De eerste paar maanden na het krijgen van een kind kan de meest lonende van je leven zijn. Wel, dat zou kunnen zijn tot je de tijd hebt gevonden om in de spiegel te kijken. Maar alleen omdat je lichaam verandert na een zwangerschap, wil dat nog niet zeggen dat je niet in de beste vorm van je leven kunt komen.

Als je je geen zorgen maakt over een taille, heb je het gevoel dat je een gratis hall pass hebt .

Mara Newman, New Jersey geregistreerde diëtist, voormalig leider van Weight Watchers

Wat te verwachten van

Toen Natalie Fraschetti voor het eerst naar haar maag keek na het hebben van haar zoon, ze dacht: "Wow, hoe zal dat ooit iets half normaal worden?"

Fraschetti, een 30-jarige ingenieur in Encinitas, Californië, bracht haar eerste kind ter wereld 2010. Een oude hardloper, haar nieuwe lichaamsbouw leek vreemd.

"Het was niet dat het zelfs vet was, het was net een rozijn, als een heel zachte, papperige rozijn," zei ze. >

Deze ervaring is niet ongewoon en helaas zit de zachte papperigheid niet alleen in de maag.

Jenny Burkett Widmaier, 28, een in Atlanta gevestigde fotograaf, oefende tijdens haar hele zwangerschap h dagelijkse yogaroutines en af en toe bootcamps. Tijdens haar zwangerschap dacht ze dat het extra gewicht alleen in haar maag lag, maar nadat ze haar dochter had afgeleverd, merkte ze een klap op in haar kont, benen en rond een zadeltasgebied waar ze nog nooit problemen had gehad.

Veel vrouwen krijgen uiteindelijk meer gewicht dan ze verwachten, volgens Mara Newman, een geregistreerde diëtist en voormalig leider van Weight Watchers in New Jersey. Tussen 25 en 35 lbs. wordt als gezond beschouwd, zegt Newman, en vrouwen met ondergewicht kunnen oplopen tot 40 terwijl ze nog steeds binnen een gezond bereik zijn.

"Maar als je je geen zorgen maakt over een taille, heb je het gevoel dat je een gratis hall-pass hebt , "Zei Newman.

Oefengedrag

Met zwangere beroemdheden die schijnbaar van ziekenhuisjurken naar kleedwitjurken van maat 2 in weken gaan, is het voor nieuwe moeders moeilijk om fysieke veranderingen te accepteren en is het ook moeilijk om terug te komen in vorm.

Het goede nieuws is dat het mogelijk is om beter in vorm te komen dan voor een zwangerschap. Het slechte nieuws is dat het heel veel geduld zal vergen.

Dr. Michael Johnson, een OB /GYN-arts aan de Universiteit van Californië, Los Angeles, adviseert om de drang om direct op de sportschool te komen te bestrijden.

Tijdens de zwangerschap neemt het bloedvolume toe met ten minste 15 procent om het hartminuutvolume te verhogen ter voorbereiding "Wanneer vrouwenringen krap worden, is dat het bijproduct van het vergroten van het bloedvolume," zei Johnson.

Maar deze eenvoudige vloeistoffen zullen snel na de zwangerschap worden gemobiliseerd, en vrouwen kunnen verwachten dat de vloeistof via de nieren dramatisch vrijkomt tussen twee en zeven dagen. Tot 20 lbs. kan gemakkelijk verloren gaan in de eerste week na de zwangerschap.

Ook zal de zachte, papperige rozijnen zitten waar uw six-pack was, ten minste zes weken nodig hebben om weer normaal te worden.

De uterus neemt toe om de groei van de foetus te ondersteunen, maar na de bevalling zal deze samentrekken tijdens het geven van borstvoeding of op zichzelf om de normale grootte met ten minste zes weken te herstellen.

De spiervezels van de buikwand worden langer geschikt voor de groei van de baby, iets dat technisch nooit helemaal normaal zal worden. Het proces kan drie tot zes maanden duren voordat de buikwand zichzelf remodelleert en begint te dalen tot zijn normale toon.

"Je moet redelijke verwachtingen hebben," zei Johnson. En zijn grootste tip om je buikspieren terug te krijgen? Denk niet na of maak je geen zorgen over het doen van situps tot na ten minste vier maanden.

"Je kunt de hele dag situps of crunches doen en je zult niets bereiken," zei hij. "Het lichaam moet dat op zichzelf doen."

Andrea Rogers, 29, oprichter van Xtend Barre - een combinatie van pilates en dans - in Boca Raton, Florida, heeft onlangs haar eerste kind gekregen.

"Veel werk dat zich richt op de kern is volledige lichaamsbeweging," zei Rogers.

Om de kern te versterken, wat uiteindelijk zal leiden tot strakkere buikspieren, raadt ze aan om een goede houding te beoefenen in de eerste paar weken na de bevalling voordat langzaam variaties van de plank worden toegevoegd aan workouts wanneer het lichaam zich comfortabel voelt.

"Terwijl u zit en borstvoeding geeft of probeert in een snelle e-mail te komen, concentreert u zich op waar uw ruggengraat en afstemming zijn en nadenken over rechtop zitten. "

Een andere manier om te helpen met de zachtheid is door een buikband of -gordel te gebruiken voor extra ondersteuning wanneer het voelt alsof alles overbelast is, volgens" The Mommy Docs " Ultieme gids voor zwangerschap en geboorte, "door Drs. Yvonne Bohn, Allison Hill en Alane Park.

Iets wat vaak vergeten wordt door nieuwe moeders is het belang van de bekkenbodemspieren, de spieren in het onderste deel van het bekken die alles ophouden. Deze spieren zijn getraumatiseerd door de zwangerschap en de geboorte en het duurt minstens zes weken om de eerste fase van het genezingsproces te beginnen.

"Ik heb de neiging om bepaalde soorten oefeningen te ontmoedigen omdat je niet te veel wilt zetten stress op (de bekkenbodemspieren) om de blaasondersteuning te behouden, "zei Johnson.

Hij adviseert stootbelemmerende oefeningen zoals hardlopen en joggen tot ten minste acht weken na de zwangerschap. Kies in plaats daarvan voor minder intensieve cardio zoals de elliptische trainer of zwemmen.

Eten en drinken

Afgezien van hoe je kunt oefenen wanneer je lichaam er klaar voor is, is de beste manier om controle te nemen door te kijken wat je eet . Het slechte nieuws hier is dat het teruggaat naar de vuistregel: minder nemen en meer uitgeven.

Ramona Braganza, de beroemdheidsfitnesstrainer die bekend staat om het slaan van Jessica Alba en Halle Berry naar de beste vorm van hun leven na de training - Zwangerschap, zegt dat vrouwen moeten veronderstellen dat ze calorieën zullen verbranden als ze borstvoeding geven.

"Mijn cliënten hebben hun calorie-inname verlaagd maar hebben zichzelf nog 500 calorieën toegestaan voor borstvoeding," zei ze. "Maar als je een verandering in melk opmerkt, ben je te weinig calorieën."

Gebruik tijdens het geven van borstvoeding meer calcium in yoghurt, melk en lichte kazen om de beste melk voor je baby te bieden. Hoewel moeders die borstvoeding geven, technisch makkelijker gewicht kunnen laten zakken, zegt Johnson dat idee is overschat.

"Ik denk dat het misleidend is omdat je over Angelina Jolie leest en hoe de verpleegster zoveel calorieën verbrandt, maar het heeft me gewoon gemaakt hongeriger, "zei Annabelle Martin, een 30-jarige journalist in Fort Myers, Florida.

Hoewel het negen maanden duurt om een baby te krijgen, kan het nog negen jaar duren om het gewicht eraf te krijgen en jezelf beter te maken. vorm. Factoring in ten minste zes weken na de bevalling voor het starten van een lichte oefening, bovenop nog eens vier maanden wachten tot de buikwand zichzelf herstelt, zou je niet zo snel kunnen pronken met een rode loper van maat 2. baby slaapt.

Maar met geduld en voorlopige fitnessbeperkingen zullen de spieren beter en sneller reageren op eventuele oefeningen dan wanneer je twee weken na het verlaten van het ziekenhuis op de loopband springt. Voeg een goed dieet toe en je bent op weg om het gewicht van de baby te verliezen.

Mythes Debunked

Een paar veel voorkomende mythes over het gewicht van post-baby's uitroeien:

" Als ik een keizersnede heb in plaats van een vaginale bevalling, snijden de artsen dwars door mijn buikspieren. "

Het type incisie voor een keizersnede is geen spierverdelingschirurgie. Wanneer alle lagen op de juiste manier zijn gesloten, wordt uw buikwand niet gewijzigd, met uitzondering van zwelling. Als dat geneest, blijft de contour hetzelfde.

"Ik kan alles eten en drinken dat ik niet had tijdens mijn zwangerschap."

Als u verpleging, wat gezonder is voor zowel moeder als baby, het is belangrijk om je zorgvuldige dieet voort te zetten terwijl je ook nog steeds je prenatale vitamines inneemt. Blijf uit de buurt van vissen met hoge kwiktellingen omdat sporen in uw moedermelk terecht kunnen komen.

"Ik kan Gisele Bundchen's buikspieren krijgen als ik direct op de loopband sta."

De rectusspieren - waar je six-pack zou zijn - gaan uit tijdens de zwangerschap en de bevalling. Wanneer een vrouw die een baby heeft gehad, een klein knelpuntje maakt, zie je een diastasis, een ruitvorm of een uitstulping, op de buikband. Niets dan de tijd, tenminste drie tot zes maanden, zal ervoor zorgen dat die spieren sneller terugkomen.

, , ] ]