Als je zwanger bent, brengt elke week veranderingen aan in je lichaam. In je eerste trimester, merk je niet veel uiterlijke fysieke veranderingen, maar na verloop van tijd verandert je hele lichaam. Oefening kan nog steeds deel uitmaken van uw leven tijdens de zwangerschap, met enkele aanpassingen voor de veiligheid van u en uw baby. De stepper is een optie voor cardiovasculaire oefeningen tijdens de zwangerschap.

Stepper Machines

Hoewel je tijdens de zwangerschap gewicht zou moeten winnen, kan een stepper je helpen af te zien van overgewicht terwijl je toch fit blijft. U kunt een stepper gebruiken waarbij uw voeten te allen tijde in contact blijven met de pedalen en u afwisselend het pedaal naar beneden duwt met uw benen. Er zijn ook stepper-machines die lijken op een wenteltrap. De grootste zorg bij steppers is evenwichtsverlies, maar de zijhekken maken dit minder waarschijnlijk, en de machines bieden een goede vorm van lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap, volgens de American Pregnancy Association.

Oefeningsaanbevelingen

Tijdens uw zwangerschap, streef naar minstens drie dagen cardiovasculaire oefening elke week, beveelt het American College of Sports Medicine aan; het liefst zou je elke dag enige beweging moeten hebben. Begin met slechts 15 minuten per sessie, geleidelijk aan opbouwend tot 30 minuten. Houd je intensiteit gematigd, of houd je hartslag bij en streef ernaar om het ongeveer 140 of minder slagen per minuut te houden. De hartslag is slechts een richtlijn en uw arts kan u toestaan om iets hoger te gaan als u fit bent en een fervent sporter bent voor de zwangerschap.

Voorzorgsmaatregelen

Hoewel oefening nuttig kan zijn tijdens de zwangerschap, kunt u nog steeds moeten voorzorgsmaatregelen nemen. Train niet buiten als het warm /vochtig is of in een omgeving zonder circulerende lucht omdat u oververhit kunt raken, wat gevaarlijk is voor de foetus. Stop met trainen als u zich duizelig, duizelig of misselijk voelt, of als u last heeft van krampen of bloeden. Raadpleeg uw arts voordat u doorgaat of begin met een trainingsprogramma, vooral als u andere overwegingen hebt, zoals hoge bloeddruk of veelvouden verwacht.

Overige opties

Hoewel de stepper een goede keuze is voor cardio, is niet jouw enige optie. Wandelen, zwemmen, fietsen en zelfs joggen kan geschikt zijn tijdens de zwangerschap. Naarmate je zwangerschap vordert, zul je merken dat de stepper niet zo comfortabel voor je is om te gebruiken, dus je kunt naar een andere vorm van cardio overschakelen. Yoga kan ook goed voor je zijn zolang jij en je instructeur begrijpen welke posities mogelijk niet geschikt zijn tijdens de zwangerschap. Lichtbestendige training kan je ook helpen je kracht te behouden, en kan twee of drie keer per week worden gedaan.

, , ] ]