De voordelen van lichaamsbeweging zijn goed gedocumenteerd. Gewichtscontrole, gezondheid van het hart en verbeterde longcapaciteit behoren tot de talloze positieve effecten die veel zwaarder wegen dan eventuele negatieve effecten die gepaard gaan met krachtige lichaamsbeweging. Er kunnen echter verschillende soorten bloedingen optreden tijdens het trainen, vooral tijdens uithoudingsvermogentrainingen.

Huidspatten

Schuren treedt op wanneer uw kleding of andere uitrusting tegen uw huid wrijft. Je huid wordt droog, geïrriteerd en begint dan te barsten en bloeden. Als je een lange afstandswedstrijd hebt gereden en zag lopers, vooral mannen, de finish tegenkomen met bloedvlekken op hun overhemden, komt dit meestal door het schaven van onbeschermde tepels. Schuren kan overal gebeuren, maar beïnvloedt over het algemeen de binnenkant van de dijen, bovenarmen en overal waar een naad op uw kleding voorkomt. Vermijd schuren door het selecteren van geschikte kleding voor uw sport, die compressie shorts of maillots kan omvatten, of technische kleding die correct past. Vermijd ruwe materialen en probeer je kleding uit tijdens het oefenen voordat je het voor een langer evenement gebruikt. Het aanbrengen van een glijmiddel zoals vaseline of een ander sportspecifiek glijproduct op gebieden met een hoog risico zal het risico van schuren verder verminderen. Als u geschaafd raakt, behandel het gebied dan als een open wond, houd het schoon, droog en bedekt met een steriel stukje gaas.

Vaginale bloedingen

Vrouwen die lichte bloedingen ervaren tijdens hoge intensiteit oefening moet er eerst voor zorgen dat ze niet zwanger zijn omdat spotten een veel voorkomende bijwerking van zwangerschap is. Ervan uitgaande dat je niet zwanger bent, wil je misschien lichtbloeden tijdens de training als een teken dat je te hard op je lichaam drukt. Het is normaal dat je menstruatie tijdens het intensieve trainen lichter of minder frequent wordt, maar een bloeding kan een teken zijn dat je te veel doet. Sommige vrouwen ondervinden vlekken tijdens de eisprong, maar als dit geen normaal verschijnsel voor u is, ga dan terug naar uw trainingen tot het vlekje verdwijnt.

Rectale bloeding

Aambeien en kloven zijn veel voorkomende oorzaken van rectale bloedingen bij duursporters. Deze problemen zijn vooral van invloed op beginnende sporters wier lichaam nog niet gewend is aan de toegenomen hoeveelheid wrijving en zweet dat hun lichaam tijdens een training produceert. Een andere oorzaak is een aandoening die bekend staat als ischemie, waarbij de bloedstroom tijdens trainingen wordt verlaagd naar bepaalde delen van de dikke darm. Dr. Cathy Fieseler suggereert in Running Times Magazine dat je ibuprofen en aspirine vermijdt voor pijn geassocieerd met rectaal bloedverlies, omdat beide medicijnen bloedingen bevorderen en daarom contraproductief zijn. Ze stelt: "als de langere trainingen routine worden, moet dit probleem worden opgelost."

Door inspanning geïnduceerde bloedlokkers

Tijdens het sporten stijgt je bloeddruk. Deze stijging van de bloeddruk kan de bloedvaten in uw neus doen barsten. Neusbloedingen treffen vaker mensen die trainen in koud, droog weer. Als je neus bloedt, stop je je training en kantel je je hoofd naar voren. Druk het uiteinde van je neus in tot het bloeden stopt. Omdat door inspanning geïnduceerde neusbloedingen geassocieerd zijn met bepaalde soorten medicatie, zoals warfarine, raadpleeg dan uw arts als u een bloeding ervaart tijdens het nemen van een voorgeschreven medicijn.

Let op en overweging

Als u langdurige, zware of ongebruikelijke bloeding, raadpleeg dan onmiddellijk uw arts. Blijf waakzaam voor tekenen van shock en bloedingen, waaronder ondiepe ademhaling, duizeligheid en verwarring. Voordat u zelfzorgmedicijnen gebruikt om bloedingen te behandelen, moet u de instructies zorgvuldig lezen of uw arts raadplegen. Hydratatie is essentieel bij het minimaliseren van vele oefeningsgerelateerde bloedingen, dus drink veel water tijdens uw trainingsprogramma.