaaldieren; niet gaar vlees; en rauwe of onvoldoende verhitte spruiten.

4. Voorraad op de goede dingen

Door je voorraadkast vol te houden met heerlijke, voedzame voedingsmiddelen blijf je op schema tijdens je zwangerschap. Dat betekent niet dat je niet zo vaak kunt genieten van je crawijsjes in je zwangerschap. Maar dat zou de uitzondering moeten zijn, niet de regel om een onveilige hoeveelheid gewichtstoename te voorkomen en het risico op zwangerschapsdiabetes te minimaliseren.

Zoek naar voedingsmiddelen met veel eiwitten, rijk aan omega-3 meervoudig onverzadigde vetten en minder in trans vetten en verzadigde vetten. Kies waar mogelijk voedsel dat minder suiker bevat (het zijn gewoon lege calorieën) en geraffineerde koolhydraten die een hogere vezelwaarde hebben.

Hier zijn enkele goede voorbeelden van uw prenatale boodschappenlijst:

Groen , bladgroenten

Citrusvruchten (zoals sinaasappels)

Meloenen

Bessen

Bananen

Volkorenbrood

Linzen

Bonen

Broccoli

Mager vlees

Kaas (zoals cheddar en mozzarella)

Eieren

Havermout

Noten

Notenpasta's

Tofu

Gedroogd fruit

5. Neem een Prenatale Vitamine

Hoewel het het beste is om al je voeding uit volwaardige voedselbronnen te halen, adviseren de meeste artsen zwangere vrouwen om een prenatale vitamine te nemen. Maar dit geldt ook voor vrouwen die zwanger willen worden of die net zijn bevallen.

Ze verschillen enigszins van gewone multivitamine omdat ze meer foliumzuur en ijzer bevatten. Dat is belangrijk voor aanstaande moeders omdat foliumzuur helpt om neurale buisdefecten te voorkomen en ijzer de groei en ontwikkeling van de baby ondersteunt. Veel artsen raden ook aan om een omega-3-supplement te nemen om de ontwikkeling van je baby in het oog en de hersenen te bevorderen.

Maar als je niet elke dag de pillen kunt slikken, probeer dan die van merken als "Smarty Pants and Vitafusion.", 3, [[Of als je je vitamines wilt drinken (met een gezonde hoeveelheid toegevoegd eiwit), probeer dan iets als Proster-eiwitformule van Baby Booster.

, , ] ]