Vrouwen klagen vaak over de gevolgen van hormonale schommelingen, vooral wanneer de menopauze toeslaat. Onevenwichtige hormoonspiegels kunnen willekeurige emoties en sapenergie sturen. Gewichtstoename komt vaak voor in de borsten en de buik van menopauzale vrouwen en lijkt niet te reageren op strategieën die in het verleden met succes zijn toegepast om vetopslag te verminderen. Als u uw dieet- of activiteitsniveau niet hebt veranderd en nog steeds aankomt, kan de boosdoener oestrogeen zijn.

Oestrogeensuppletie en lichaamsvet

Oestrogeen is het belangrijkste vrouwelijke reproductieve hormoon. Wanneer het vrouwelijke lichaam stopt met ovuleren, neemt de productie van oestrogenen dramatisch af. Gelijktijdig nemen de niveaus van het mannelijke hormoon androgeen toe, wat leidt tot een herverdeling van het gewicht naar de buik, een gebied waar mannen meestal vet opslaan. Omdat je lichaam nog steeds oestrogeen nodig heeft voor andere metabole functies, moet oestrogeen elders worden gevonden. Omdat de vetcellen in je lichaam oestrogeen kunnen produceren, sturen de hersenen een bericht om de vetopslag koste wat het kost te bewaren en overtollige calorieën om te zetten in vet.

Oestrogeeneffect op vetstofwisseling

Het goede nieuws is dat je nog steeds meer oestrogeen hebt dan een man, en dat kan in jouw voordeel werken. In een onderzoek uit 1990 door Tamopolsky, et.al. van gelijk geëvenaard mannelijke en vrouwelijke atleten, vrouwen bleken te krijgen meer brandstof uit vet tijdens het sporten, terwijl sparen spierglycogeen, in vergelijking met hun mannelijke tegenhangers. Onderzoekers concludeerden dat hogere oestrogeengehalten bij de vrouwen een grotere rekrutering van vet voor brandstof bevorderden. Dus terwijl oestrogeenuitputting de opslag van vet kan bevorderen, kan bewegen met een matige tot hoge intensiteit dingen uitbalanceren door meer vet te verbranden. Wat meer is, oefening bouwt metabolismestijgende spieren op, zodat je meer calorieën verbrandt gedurende de dag.

Invloed van voeding op oestrogeen- en vetwinkels

Omdat de menopauze hersenen vatbaar zijn voor vetopslag, speelt voeding een belangrijke rol Bewerkte voedingsmiddelen, chemicaliën en pesticiden, hormoonrijke dierlijke producten en plastic derivaten van verpakt voedsel en flessenwater kunnen allemaal de opslag van vet bevorderen. Aan de andere kant dienen bepaalde plantverbindingen, flavonoïden en indolen genoemd, om oestrogeenproductie en vetopslag te moduleren. Uien, knoflook en kruisbloemige groenten zoals kool, broccoli en bloemkool bevatten veel oestrogeenremmende verbindingen. Dat geldt ook voor rode wijn, groene thee, donkere chocolade, bijenproducten, citrusvruchten en omega-3-vetzuren in lijnzaad en zalm.

Hormoonvervangingstherapie en gewichtstoename

Menopauzale vrouwen die een hormoonvervangende therapie ondergaan of HRT, hebben over het algemeen minder gewichtstoename dan vrouwen die dat niet doen. Een verklaring is dat, omdat de oestrogeenspiegels verhoogd blijven tijdens HST, het lichaam niet de behoefte voelt om extra vet op te slaan als een oestrogeenreserve. De keerzijde is dat hormoonvervangingstherapie is gekoppeld aan een hoger risico op borstkanker, hoewel alleen in bepaalde populaties van vrouwen. Bovendien verspreiden vrouwen op HRT meer vet op hun heupen en dijen.

Natuurlijke alternatieven voor HRT-patiënten

Als u de risico's van hormoonvervangende therapie niet wilt ondergaan, is het alternatief om veranderingen in levensstijl die het ongewenste vetgehalte minimaliseren en spiermassa bevorderen. Nutritioneel betekent dit het vermijden van bewerkte voedingsmiddelen, verzadigde vetten en chemisch beladen fruit, groenten en dierlijke producten. Een consistent dieet van volledig, natuurlijk biologisch voedsel zal helpen gewichtstoename te moduleren, vooral wanneer het gepaard gaat met regelmatige deelname aan krachtige oefeningen die spiermassa opbouwen en vet verbranden.

, , ] ]