Een kind leren veilig en op de juiste manier gewichten op te heffen, kan hem op het pad naar gezonde gewoonten helpen. Hefgewichten of krachttraining omvat frequente herhalingen met matige hoeveelheden gewicht, evenals weerstands- en isometrische oefeningen. Het verbeteren van de spierkracht en het uithoudingsvermogen van uw kind kan zowel fysiek als emotioneel welzijn bevorderen.

Voordelen van Gewichtheffen voor kinderen

Als uw kind betrokken is bij sport, kan krachttraining haar helpen het uithoudingsvermogen te vergroten, haar te beschermen spieren en gewrichten na een blessure, en verbeteren haar prestaties. Zelfs als uw kind niet betrokken is bij sport, kan gewichtheffen helpen door sterke botten, een gezonde bloeddruk en een hoger cholesterolgehalte, een hoger metabolisme en een beter zelfbeeld.

Het verschil tussen bodybuilding en krachttraining

Kracht training is gezond voor een kind. Bodybuilding en powerlifting, die zich richten op concurrentie, kunnen gevaarlijk zijn. De intensiteit van bodybuilding en powerlifting kan de spieren, pezen en groeischijven van een kind belasten, waar kraakbeen niet is omgezet in bot. Deze activiteiten zijn nog gevaarlijker wanneer het kind de juiste techniek niet gebruikt in een poging zwaardere gewichten te heffen. Als je kind begint aan een krachttraining, leg dan het verschil uit tussen zijn nieuwe activiteit en bodybuilding. Benadruk het aspect veiligheid en het doel om zijn eigen spierkracht te verbeteren, in plaats van andere gewichtheffers te verslaan. Zorg voor toezicht om ervoor te zorgen dat uw kind zich houdt aan de richtlijnen.

Gewichtheffen is veilig voor kinderen, op voorwaarde dat ze volwassen genoeg zijn om instructies te volgen en de juiste techniek te gebruiken. Rond de leeftijd van 8, veel kinderen kunnen het concept van krachttraining begrijpen en het in hun actieve levensstijl verwerken. Neem contact op met de arts van uw kind voordat u met een krachtprogramma begint, vooral als uw kind een bekend of vermoed gezondheidsaandoening heeft, zoals hoge bloeddruk of een hartaandoening.

Juiste gewichtheftechniek

Om letsel te voorkomen, zorg ervoor dat uw kind de juiste gewichtheftechniek kent. U kunt een coach of personal trainer inhuren die gespecialiseerd is in krachttraining voor kinderen. De trainer kan een programma maken dat is afgestemd op de leeftijd, grootte, vaardigheden en interesse van uw kind in sport, dat ook veilig en effectief is. Terwijl het kind de gewichten opheft, moet ze altijd onder toezicht staan ​​van een volwassene. Kijk of ze de gewichten op de juiste manier optilt, gebruik de juiste hoeveelheid gewicht en een warming-up en cooling-down in haar programma.

Gewichtsgewicht

De hoeveelheid gewicht die een kind moet hebben gebruik is afhankelijk van zijn grootte en krachtniveau. Te veel gewicht opheffen is niet veilig voor kinderen omdat het letsel kan veroorzaken. Help het kind om een ​​gewicht te kiezen dat hij minstens acht tot vijftien keer met de juiste techniek kan optillen. Als dat niet mogelijk is, is het gewicht te zwaar. Soms is het meer geschikt voor het kind om oefeningen zonder weerstand te doen. Wanneer hij de juiste manier heeft geleerd om de oefening uit te voeren, kan hij vrije gewichten of weerstandsbanden toevoegen. Naarmate hij ouder en sterker wordt, kan hij meer gewicht tillen. Vraag een professional hoeveel gewicht uw kind moet tillen.