Volgens de Centers for Disease Control and Prevention is het aantal zwaarlijvigheid bij kinderen sinds 1980 dramatisch gestegen. In 1980 was ongeveer 7 procent van de kinderen 6 tot 11 jaar en 5 procent van de kinderen van 12 tot 19 jaar zwaarlijvig. In 2010 waren beide percentages gestegen naar 18 procent. Naast het bekijken van de dagelijkse voeding van kinderen, moeten mensen ook rekening houden met het alarmerende percentage kinderen die niet genoeg krijgen - of enige - lichaamsbeweging.

Serieus enge statistieken

De President's Council on Fitness , Sports and Nutrition zegt dat slechts een derde van de Amerikaanse kinderen dagelijks meedoet aan fysieke activiteiten. Helaas garandeert deelname aan teamsporten uw kind niet voldoende dagelijkse fysieke activiteit. Volgens een studie gepubliceerd in het aprilnummer van "Archives of Pediatric and Adolescent Medicine" krijgt slechts ongeveer 25 procent van de kinderen die teamsporten beoefenen genoeg dagelijkse lichaamsbeweging. Van de jonge atleten die werden bestudeerd, besteedden velen gemiddeld 30 minuten aan staan of zitten tijdens de sportbeoefening.

Voordelen van lichaamsbeweging voor jongeren

Kinderen die niet sporten missen de vele voordelen die verbonden zijn met dagelijkse fysieke activiteit . Naast het verminderen van het risico om overgewicht te krijgen, helpt dagelijkse beweging ook om het percentage lichaamsvet, de bloeddruk en het cholesterolgehalte in het bloed onder controle te houden. Regelmatige lichaamsbeweging stimuleert sterkere botten en gezondere spieren. Het vermindert ook het risico op verschillende ziekten, waaronder diabetes en bepaalde soorten kanker. Regelmatige lichaamsbeweging bevordert ook een betere nachtrust, verbeterd zelfvertrouwen, een hoger zelfbeeld en een betere algehele kijk op het leven.

Hoeveel kinderen moeten bewegen?

De centra voor ziektebestrijding en -preventie beveelt tenminste aan 60 minuten lichaamsbeweging per dag voor kinderen en adolescenten. Van deze 60 minuten moet aërobe oefening de grootste meerderheid uitmaken. Hoewel sommige dagen alleen matige intensiteit aërobe activiteit vereisen, moeten kinderen streven naar een intensieve aerobicsoefening van ten minste drie dagen per week. Activiteiten met een gemiddelde intensiteit kunnen stevig wandelen of fietsen omvatten. Tijdens deze activiteiten moet het enigszins moeilijk zijn om een gesprek te voeren. Krachtige intensiteitsactiviteiten kunnen loopintervallen omvatten of een sport spelen waarbij een intense snelheid vereist is. Tijdens deze activiteiten moet het extreem moeilijk zijn om een gesprek te voeren. Kinderen moeten ook minstens drie dagen per week deelnemen aan spierversterkende en botversterkende activiteiten. Deze activiteiten omvatten touwtjespringen, opdrukken, bomen beklimmen of gymnastiek doen.

Oefening aanpassen aan drukke schema's

Als je 30 tot 60 minuten per dag niet kunt reserveren voor je kinderen om te oefenen, deel je de oefen gedurende de hele dag verschillende sessies van 15 minuten. Uw kind krijgt bijvoorbeeld waarschijnlijk minstens 30 minuten pauze op school, tijdens welke hij kan deelnemen aan verschillende soorten oefeningen. Wanneer hij thuiskomt van school, laat hem 15 minuten buiten spelen. Na het avondmaal moedig hij hem aan om nog een 15 minuten durende oefensessie naar buiten te gaan. Breng tijdens de koudere wintermaanden de kinderen naar een plaatselijke sportschool voor ten minste 30 minuten lichaamsbeweging na school.

, , ] ]