Ik was me pas volledig bewust van de kracht van de zon tot ik 24 jaar oud was. Dat was het jaar waarin ik mijn comb-over heb geschoren en mezelf heb toegewijd aan volledige kaalheid op Michael Jordan-niveau. Je realiseert je niet hoeveel zonlicht je haar van je hoofdhuid afhoudt tot je kaal bent. Het gaf me een waardering voor wat mieren voelen als ze een kind met een vergrootglas zien.

Een paar jaar nadat ik mijn hoofd had geschoren, ging ik naar de dokter voor een routinecontrole. Ze waarschuwde me: "Je moet niet het huis verlaten zonder zonnescherm, zelfs als je naar je auto gaat. Je wordt gestraald. "Ze maakte toen een zeppend geluid voor het geval ik haar subtiele gebruik van het woord" uitgestraald "miste. Ik volgde haar advies op, en ik droeg elke dag een hoed en slathered zonnescherm op mijn armen.

Een tijdlang.

Toen ben ik gestopt.

Ik stopte toen ik begon lezen over de gezondheidsvoordelen van vitamine D. Ik raakte geïnteresseerd in gezondheid in mijn vroege jaren dertig, wat blijkbaar veel jongens doen. Ik leerde dat vitamines iets waren dat ik opzettelijk in mijn lichaam moest doen. Vitamine D is een belangrijke, en de meest efficiënte manier om vitamine D te krijgen, zo leerde ik, was van de zon.

Dus nu gebruik ik alleen zonnebrandcrème als ik voor langere tijd buiten ben. Is dit gezond? Krijg ik voldoende vitamine D?

Of loop ik het risico exploderend te raken terwijl ik naar mijn auto loop?

Het is niet jij, zon, ik ben het

Mensen zijn geëvolueerd om zich aan te passen hun omgeving, en dat deden ze in de zon. Het gevolg was dat onze lichamen geacclimatiseerd werden om buiten te zijn. Dus, hoe komt het dat sommige mensen huidkanker krijgen en sommige vitamine D-deficiëntie hebben?

Hoogleraar antropologie professor Nina Jablonski zegt dat het komt omdat mensen wereldwijd mobiel zijn - en de aanpassing hierboven vermeld, was specifiek voor ons echte origineel omgevingen. Hoe verder we ons verplaatsen van onze voorouderlijke thuislanden, hoe meer risico we lopen als we de aanpassingen verliezen die ons ooit een evolutionair voordeel opleverden.

Ongeveer twee miljoen jaar geleden ontwikkelde melanine bij de mens de reactie van het lichaam op ultraviolet. stralen. Pigment liet genoeg ultraviolette straling in het lichaam toe om vitamine D te produceren, en mensen werden op zonne-energie. Melanine beschermde de huid ook tegen intense UV-straling. Toen mensen van de evenaar naar plaatsen als Engeland en Rusland migreerden, raakten ze hun pigmentatie kwijt.

Betreed het wiel, de benzinemotor en het straalvliegtuig. Nu leven mensen van verschillende pigmentaties en vakantie over de hele wereld. Ze leven ook meestal in steden, waar hun blootstelling aan de zon beperkt is en hun vermogen om vitamine D te maken verminderd is. Het onderzoek van Jablonski wijst erop dat gezondheidsproblemen samengaan wanneer mensen niet genoeg zon krijgen of wanneer er een mismatch is tussen hun pigmentatie en ultraviolette straling.

Als je huid donker is, zegt Jablonski, heb je meer melaninepigment dan wanneer je huid is licht. Dit betekent dat sommige van je voorouders zijn geëvolueerd op een zonnige plek met veel UVR en dat je een ingebouwd natuurlijk zonnescherm hebt. Als je huid licht is, betekent dit dat sommige van je voorouders zijn geëvolueerd onder lagere UVR-niveaus en dat je huid gevoeliger is voor fel zonlicht. Door je eigen huid te observeren, kun je veel leren over de zonnecondities waaronder je voorouders zijn geëvolueerd.

Jablonski spoort mensen aan hun geografie en levensstijl te overwegen bij het maken van keuzes over hun gezondheid. Is er het hele jaar door zonneschijn? Is er meer tijd buiten of binnen doorbrengen?

"Door deze eenvoudige parameters van je eigen leven te beoordelen, kun je erachter komen of je huidskleur goed is afgestemd op je locatie en levensstijl of dat er sprake is van enige mate van mismatch, "Jablonski legt uit. "De meeste mensen moeten tegenwoordig compenseren voor de mismatch tussen hun huid en hun locatie en /of levensstijl."

Voor mensen met een donkere huid die op plekken met zwak zonlicht wonen en binnenshuis werken, betekent dit: dat ze een tekort aan vitamine D-productie moeten compenseren door ervoor te zorgen dat ze voldoende D krijgen via supplementen, zegt Jablonski.

Dieet alleen is geen optie als het aankomt op voldoende vitamine D.

Voor mensen met een lichtere huid die op plaatsen met veel zonlicht leven, moet het compenseren van een mismatch tussen pigmentatie en locatie zonnebrandcrème, kleding en andere vormen van bescherming tegen de zon beschermen tegen de schadelijke effecten van UVR.

"Vind ik leuk de andere bewoners van de aarde, we evolueerden onder de zon, en we zijn in principe goed aangepast aan de zon, "zegt Jablonski. "De problemen die we hebben met de zon van vandaag die ertoe leiden dat we te weinig of te veel zonlicht krijgen, zijn van onze eigen aard en zijn grotendeels te danken aan de moderne levensstijl en aan het feit dat we zoveel langer leven dan de meeste van onze voorouders. Wanneer we dit begrijpen en waarderen, kunnen we passende compensatie bieden door ons gedrag en onze cultuur. "

Fear the Sun

Dr. Len Lichtenfeld, adjunct-chief medical officer voor de American Cancer Society, heeft huidkanker. Lichtenfeld woonde een bijeenkomst bij over Medicare-vergoedingsschema's - oh, het opwindende leven van een moderne genezer - toen een van zijn collega's hem op de schouder tikte en hem naar buiten leidde. Een groep van vijf dermatologen die op de bijeenkomst waren, voerde een interventie uit en vertelde hem dat een knobbel in zijn gezicht onmiddellijk moest worden verwijderd. Ze hebben de afspraak gepland en een dermatoloog heeft een basaalcel verwijderd. Lichtenfeld verscheen een week later voor het congres om het bewustzijn voor huidkanker te verhogen met een pleister op zijn gezicht.

Net als Lichtenfeld worden jaarlijks meer dan 3,5 miljoen Amerikanen gediagnosticeerd met huidkanker. Huidkanker vormt ongeveer de helft van alle kankers die in het land worden gediagnosticeerd. Als dat aantal hoog lijkt, onthoud dan dat huid het grootste orgaan in het menselijk lichaam is en dat het een breed scala aan belangrijke functies vervult, waaronder bijvoorbeeld het voorkomen dat je lef over de vloer valt.

De overgrote meerderheid van de 3,5 miljoen diagnosen van huidkanker zijn niet-letale basale en squameuze cel huidkanker. Melanoom is de meest ernstige vorm van huidkanker. Het is goed voor naar schatting 76,690 nieuwe gevallen per jaar en is de oorzaak van naar schatting 9,480 doden per jaar.

Lichtenfeld zei dat de wetenschap die blootstelling aan de zon aan huidkanker koppelt solide is, ondanks wat sommige dermatologen hebben gezegd tegen de Integendeel. Een van de redenen waarom zeepkankerverbindingen een probleem vormen, is dat het mogelijk is om dodelijke huidkanker te krijgen zonder te worden blootgesteld aan de zon. Melanomen kunnen worden veroorzaakt door erfelijke aandoeningen of andere aandoeningen zoals medicatie.

Lichtenfeld is van mening dat vitamine D het beste wordt ingenomen door supplementen.

"De meeste deskundigen begrijpen dat buitenshuis zijn deel uitmaakt van een gezonde levensstijl, "zei hij. "Wat mensen moeten weten, is dat ze zonveilig gedrag moeten volgen als ze naar buiten gaan, vooral als ze naar het strand gaan. Wat ze niet hoeven te doen, is de zon opzoeken als bron van vitamine D.

"Supplementen zijn goedkoop en beschikbaar zonder recept. Het is een veel veiliger manier om vitamine D te krijgen dan op zoek te zijn naar de zon. "

Ik vroeg de arts of het realistisch was om van het hele land te verwachten supplementen te kopen en tegelijkertijd consequent in te zetten op zonveilig gedrag.

"Ze zouden dit moeten doen," zei Lichtenfeld. "Deskundigen zijn van mening dat vervanging van vitamine D deel moet uitmaken van onze dagelijkse gewoonten, en het is een stuk veiliger en een stuk minder duur om vitamine D in te nemen dan om de epidemie van huidkanker die we in dit land hebben op te lossen." >

Wat is er aan de hand, vroeg ik, met 20 minuten zon op de huid?

"Twintig minuten zon in het midden van de winter in Portland, Maine, is heel wat anders dan 20 minuten zon in het midden van de zomer in Phoenix, Arizona, "zei Lichtenfeld. "Verschillende mensen hebben verschillende huidtypes en de effecten van de zon op de huid zijn cumulatief na verloop van tijd. Je hebt iemand met een blanke huid en ze kunnen in de loop van de tijd verbranden of cumulatieve schade oplopen. Twintig minuten per dag is zeer variabel. Het is variabel per persoon. Het is variabel op locatie. "

Lichtenfeld moedigt ons aan om iedereen" Slip-Slop-Slap "te geven. Trek een shirt aan. Slop op 30+ SPF zonnebrandcrème. Klap op een hoed.

"Een kleurtje is een teken van huidbeschadiging," zegt hij. "Het beschermt inderdaad, ja, maar het beschermt je tegen verdere schade. Het is een reactie op schade, geen gezond antwoord. "

Our Friend, The Sun

Toch biedt de zon veel gezondheidsvoordelen. Een rapport uit 2008, gepubliceerd door Nathaniel M. Mead, zegt dat de buitensporige UVR-blootstelling slechts 0,1 procent van de totale wereldwijde ziektelast vertegenwoordigt, volgens het rapport van de Wereldgezondheidsorganisatie 2006 "De wereldwijde ziektelast als gevolg van ultraviolette straling". >

Mead's studie merkt op dat veel ziekten die verband houden met overmatige blootstelling aan UVR, relatief goedaardig zijn, afgezien van kwaadaardig melanoom, en voorkomen in oudere leeftijdsgroepen vanwege de vertraging tussen blootstelling en manifestatie of de eis van cumulatieve blootstelling. Huidkanker is gebruikelijk, maar niet vaak dodelijk. Hetzelfde WHO-rapport uit 2006 wijst erop dat een grotere jaarlijkse ziektelast kan voortvloeien uit onvoldoende UVR-blootstelling.

Leven op hogere breedtegraden - waar minder UV-blootstelling is - heeft aangetoond dat het het risico op overlijden van Hodgkin-lymfoom verhoogt , borst-, eierstok-, colon-, pancreas-, prostaat- en andere kankers. Lage niveaus van vitamine D zijn ook in verband gebracht met multiple sclerose, type 1 diabetes, metaboolsyndroom, hypertensie, reumatoïde artritis, astma en infectieziekten.

U kunt zien hoe dit een raadsel vormt voor de medische gemeenschap. Het is mogelijk dat mensen uit de zon blijven om huidkanker te voorkomen, die grotendeels niet-dodelijk is, en daardoor het risico lopen op dodelijke kankers en ziekten.

"Als je een risico-batenanalyse, zonlicht verhoogt het risico op huidkanker, maar vermindert het risico op kanker die Amerikanen doden, "zei Dr. John Cannell, uitvoerend directeur van de Vitamine D-raad. "Zonlicht is zeer gunstig."

Zonlicht biedt ook voordelen die verder gaan dan de productie van vitamine D. Er is aangetoond dat het helpt om te slapen, depressies tegen te gaan en mogelijk meer. Onderzoekers aan de Universiteit van Edinburgh hebben onlangs ontdekt dat blootstelling aan de zon de bloeddruk kan helpen verlagen. Het is een kleine studie, maar als de resultaten in de loop van de tijd hoog blijven, zou dit ertoe kunnen leiden dat meer deskundigen concluderen dat een verlaging van de bloeddruk gunstiger is voor de bevolking dan het gevaar van huidkanker zonder melanoom.

Zon & supplementen

Ik wist dit niet voordat ik hem interviewde, maar ik volg een plan dat lijkt op wat Cannell aanbeveelt, wat een combinatie is van veilige zon en supplementen. Tot nu toe heeft het voor mij gewerkt.

Wanneer het hele lichaam korte tijd wordt blootgesteld aan direct zonlicht, produceert het snel vitamine D, ongeveer 1.000 eenheden per minuut. De Vitamin D Council beveelt 5000 tot 10.000 eenheden per dag aan. (Je kunt meer lezen over de zonaanbevelingen en de aanbevelingen van de American Cancer Society in de links onder dit verhaal.)

Amerikanen die ten zuiden van Atlanta wonen, kunnen het hele jaar door profiteren van goede directe zon. Boven Atlanta, tijdens wat Cannell Vitamin D Winter noemt, zouden Amerikanen vitamine D-supplementen moeten nemen omdat er niet genoeg zon of vitamine D in het dieet is om aan de behoeften van het lichaam te voldoen. Ik moedig u aan om bij uw arts in te checken en te zien wat zij voor u aanbevelen.

Vergeet niet dat het lichaam van iedereen anders is en dat uw lichaam ook wordt beïnvloed door waar u geografisch woont. Dus wees slim. En als je op een dag een verhaal leest over een man die ontplofte op zijn oprit - mijn slechte.

, , ] ]