De tienerjaren vertegenwoordigen een tijd waarin uw tienerjongen zich meer zorgen maakt over zijn uiterlijk en lichaam. Het vaststellen van een oefeningsroutine kan zijn algehele gezondheid en uiterlijk verbeteren. Zorgen dat hij wordt opgeleid in de juiste methoden van oefening en letselpreventie, kan de weg bereiden voor een leven gewijd aan gezondheid en fitheid.

Componenten

De trainingsroutine van een tienerjongen moet uit drie componenten bestaan: aërobe activiteit , spierversterking en botversterking, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Aerobe training kan lopen, hardlopen of een sport beoefenen, zoals voetbal of basketbal. Deze oefeningen moeten 60 minuten per dag worden uitgevoerd. Spierversterkende oefeningen zoals gewichtheffen moeten drie keer per week worden uitgevoerd en kunnen worden opgenomen in de toewijzing van 60 minuten. Botversterkende oefeningen waarbij sprake is van impact - de voet op de grond slaan - helpen tienerjongens die een groeispurt ervaren handhaven van gezonde botten.

Krachttraining

De tienerjaren zijn vaak wanneer jongens beginnen om gewichten op te heffen om spieren op te bouwen. Toenemende hoeveelheden testosteron die tijdens de puberteit worden geproduceerd, zorgen ervoor dat ze spiermassa kunnen krijgen. Door ervoor te zorgen dat uw tiener over een goede kennis van gewichtheffen beschikt, kan uw tiener blessures voorkomen. Als je tiener toegang heeft tot een middelbare school of lokale sportschool, kan hij volgens Kids Health gewichtmachines gebruiken die zijn ontworpen om een specifieke spier te isoleren. Met vrije gewichten kan een tiener tegelijkertijd verschillende spiergroepen werken. Op zoek naar advies van een fitnesstrainer of coach die op de hoogte is van de fitnessbehoeften van tieners, kan uw tiener helpen de juiste oefeningen voor zijn fitnessniveau te vinden.

At-Home Oefeningen

Tienerjongens hoeven niet sterker te worden- Ze kunnen weerstandsoefeningen uitvoeren om de spierkracht te vergroten, zoals push-ups, crunches en tricep dips. Eenvoudige uitrusting zoals een springtouw biedt ook een botversterkende en cardiovasculaire oefening.

Rust

Hoewel de meeste jongens in de tienerleeftijd een significant energieniveau hebben, benadrukken ze de rust als een middel om de spieren te laten herstellen, volgens bij MayoClinic.com. Spatie per dag tussen gewichtheffenessies en alternatieve aërobe activiteiten om letsel te voorkomen. Dit kan van voordeel zijn voor tienerjongens, waar verveling een factor kan zijn bij het vermijden van lichaamsbeweging.

Waarschuwing

Hoewel krachttraining gunstig is voor tienerjongens, moet je je realiseren dat mannelijke tieners een stoornis kunnen ontwikkelen die bekend staat als muscle dysmorphia, waar ze obsessief worden over krachttraining, volgens MassGeneral Hospital for Children. Als je tiener overdreven veel bezig lijkt te zijn met gewichtheffen, een vervormd beeld van zijn lichaam lijkt te hebben of gebruik maakt van illegale middelen zoals steroïden om spieren te stimuleren, medische hulp inroepen.

, , ] ]