Of ze de beruchte Dr. Amy Farrah Fowler speelt in 'The Big Bang Theory', waarmee ze haar echte Ph.D. in neurowetenschappen om haar twee zonen, Frederick en Miles, te gebruiken of te ouderschap, slaagt Mayim Bialik er op de een of andere manier in om alles te doen - en het goed te doen.

LIVESTRONG.COM achterhaalde de bestsellerauteur en Invisalign van de New York Times partner om over gezondheid, welzijn en haar nieuw uitgegeven boek te praten, "Boying Up: hoe moedig, vet en briljant te zijn", die in de wetenschap en druk van het volwassen mannetje in de wereld van vandaag duikt.

"Het boek is geschreven vanuit het perspectief van een neurowetenschapper, maar wat nog belangrijker is van de moeder van twee jongens, "zegt ze. "Ik denk dat omdat ik een 'science mom' was, ik dacht dat ik het allemaal had begrepen. Wat ik me realiseerde was dat veel dingen die ik wist over vrouw zijn niet van toepassing waren op het mannelijk zijn. "

Maar hoe zorgt Bialik voor een gezonde levensstijl als ze niet voor haar twee jongens zorgt? ? De actrice heeft enkele handige tips gedeeld die haar gevoel in topvorm houden terwijl ze de wereld verovert.

Veganistisch eten

Een grote voorstander van schoon eten, Bialik, die haar eerste boek uitbracht ("Mayim's Veganistische tafel" ") In 2014, heeft ervoor gekozen om jarenlang een veganistisch dieet te volgen. "Ik had veel allergieën en het elimineren van zuivel uit mijn dieet heeft me geholpen om allergieën te verminderen, wat sommige mensen melden," zegt ze. "Ik vind het leuk om niet bij te dragen aan een groot deel van de milieu-impact die het produceren van zuivel en vlees en eieren met zich meebrengt. Ik eet toevallig vegan, maar ik probeer echt consistent te zijn om duidelijk te maken dat mijn keuze om vegan te eten niet de keuze is voor iedereen. Het is geen manier om gewicht te verliezen - het is een levensstijlbeslissing die vaak gebaseerd is op ethische en milieuproblemen en, voor sommigen van ons, voedings- en gezondheidsproblemen. "

Bialik, die zich heeft uitgesproken over haar strijd met angst en depressie in het verleden, onthult dat het voedsel dat ze eet een rol speelt in haar algehele geestelijke gezondheid. "Als wetenschapper benader ik het dieet vanuit een zeer biologisch perspectief", onthult ze. "Ik krijg bijvoorbeeld migraine. Als ik migraine krijg, smacht ik naar vet en suiker, en een deel daarvan komt omdat die voedingsmiddelen goed aanvoelen. Suiker is een van die dingen die aanvoelt als een echt goede snelle oplossing, maar er is absoluut een duik.

"Ik probeer echt consistent te blijven door geen voedsel te gebruiken om op korte termijn zelfmedicaat te worden. Door dingen te eten die felgekleurd zijn, zo dicht mogelijk bij de manier waarop ze worden geproduceerd, zorgen al die voedingsmiddelen ervoor dat ik me beter en schoner voel, en dat verhoogt mijn geestelijke gezondheid. Ik heb absoluut een verschil opgemerkt. "

Actief blijven

Met zoveel dingen op haar to-do-lijst en slechts zoveel uren op de dag, zegt Bialik dat haar methode van fysieke activiteit is veranderd. "Door de jaren heen heb ik verschillende dingen met mijn lichaam gedaan om fit te blijven en me goed te voelen", onthult ze. "Ik had mijn eerste zoon op 29 en mijn tweede zoon op 33, en dat veranderde mijn idee van wat mijn lichaam kan doen, omdat het groeien en bevallen van een mens het meest ontzagwekkende is, maar het verandert veel aan jouw lichaam. Het verandert je metabolisme en het verandert waar je je tijd kunt doorbrengen. Ik trainde gewoon en dat was mijn dag, maar wanneer je voor kinderen zorgt, verschuift het echt. "

Hoewel activiteiten zoals hardlopen ooit deel uitmaakten van haar dagelijks leven, zegt Bialik dat lopen nu is wordt haar favoriete vorm van oefening. "Wandelen is veel belangrijker geworden. Er zijn tijden geweest in mijn leven waar ik een hardloper ben geweest, en dat was geweldig, maar soms vinden mijn knieën het niet zo geweldig als de rest van mij ", lacht ze.

" Ik begon trainen met een trainer, dus wanneer ik naar de set 'The Big Bang Theory' ga, zal ik vaak zweten omdat de trainer precies weet waar we werken, en dat is erg handig om iemand te motiveren en te leren hoe ik dingen moet doen dan kan ik ze alleen doen. Dus vrij veel wandelen, gewichten opheffen en ik bekijk wat gratis aerobicsvideo's op YouTube. Ik schud het! "

Negativiteit afstemmen

Wat haar geestelijke gezondheid betreft, vertelt Bialik aan LIVESTRONG.COM dat een stap terugzetten van sociale media niet alleen nuttig is geweest, maar ook noodzakelijk voor haar algehele welzijn. -wezen. "Het is echt moeilijk om negativiteit in het dagelijks leven volledig te vermijden, maar een van de dingen die ik heb moeten doen, is om te bezuinigen op het lezen van reacties en veel tijd op sociale media door te brengen," zegt ze.

"Ik hou van sociale media vanwege de mogelijkheid die ik heb om dingen te communiceren waarvan ik hoop dat ze waardevol, interessant of belangrijk of leuk zijn, maar veel van de dialoog en de manier waarop mensen online spreken, is niet de manier waarop we met elkaar praten. -op-gezicht, en het deed mijn mentale gezondheid echt pijn. "

Zoals veel gebruikers, werd Bialik slachtoffer van de games die sociale media in gedachten kunnen spelen. "Ik ga letterlijk in het konijnenhol van mensen die ik niet ken en huil over waarom hun leven en huwelijk en relaties zo veel beter zijn dan de mijne, zo kan ik niet leven. Het is niet gezond voor mij, "zegt ze. "Ik moet onthouden om naar buiten te gaan, om te ademen, om al die dingen te doen, want dat zijn de dingen die belangrijk zijn voor de mens. We zijn niet geprogrammeerd om de hele tijd door Instagram te scrollen. "

Remembering to Breathe

Zelfzorg kan verschillende dingen betekenen voor verschillende mensen, en voor Bialik zorgt zelfverzorging niet moet duur zijn. "Ik zie veel beroemdheden praten over zelfzorg, en veel klinkt mooi, maar veel klinkt echt onhaalbaar voor mij. Ik heb ofwel niet de tijd, het geld of de middelen om het soort levensstijl te leven dat spa-retraites of meditatieretraites omvat. "

In plaats van geld uit te geven aan uitjes en behandelingen, is Bialik dol op een methode van zelfzorg die volledig gratis is. "Een van de belangrijkste dingen die ik heb geleerd, is ademen en me concentreren op de adem," zegt ze. "Ik heb echt geleerd om de adem te gebruiken op een manier waarvan ik altijd dacht dat die pretentieus was en ik dacht altijd dat het stom was - maar na vele jaren en ook veel wetenschappelijk onderzoek ter ondersteuning van de dingen die goed ademen en adem gebruiken als therapie kan het voor u doen.

"Het verlaagt uw bloeddruk, het verhoogt uw zuurstofverbruik, waardoor u beter in het algemeen kunt functioneren. Het is een van mijn favoriete instrumenten geweest om te leren - gewoon ademen en focussen op de adem als een manier om de andere afleidingen weg te filteren die zo veel van ons kunnen pesten. "

, , ] ]