Endometriose is een aandoening die wordt veroorzaakt wanneer de bekleding van uw baarmoeder, die bekend staat als uw endometrium, buiten de baarmoeder groeit. Symptomen kunnen zijn bekkenpijn, vooral tijdens uw menstruatie, pijn tijdens geslachtsgemeenschap, een frequente noodzaak om te plassen, overtollig bloeden tijdens uw menstruatie of tussen perioden en onvruchtbaarheid. Endometriose wordt meestal behandeld met medicijnen, hormoontherapie en in sommige gevallen een operatie. Volgens het Centrum voor de Gezondheid van Jonge Vrouwen in het Boston Children's Hospital kan oefening je helpen bij het verbeteren van je symptomen.

Hoe Oefening helpt bij

Volgens de T. Colin Campbell Foundation hebben vrouwen die bewegen een verminderd risico op het ontwikkelen van endometriose. Dit kan te wijten zijn aan het feit dat regelmatige lichaamsbeweging de hoeveelheid oestrogeen die uw lichaam produceert vermindert. Endometriose is een aandoening die als oestrogeenafhankelijk wordt beschouwd. Bovendien bevordert beweging de bloedsomloop en maakt het endorfines vrij, die pijnstillende "feel good" chemicaliën zijn die in uw hersenen worden vervaardigd. Het Center for Young Women's Health in het Boston Children's Hospital suggereert dat deze twee voordelen de endometriose symptomen kunnen verbeteren door pijn te verminderen en de levering van zuurstof en andere voedingsstoffen aan uw hele lichaam door uw bloedbaan te bevorderen.

Scientific Evidence

Een studie gepubliceerd in het januari 2003 nummer van het "American Journal of Epidemiology" door onderzoekers Preet K. Dhillon en Victoria L. Holt stelt dat vrouwen die deelnemen aan regelmatige, intensieve lichamelijke activiteit een 75 procent reductie hebben in het risico van het ontwikkelen van endometriose in vergelijking met vrouwen die niet deelnamen aan enige vorm van lichaamsbeweging. Onregelmatige uitvoering van activiteit of oefening met lage intensiteit ging niet gepaard met een verminderd risico. Hoge intensiteitsoefeningen zoals hardlopen, fietsen, zwemmen en tennissen zijn gunstig voor het verminderen van uw symptomen.

Kegel Oefeningen

Kegeloefeningen versterken uw bekkenspieren. Volgens Robert H. Phillips, de oprichter van het Center for Coping, en de geregistreerde verpleegster Glenda Motta in hun boek 'Omgaan met endometriose', kunnen Kegel-oefeningen helpen bij bepaalde symptomen van endometriose, zoals de noodzaak van frequent urineren en blaasproblemen. .

Maak uw blaas leeg om deze oefening uit te voeren. Ga zitten of liggen. Lokaliseer uw bekkenbodemspieren, de spieren die u gebruikt om de stroom van urineren te stoppen. Trek deze spieren aan voor een telling van 10. Je zou een innerlijke opheffing naar je rectum moeten voelen. Laat los en herhaal gedurende 10 minuten, driemaal per dag.

Waarschuwing

Raadpleeg uw arts voordat u aan een fysiek activiteitenprogramma begint, vooral als u net bent begonnen met trainen of een sedentaire levensstijl hebt geleid. Begin niet meteen met een intensief programma. Begin in plaats daarvan met oefeningen met een lage intensiteit, zoals wandelen en werk je een weg omhoog naar oefeningen met een hogere intensiteit terwijl je lichaam gewend raakt aan regelmatige lichaamsbeweging.