Als je vanochtend achter het stuur zat nadat je een minder dan ideale slaap van vijf uur had gekregen, had je net zo veel kans om een ​​auto-ongeluk te veroorzaken als een dronken bestuurder. Laat dat doordringen. Ontbreekt slechts twee tot drie uur slaap verviervoudigt je kansen om een ​​ongeluk te krijgen.

Gerelateerd: Top 10 staten met het grootste risico op HIV

Dus de volgende keer dat je denk na over slechts een paar uurtjes slaap achter het stuur, vergeet niet dat je in principe dronken bent.

Een nieuw rapport van de AAA-stichting voor verkeersveiligheid, een organisatie voor onderzoek en onderwijs zonder winstoogmerk, vonden dat minder dan de aanbevolen zeven uur slaap in een periode van 24 uur je kansen om een ​​ongeluk te veroorzaken geleidelijk doet toenemen. Als u bijvoorbeeld één tot twee uur slaap mist, verdubbelt u uw risico om een ​​ongeluk te krijgen, mist u twee tot drie uur meer dan verviervoudigt uw kans, en slapen en minder dan vier uur verhoogt uw risico met een verbazingwekkende 11,5 keer.

"Je kunt de slaap niet missen en toch verwachten dat je veilig achter het stuur kunt functioneren", zegt Dr. David Yang, uitvoerend directeur van de AAA-stichting voor verkeersveiligheid, in een AAA-persbericht. "Ons nieuwe onderzoek toont aan dat een bestuurder die minder dan vijf uur heeft geslapen een ongevalsrisico heeft dat vergelijkbaar is met iemand die dronken is."

Deze bevindingen zijn van groot belang voor de Amerikanen, aangezien meer dan een derde van de volwassenen in de VS krijgen te weinig slaap, volgens de Centers for Disease Control. Niet alleen vermindert slaapgebreken de mentale en fysieke prestaties, het gaat ook gepaard met chronische medische aandoeningen zoals diabetes, hoge bloeddruk en hartziekten. En veel mensen realiseren zich niet eens dat ze regelmatig op het punt staan ​​om het "eff" te laten verdwijnen.

Hoewel 97 procent van de ondervraagden vindt dat slaperig rijden absoluut onaanvaardbaar was en een ernstige bedreiging vormde voor hun veiligheid, bijna een derde gaf toe dat ze in de afgelopen maand minstens één keer reden toen ze "ze waren zo moe dat ze het moeilijk hadden om hun ogen open te houden", meldt AAA.

Als je het moeilijk vindt om te houden open je ogen, loop je van je rijstrook af of heb je het moeilijk om je de laatste paar gereden kilometers te herinneren terwijl je op weg bent, ga je naar een vriend of taxi. Maar wacht niet op deze lichamelijke signalen - bereid je van tevoren voor door de podcast op een redelijk uur uit te schakelen en een oogje dicht te knijpen.

Probeer zeven uur lang de gelukkige te raken. kamer donker, koel en stil. Kijk ook niet naar je tv of telefoonschermen, die je circadiaanse ritme kunnen verstoren, volgens Elizabeth Ricanati, MD. En terwijl cafeïne en alcohol je 's nachts wakker houden, kan cafeïnevrije thee en melk je helpen om rustig in zoete slaap te drijven.

Voor langere drives raadt AAA u aan:

Reizen op momenten dat u normaal wakker bent.

Plan een pauze om de twee uur of elke 100 mijl.

Vermijd zwaar voedsel.

Reis met een waakzame passagier en ga om beurten rijden.

Vermijd medicijnen die slaperigheid of andere stoornissen veroorzaken.

AAA verzamelde hun gegevens van de National Vehicle Crash Causation Survey van de National Highway Traffic Safety Administration. Ze analyseerden een representatieve steekproef van 7.234 chauffeurs die betrokken waren bij 4.571 crashes om hun conclusies te trekken.

Nu je weet dat je slaapuren direct verband houden met je (en anderen) veiligheid, hopen we dat dit meer motivatie is om te proberen en krijg je acht uur.

Gerelateerd: 12 voedingsmiddelen om je te helpen vallen (en blijven!) Slaapstand -