Voor de meeste zwangere vrouwen is lichaamsbeweging niet alleen veilig, maar het wordt ook aangemoedigd. Lichaamsbeweging kan u helpen zich mentaal en fysiek beter te voelen, maar in sommige situaties kan lichaamsbeweging het leven van uw ongeboren baby in gevaar brengen. Oefening, op zich, doodt het ongeboren kind niet, maar de effecten van lichaamsbeweging - zoals beperkte zuurstof voor de baby - kunnen een zwangerschap beëindigen. Alleen uw arts kan bepalen wat het beste is voor u en uw baby.

Gezondheidsvoordelen

Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen bij het bestrijden van de vele ongemakken van de zwangerschap. Oefening verbetert uw bloedsomloop, die op zijn beurt aambeien, verstopping, zwelling van de enkel, krampen in de benen en spataderen helpt voorkomen. Lichaamsbeweging kan overdag meer energie geven en je helpen om 's nachts beter te slapen. Fit blijven kan je rug versterken, waardoor de rugpijn van het extra gewicht van de zwangerschap afneemt. Hoewel u tijdens de zwangerschap geen gewicht wilt verliezen, kunt u oefeningen gebruiken om de hoeveelheid vet die u wint te beperken. Er zijn aanwijzingen dat lichamelijk fit vrouwen korter en veiliger werken.

Gezondheidsrisico's

Als u dit overdrijft, loopt u gevaar voor de gezondheid van uw baby. Als uw lichaamstemperatuur boven 101 graden Fahrenheit stijgt, kan uw baby het risico lopen op aangeboren afwijkingen, vooral in het eerste trimester. Als u uw evenwicht verliest, kunt u vallen en uw baby schaden. Krachtige activiteitsoefeningen kunnen de zuurstoftoevoer naar uw baby beperken. Vermijd elke contactsport die een krachtige invloed op uw maag kan hebben. Je moet ook voorkomen dat je te veel tijd op je rug doorbrengt na week 20 in je zwangerschap.

Aanbevolen oefeningen

Tijdens de zwangerschap, elke oefening met matige intensiteit waardoor je harder ademt maar je toch kunt blijven gebruiken een gesprek, is het beste. Zwemmen geeft u een veilige cardiovasculaire training zonder stress op uw botten en gewrichten te zetten. Wandelingen maken en yoga beoefenen kunnen je ontspannen en je low-impact oefeningen geven. Als je in je leven vóór de zwangerschap bezig bent met fietsen, steppen, dansen, aerobics of joggen, kun je waarschijnlijk veilig doorgaan; echter, je risico van vallen neemt toe naarmate je zwangerschap vordert en je evenwicht in het centrum verschuift.

Overwegingen

Ongeacht hoe gezond en fysiek fit je ook bent, je moet met je arts praten voordat je begint met type oefening tijdens de zwangerschap. Begin langzaam aan een nieuw oefenprogramma en ken uw grenzen en waarschuwingen die tekenen van angst zijn. U moet stoppen met trainen als u pijn, kortademigheid, duizeligheid, oververhitting of hartkloppingen heeft. Als u een risicovolle zwangerschap heeft of het risico loopt op langdurige bevalling, moet uw arts elk bewegingsprogramma nauwlettend volgen. Bovendien, als u bepaalde medicatievoorwaarden heeft, waaronder diabetes, hoge bloeddruk, vaginale bloedingen of vroege weeën, kan uw arts u adviseren om uw lichamelijke activiteit te beperken.

, , ] ]