Vlak voordat een vliegtuig vertrekt, nadat de stewardess de deur van de hoofdcabine heeft gesloten en iedereen zijn veiligheidsgordels heeft vastgemaakt, stemmen de passagiers in voor de veiligheidsmededeling.

Hoofd van de aankondigingen: "In het geval van het verlies van cabinedruk, zullen er zuurstofmaskers voor je vallen. Zet een masker op jezelf voordat je hulpbehoevenden, zoals kleine kinderen, met hun maskers helpt. "

Lees het nog een keer. Pauze. Neem de boodschap op: eerst moet je voor jezelf zorgen. Dit is niet egoïstisch; het is zelfzorg.

Zelfzorg gaat over het eren van onszelf, en daarbij zeggen we tegen onszelf en tegen alle anderen: ik doe er toe.

Wat is het verschil tussen egoïstisch zijn en zelfverzorging beoefenen? ?

Egoïstische keuzes gaan over onze eigen behoeften. Periode. Ik wil dit, of ik wil dat. Terwijl zelfzorggedrag opzettelijk is en het zelf helpt, kan zelfzuchtig gedrag anderen schaden. Een onfeilbare manier om te weten wanneer je egoïstisch bent of niet, is jezelf de volgende vraag stellen: "Zal mijn gedrag iemand anders pijn doen?" Als het antwoord nee is, laat de schuld dan los. Maar als het antwoord ja is, misschien opnieuw beoordelen en een verandering aanbrengen die voor beide partijen werkt.

Zelfzorg gaat over het eren van onszelf en ons potentieel. Vrouwen zijn nog meer geneigd om met dit idee te worstelen, omdat ze van oudsher zijn aangemoedigd om de behoeften van anderen boven die van henzelf te stellen.

We doen dingen voor onze kinderen voordat ze dingen voor ons doen. (Hoeveel oefenlessen heb ik gemist omdat ze in conflict waren met de behoeften van een kind?) Als de tijd niet toestaat dat zowel de zelfzorg als de zorg voor het gezin worden verzorgd, hebben we de neiging om het gezin op de eerste plaats te zetten. (Hoeveel nachten ben ik gebleven met opruimen, extra was doen of, nog erger, bakken voor het schoolevenement van morgen in plaats van op tijd naar bed te gaan?). En als het op werk aankomt, zeggen we ja tegen meer opdrachten zelfs hoewel we geen tijd voor hen hebben.

Dit is risicovol gedrag. We voelen ons uitgeput en uiteindelijk hebben we niets meer over voor onszelf of voor iemand anders. Niet oefenen met zelfzorg heeft een prijs.

Zelfzorg omarmen is in werkelijkheid behoorlijk moeilijk. We leven in een wereld die nooit ophoudt (of zelfs vertraagt), en tijd nemen voor onszelf vereist echt moed en vooruitziendheid. En voor velen van ons - vooral vrouwen - kan het beoefenen van zelfzorg egoïstisch aanvoelen. Als arts, echter, ben ik aan het voorschrijven dat je precies vanaf vandaag begint. Beginnen nu!

Hier is uw recept. Begin nu!

Trainen op een dagelijkse basis, lichamelijk, emotioneel en spiritueel voor jezelf zorgen. Waarom? Omdat het valideren van onszelf - onszelf - ons gezond houdt in lichaam, geest en ziel. En, misschien contra-intuïtief, het versterkt onze relaties met iedereen om ons heen. Wanneer we zijn vervuld, hebben we meer te geven. Het is zo eenvoudig.

Onthoud dat dit, net als bij alle dingen in het leven, geleerd gedrag is, en niet iets waarvan we weten hoe we het moeten doen. Het is perfect acceptabel om langzaam te starten en verschillende opties uit te proberen om te zien wat comfortabel aanvoelt. De kans is groot dat als je vasthoudt aan wat authentiek aanvoelt, er meer kans is dat je het volhoudt.

Wanneer is een goed moment om te beginnen? Nu. Zie het als een goed begin voor uw goede voornemens voor het nieuwe jaar. Het komt vaak voor dat we zelfzorg onder aan de takenlijst plaatsen, maar we bereiken nooit echt de onderkant van de takenlijst, en wel?

5 manieren om zelfzorg te oefenen

Eet echt voedsel. Ik definieer eenvoudig echt voedsel als voedingsmiddelen met ingrediëntenlijsten die je kunt herkennen en begrijpen. Dit houdt in: wegblijven van bewerkte voedingsmiddelen met 20 ingrediënten die klinken alsof ze thuishoren in een geavanceerd scheikundecursus. Eet drie maaltijden per dag, te beginnen met een goed ontbijt.

Maak tijd om te slapen. Nationale richtlijnen bevelen zes tot acht uur per nacht aan, en ik zou hier elke nacht op schieten. Onthoud dat het onmogelijk is om de slaap in te halen. "

Maak tijd voor lichaamsbeweging. Het doel is 10.000 stappen per dag. Dat is moeilijk om alles tegelijk te doen. Ik weet het omdat ik ze constant probeer te krijgen! Dertig minuten per dag is een geweldige plek om te beginnen, en het maakt niet uit hoe je het krijgt: 10 minuten hier of daar tellen. Het telt allemaal.

Maak tijd voor meditatie. Het kost maar een paar minuten per dag om te mediteren. Er zijn veel nuttige apps die u kunt gebruiken om aan de slag te gaan. Als je kunt, begin dan elke dag op deze manier. Het hoeft geen big deal of intimiderend te zijn. Blijf gewoon rustig zitten en haal een paar keer adem. Als je dieper wilt gaan, bekijk dan een app of zelfs een klas. Maar het mooie van mediteren is dat we altijd onze adem hebben. En het is gratis!

Verwen jezelf. Hoe je dit bepaalt, is aan jou, maar doe het gewoon! Kan een boek lezen of misschien genieten van een kopje koffie. Kan een manicure zijn. Het maakt niet uit wat de activiteit is; we definiëren allemaal 'onszelf verwennen' op een andere manier. Waarom doet dit er toe? Als je je bijgevuld voelt, is het makkelijker om jezelf te geven.

Vergeet FOMO (angst om te missen): het is meer dan OK om nee te zeggen, om niet naar een ander feest of film of fitnessles te gaan. Het is OK om je batterijen op te laden. Het is zelfs essentieel om voor jezelf te zorgen. Je mist niet als je te moe bent om in de eerste plaats aanwezig te zijn!

, , ] ]