Door tijdens de zwangerschap op de hoogte te blijven van lichamelijke activiteit, kunt u uw gewicht gezond houden en vermoeidheid bestrijden. Het helpt ook om het uithoudingsvermogen te verbeteren, wat je voorbereid op de lange uren van arbeid en bevalling, evenals herstel. Tijdens het eerste trimester kunnen vele vormen van matige lichaamsbeweging worden gedaan. Bepaalde activiteiten vereisen echter extra voorzorgsmaatregelen en andere moeten volledig worden vermeden.

Voordelen

Oefening doet meer dan alleen gewicht beheersen, vermoeidheid bestrijden en het uithoudingsvermogen tijdens de zwangerschap versterken. Regelmatige lichaamsbeweging gedurende de zwangerschap zal u ook helpen zwangerschapsgerelateerde aandoeningen zoals zwangerschapsdiabetes en hoge bloeddruk te voorkomen. Oefening helpt ook bij het voorkomen van postpartumdepressie. Regelmatige lichaamsbeweging vermindert zwangerschapsongemakken zoals rugpijn. Werk langzaam aan tot 30 minuten per dag trainen om deze voordelen te maximaliseren.

Voorzorgsmaatregelen

Je lichaam verlangt naar wat meer rust en verzorging tijdens de zwangerschap, maar het is veilig om te beginnen met lichte tot matige fysieke activiteit tijdens de vroege zwangerschap. . Volgens de American Pregnancy Association zal lichaamsbeweging uw risico op een miskraam niet vergroten. U moet echter extra voorzorgsmaatregelen nemen om uitputting en uitdroging te voorkomen. Als je geen contact hebt met teamsporten, laat dan iedereen die met je speelt weten wat je zwangerschap is.

Zwangerschap-veilige oefeningen

Veel low-impact oefeningen zijn geschikt tijdens de zwangerschap. Dagelijks 30 minuten wandelen heeft de voordelen van matige aerobics zonder je lichaam zwaar te belasten. Zwemmen, stationair fietsen en roeien zijn ook tijdens de zwangerschap veilige alternatieven. Daarnaast bieden sommige ziekenhuizen en fitnesscentra yoga of andere low-impact oefenlessen speciaal voor zwangere vrouwen.

Oefeningen waarvoor wijziging vereist is

Tijdens de vroege zwangerschap kunt u waarschijnlijk gewichtstrainingactiviteiten blijven volgen met enkele wijzigingen. Volgens de American Pregnancy Association moeten oefeningen die uw onderrugspieren belasten, worden vermeden. Je onderrug zal steeds meer gespannen raken naarmate de zwangerschap vordert. Geef zware gewichten door en gebruik kleinere gewichten of banden om de toon te verbeteren. Voor fietsen of wandelen, blijf bij het vlakke terrein van wegen en wegen om vallende verwondingen te voorkomen.

Oefeningen om te vermijden

Hoewel de meeste oefeningen veilig zijn tijdens de vroege zwangerschap, moet je bepaalde activiteiten allemaal samen voorkomen. Vermijd contact sporten zoals rugby, voetbal aan te pakken of te worstelen tijdens de zwangerschap. Blijf ook uit de buurt van activiteiten met een hoog risico op vallen, zoals skiën en schaatsen. Je kunt oefeningen doen waarbij je vlak voor het einde van het eerste trimester plat op je rug ligt. In het tweede en derde trimester moeten deze oefeningen worden vermeden omdat liggend in deze positie de bloedtoevoer naar uw baby zal verminderen.