Tijdens je zwangerschap zul je je waarschijnlijk vaak afvragen wat je zou moeten eten. Sommige voedingsmiddelen zijn erg gezond - vooral tijdens de zwangerschap - en u zou meer van hen moeten eten. Anderen zijn veilig als u niet zwanger bent, maar mogelijk onveilig tijdens de zwangerschap. Nierbonen zijn een voorbeeld van een zeer gezond voedsel waarvan u misschien wilt dat u er meer van eet tijdens de zwangerschap, om verschillende redenen.

Zwangerschap Voeding

Een van de redenen waarom u - en waarschijnlijk uw arts - - zijn zo bezorgd over wat u eet tijdens de zwangerschap, dat u voorziet in uw eigen voedingsbehoeften naast die van uw opgroeiende baby. Naarmate uw baby groeit en zich ontwikkelt, heeft het bronnen van vitamines, mineralen en eiwitten nodig naast vetten en koolhydraten. Je lichaam heeft ook steun nodig voor de voedingsstoffen, omdat het stressvol is voor sommige van je organen en systemen om in de behoeften van een ander mens te voorzien. Gezonde voedingsmiddelen rijk aan voedingsstoffen helpen je te voorzien in je behoeften en die van je baby.

Beste keuzes voor voeding

Volgens Dr. Miriam Stoppard in haar boek "Conceptie, zwangerschap en geboorte," zijn de beste voedingsmiddelen tijdens de zwangerschap de degenen met een hoog gehalte aan voedingsstoffen in verhouding tot hun calorische inhoud. Dit komt omdat terwijl uw voedingsstoffenbehoeften - met name uw behoeften aan bepaalde vitaminen en mineralen - tijdens de zwangerschap dramatisch toenemen, uw caloriebehoeften slechts licht toenemen. Nierbonen zijn een uitstekend voedsel tijdens de zwangerschap omdat ze laag-eiwit en koolhydraten bevatten.

Andere voedingsstoffen

Naast het eiwit in bruine bonen - dat je baby gebruikt om nieuwe cellen te bouwen en te laten groeien - de bonen bieden u ook allebei twee andere belangrijke voedingscomponenten. Bruine bonen bevatten veel vezels, waardoor uw zwangere spijsverteringskanaal optimaal functioneert. Leg tijdens de zwangerschap Heidi Murkoff en Sharon Mazel uit in hun boek 'Wat te verwachten als je aan het denken bent', hormonen vertragen je spijsvertering en kunnen leiden tot constipatie. Vezelrijke voedingsmiddelen zoals bruine bonen helpen de spijsvertering te versnellen en houden uw darmen regelmatig. Kidneybonen bevatten ook veel ijzer, waarvan je tijdens de zwangerschap veel nodig hebt.

Spijsverteringsproblemen

Een overweging met betrekking tot nierbonen is dat ze vanwege hun vezelrijkdom sommige mensen darmproblemen kunnen geven. gas en krampen. Dit is vooral het geval tijdens de zwangerschap, wanneer je spijsverteringskanaal langzamer is dan normaal, waardoor bacteriën in de dikke darm zelfs meer tijd krijgen dan normaal om de vezels in de bonen te verwerken en gas te produceren. Als u vindt dat bruine bonen u spijsvertering overstuur of gas geven, probeer dan de hoeveelheid die u tegelijkertijd eet te verminderen - meestal raakt uw lichaam in de loop van de tijd gewend aan vezels en wordt het aangepast.

, , ] ]