Diabetes kan ongelooflijk vaak voorkomen, waarbij bijna 10 procent van de Amerikanen wordt getroffen, maar dat is een kleine troost bij de eerste diagnose. Nadat u de initiële aanpassingsperiode hebt doorlopen, kunt u de routine onder de knie krijgen, maar de constante waakzaamheid die nodig is om uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden, kan vermoeiend worden. Als gevolg hiervan zou u kunnen stoppen met goed voor uzelf te zorgen - een fenomeen dat bekend staat als "diabetes burn-out." Of u houdt vast aan uw regime, maar merkt dat u zich angstig, boos, gefrustreerd of verslagen voelt. Recente studies hebben zelfs aangetoond dat mensen met diabetes twee tot drie keer depressiever zijn.

Dat gezegd hebbende, er zijn genoeg mensen met diabetes die gelukkige, bevredigende levens leiden. Dus hoe kunt u ervoor zorgen dat u een van hen bent? Hier zijn zeven door experts goedgekeurde strategieën voor het beheren van uw diabetes terwijl u positief blijft.

Wees aardig voor uzelf. Als je jezelf opslokt omdat je denkt dat het jouw schuld is dat je diabetes hebt, is hier een realiteitscheck: hoewel overgewicht en sedentaire je risico op diabetes type 2 verhoogt, garandeert het dit nauwelijks. "Er zijn dunne mensen die Type 2 ook krijgen", zegt Wendy Satin Rapaport, LCSW, Psy.D., een klinisch psycholoog en auteur van "When Diabetes Hits Home: The Whole Family's Guide to Emotional Health." "Gewicht is alleen deel van het. Genetica is er een groot deel van. Geluk maakt er deel van uit. "

Rapaport waarschuwt ook cliënten tegen het verblijven op hun slip-ups. Als u bijvoorbeeld meer koolhydraten eet dan zou moeten en een hoge bloedsuikerspiegel zou krijgen, moet u uzelf niet verwijten. "Zelf praten is belangrijk", zegt ze. "In plaats van te zeggen: 'Ik ben zo slecht', zeg dan tegen jezelf: 'Geen wonder dat ik slaperig ben; mijn bloedsuikerspiegel is hoog. Ik ben zo blij dat ik het heb getest. '"

Je bent niet je ziekte. Er is een verschil tussen het erkennen en beheren van je ziekte en je er volledig mee identificeren. Hoewel het van cruciaal belang voor uw gezondheid is om op uw conditie te blijven, zijn andere aspecten van uw leven - uw baan, familie, vrienden, hobby's - net zo belangrijk als voorheen. "Denk eraan, u bent een persoon met diabetes, geen diabeet", zegt Rapaport.

Kennis is macht. Een deel van de reden waarom een diabetesdiagnose als een klap kan voelen, is dat er zoveel mythes bestaan over de aandoening. Misschien ga je ervan uit dat diabetes betekent dat je nooit meer kunt genieten van een plak cake of dat je moet stoppen met reizen. Geen van deze dingen zal waarschijnlijk waar zijn, zegt psychotherapeut en diabetes-opvoeder Eliot LeBow, LCSW, CDE. "Krijg zo veel mogelijk onderwijs," zegt hij. U zult eerder geneigd zijn om een gevoel van controle te behouden en inzicht te krijgen in de manier waarop diabetesmanagement in uw leven kan passen zonder het volledig te versoepelen.

Het voorbehoud is natuurlijk dat uw informatie moet komen van goede bronnen: alleen maar omdat iemand je iets in een chatroom vertelt, maakt het niet waar, waarschuwt LeBow. Als het gaat om het uitzoeken van feiten uit fictie, stelt hij voor nauw samen te werken met uw arts en een gecertificeerde diabetes-voorlichter. Websites die aan grote organisaties zoals de American Diabetes Association zijn gekoppeld, hebben een grotere kans om betrouwbaar te zijn dan mensen zonder een grote band.

Neem de controle over uw hoogte- en dieptepunten. Iedereen die ooit 'hangachtig' is geworden, heeft enig idee over het verband tussen stemming en bloedsuikerspiegel. Voor mensen met diabetes kan dit fenomeen frequenter en intenser zijn. "Wanneer uw bloedsuikerspiegel niet goed onder controle is, kunt u zich moe, prikkelbaar en depressief voelen", zegt Rapaport. Terwijl hoge bloedsuiker de neiging heeft om gevoelens van lethargie en depressie te veroorzaken, kunnen lage waarden je angstig maken.

De beste manier om te voorkomen dat schommelingen in de bloedsuikerspiegel met je ingesteldheid in de war raken, is om je conditie zo strak mogelijk te houden: Neem uw medicatie zoals voorgeschreven, controleer uw bloedsuiker regelmatig en volg het advies van uw arts over veranderingen in levensstijl. Let ondertussen op de signalen van uw lichaam dat uw bloedsuiker de verkeerde kant op kan gaan en wees bereid snel te handelen. U kunt bijvoorbeeld wat harde snoepjes meenemen voor het geval uw bloedsuikerspiegel daalt en u moet deze snel verhogen.

Leid geliefden op - en maak nieuwe vrienden. Vrienden en familieleden kunnen een grote bron van steun zijn - of een bron van ergernis. In sommige gevallen moet je anderen misschien informeren over het soort hulp dat je van hen nodig hebt. "Familiegeschillen komen veel voor", zegt Rapaport. "Soms vragen familieleden zich af:" Moet ik controleren wat u eet? Schreeuw je als je bloedsuikerspiegel te hoog is? '' Hoewel die over het algemeen geen effectieve tactiek zijn, moet je misschien iets zeggen en duidelijk aangeven wat wel en niet helpt.

Intussen is Rapaport moedigt patiënten aan om contact te maken met andere mensen die diabetes hebben. "Ik vergelijk bijna altijd [cliënten] die onlangs zijn gediagnosticeerd met anderen die de ziekte al een tijdje hebben gehad," zegt ze. Hoewel u niet op een vriend moet vertrouwen - zelfs niet met diabetes - voor medisch advies, kunt u contact maken met iemand die echt krijgt waar u doorheen gaat, zodat u zich minder geïsoleerd voelt.

Laat het los. Iedereen heeft een stopcontact nodig en mensen met diabetes zijn niet anders. Oefening is een geweldige stressbreker, en de kans is groot dat je hetzelfde soort activiteiten kunt doen als waarvan je hebt genoten voordat je de diagnose kreeg of dat je veilig met nieuwe kunt experimenteren, zegt LeBow. (Neem contact op met uw arts om dit zeker te weten.) Meditatie en acupunctuur werken ook voor veel mensen. Rapaport is een grote fan van schrijven, ook al houdt het gewoon een persoonlijk dagboek bij: "Onderzoek toont aan dat mensen die over hun ziekte schrijven het beter doen," zegt ze, waarbij ze opmerken dat het opschrijven van je gedachten je vaak helpt bij het verwerken ervan.

Accepteer hulp. "Veel mensen merken dat ze verdrietig zijn over hun diagnose", zegt Rapaport. "En het is een verlies - een verlies van je 'normale' zelf."

Net zoals je niet zou proberen je eigen medicatie voor te schrijven, is het logisch om je te wenden tot een getrainde deskundige voor hulp bij het navigeren door je gevoelens . "Op het moment dat u een diagnose krijgt, zou u moeten overwegen om een maatschappelijk werker, psycholoog of psychiater aan uw zorgteam toe te voegen - samen met uw endocrinoloog en gecertificeerde diabetes-voorlichter," voegt Rapaport eraan toe.

LeBow is het daarmee eens en voegt toe dat cognitief gedragstherapie biedt extra emotionele steun en kan vooral nuttig zijn voor mensen die vastlopen in een negatief denkpatroon. "Als je emotioneel voor jezelf zorgt, verbeter je het ziektebeheer", zegt hij. "En als je het ziektebeheer verbetert, zul je je fysiek en emotioneel beter voelen." Het is een win-win.

Wat denk je? Welke van deze tips resoneerde het meest met jou? Is er iets gemist? Vertel ons hoe u een positieve kijk houdt bij het beheersen van diabetes of een andere chronische aandoening.

, , ] ]