Hoewel er vele manieren zijn om de testosteronniveaus te verhogen, inclusief weerstandstraining en suppletie, speelt voeding een cruciale rol in de testosteronproductie. Omdat cholesterol nodig is voor de synthese van testosteron, is vet vaak de go-to-macronutriënt voor het handhaven of verhogen van de testosteronniveaus. Als u echter niet genoeg koolhydraten binnenkrijgt, kan dit ook leiden tot een lager testosterongehalte in uw lichaam.

Testosteron

Hoewel testosteron geassocieerd is met mannelijkheid, komt het androgeen zowel bij mannen als bij vrouwen voor. Voor mannen is testosteron verantwoordelijk voor het behoud van de botdichtheid, vetverdeling en geslachtsdrift. Bovendien helpt het de spierkracht en -massa te vergroten. Na de leeftijd van 30 jaar nemen de testosteronniveaus natuurlijk af, wat veranderingen in de seksuele functie kan veroorzaken, zoals verminderd seksueel verlangen, en een verlies van spiermassa.

Low-Carb Dieet

Onderzoekers aan de Universiteit van Maryland onderzocht de invloed van eiwit- en koolhydraatinname op testosteronniveaus bij mannen. Ze merkten op dat mannen die een hoog-koolhydraatarm eiwitarm dieet volgden na 10 dagen een hoger testosteronniveau hadden dan diegenen die een eiwitrijk koolhydraatarm dieet volgden. Beide diëten waren gelijk in calorieën en vet. De bevindingen werden gerapporteerd in de uitgave van "Life Sciences" uit mei 1987.

Oefening

Testosteronspiegels kunnen afnemen bij een koolhydraatarm dieet, vooral als je lichaamsbeweging uitvoert, blijkt uit een onderzoek van wetenschappers aan de Poolse Academie van Wetenschappen. Onderzoekers hebben deelnemers toegewezen aan een koolhydraatarm dieet dat gedurende drie dagen 5 procent of minder totale calorieën uit koolhydraten bevatte. Daarna voerden proefpersonen lichaamsbeweging uit. Wetenschappers stelden vast dat deelnemers aan het koolhydraatarme dieet verminderden in testosteronniveaus, blijkt uit onderzoek dat is gepubliceerd in het juni 2011 nummer van het International Journal of Sports Nutrition & Exercise Metabolism.

In een andere studie gepubliceerd in het nummer van de European Journal of Applied Physiology van april 2010, onderzochten onderzoekers aan de Universiteit van North Carolina de invloed van koolhydraatconsumptie op testosteronniveaus bij mannen die intensieve training geven. De proefpersonen volgden gedurende drie dagen een koolhydraatbeperkt of koolhydraatarm dieet onder intensieve aerobe training. Testosteronniveaus werden gemeten bij aanvang en op de vierde dag. Wetenschappers ontdekten dat die in de high-carb-groep hogere testosteronniveaus hadden in vergelijking met die in de koolhydraatarme groep.