Als je regelmatig oefent voor je zwanger wordt, kan het actief blijven gedurende de zwangerschap je kracht helpen behouden en zelfs ongemakkelijke symptomen zoals een opgeblazen gevoel, rugpijn en obstipatie verlichten. Maar als je je lichaam te hard duwt, kunnen zowel jij als je baby gevaar lopen, dus doe een aangepaste manier van trainen tot nadat je baby is geboren.

Lichaamstemperatuur

Het is normaal dat je lichaamstemperatuur stijgt wanneer je bent actief, maar vermijd lichaamsbeweging die je lichaam tijdens de zwangerschap te heet maakt. Oververhitting is vooral gevaarlijk in het eerste trimester, omdat het een kritieke periode is voor de ontwikkeling van de belangrijkste organen van een baby. U kunt tijdens de zwangerschap sneller oververhit raken, dus oefen op een koele plaats en drink veel water vóór, tijdens en na uw training om gehydrateerd te blijven.

Hartslagmeter

Een vliegend hart is een ander teken dat u duw jezelf te hard tijdens een training. Als je buiten adem bent, heb je niet alleen meer zuurstof nodig; Je baby krijgt misschien ook niet de zuurstof die ze nodig heeft. Een goede vuistregel is om ervoor te zorgen dat je altijd normaal kunt praten tijdens het sporten.

Hijslimieten

Als je al een gewicht optilde voordat je zwanger werd, is het prima om door te gaan zolang je toestemming van je dokter hebt . Maar zware gewichten kunnen uw gewrichten onder druk zetten, die tijdens de zwangerschap losser worden dankzij de verhoogde niveaus van het hormoon relaxine. Beperk jezelf tot lichtere gewichten tijdens de zwangerschap en vergroot het aantal herhalingen dat je uitvoert.

Overwegingen bij het evenwicht

Naarmate je buik groeit en je zwaartepunt verschuift, ben je meer vatbaar voor vallen, wat kan leiden tot letsel jij en je baby. Vermijd oefeningen die zijn ontworpen om je evenwicht te testen, zoals gewichtheffen tijdens het staan op een Bosu-bal of op één been. En in plaats van joggen, wandelen en wandelen op ruw of oneffen terrein, blijf je aan vlakke oppervlakken tot na de zwangerschap.

Het belangrijkste om te onthouden bij het sporten tijdens de zwangerschap is dat als het verkeerd aanvoelt, doe het niet. Zwangerschap is niet het moment om je lichaam buiten zijn comfortzone te duwen, dus concentreer je in plaats daarvan gewoon op actief blijven. Tenslotte, als u ongebruikelijke symptomen ervaart zoals vaginale bloedingen, duizeligheid, kortademigheid, hoofdpijn, pijn op de borst, kuitpijn of zwelling, spierzwakte, uteruscontracties, verminderde foetale beweging of vocht lekt uit de vagina, stop dan met trainen en bel uw arts.

, , ] ]