Fysieke veranderingen zullen uw lengte en gewicht dramatisch beïnvloeden tijdens uw tienerjaren, dus er is geen ideale lengte en gewicht voor een tiener. Uw lichaamstype en genetica beïnvloeden uw groeisnelheid. Als u zich zorgen maakt over uw lengte, neem dan contact op met uw arts, zodat hij kan bepalen of u op het goede spoor bent of dat kleine aanpassingen uw gezondheid kunnen verbeteren. Door een goed dieet te volgen, regelmatige lichaamsbeweging te krijgen, voldoende te slapen en voldoende te hydrateren, bereik je het gezondste lichaam dat je kunt voor je leeftijd, lengte en geslacht.

De puberteit is van invloed op lengte en gewicht

Je lichaam ondergaat enorme veranderingen tijdens de puberteit. De puberteit kan beginnen bij 8 of 9 voor meisjes of 12 tot 14 voor jongens, en het blijft tot ver in je tienerjaren. Naarmate jongens groter worden en meer spieren krijgen, zullen de schouders van jongens breder worden. Meisjes storten meer vet, ontwikkelen borsten en worden ook groter in hun tienerjaren. Sommige tieners ervaren een vertraagde puberteit, wat betekent dat ze later volwassen heights en gewichten beginnen te ontwikkelen dan andere tieners, maar uiteindelijk halen ze toch hun leeftijdsgenoten in. Uw arts kan u helpen bepalen of een uitgestelde puberteit iets is waar u zich zorgen over moet maken.

Als u eenmaal in de puberteit bent, kunnen de veranderingen in uw lichaam drie tot vier jaar duren om zich volledig te ontwikkelen. Je lengte en gewicht hangen sterk af van waar je bent in het proces van de puberteit. Omdat de puberteit voor iedereen op een ander tijdstip begint, is het bijna onmogelijk om een ideaal gewicht en lengte voor een tiener te bepalen.

Body Mass Index voor tieners gebruiken

Een maat die bekend staat als de body mass index of BMI, kan u helpen bepalen of uw gewicht gezond is voor uw lengte. BMI voor kinderen en adolescenten is leeftijd- en genderspecifiek, in tegenstelling tot volwassen BMI. Als uw BMI voor uw leeftijd te laag is, kan dit erop duiden dat u te licht bent en risico loopt op lage energie, slechte immuniteit en voedingstekorten. Als uw BMI te hoog is, kan dit duiden op overmatig vet, waardoor u risico loopt op ziekten die samenhangen met overgewicht of obesitas. De eenvoudigste manier om je BMI te achterhalen is om een online calculator te gebruiken - zorg er gewoon voor dat het een rekenmachine is die is ontworpen voor tieners, aangezien rekenmachines voor volwassenen niet nauwkeurig zijn.

De BMI van een tiener wordt geïnterpreteerd door deze te vergelijken met de metingen van andere tieners van hetzelfde geslacht en dezelfde leeftijd, op basis van groeischiagrammen van de Centers for Disease Control and Prevention. Een tiener zou bijvoorbeeld als overgewicht worden beschouwd als zijn BMI hoger is dan het 85e percentiel of zwaarlijvig als deze hoger is dan het 95e percentiel. Een onderwogen BMI is minder dan het 5e percentiel. Een gezonde BMI valt in het 5e tot 85e percentiel.

Unhealthy Teen Body Sizes

Volgens het National Health and Nutrition Examination Survey van 2010 is ongeveer een derde van de kinderen en adolescenten van 6 tot 19 jaar oud overgewicht, en ongeveer 17 procent zijn zwaarlijvig. Omdat tieners in verschillende snelheden groeien, kan bepalen of je te zwaar bent een uitdaging zijn. Tieners van wie de BMI in een categorie met overgewicht of obesitas valt, kunnen aanvullende tests laten uitvoeren om te bepalen of zijn gewicht van invloed is op zijn gezondheid. Deze tests omvatten huidplooimetingen, beoordelingen van dieet en lichaamsbeweging, familiegeschiedenis en bloedonderzoek.

Een zorgverlener kan te lichte tieners begeleiden om te profiteren van een teveel aan calorieën en matige lichaamsbeweging. Het consumeren van grotere portiegroottes, gezondere calorierijk voedsel eten en regelmatig snacken, kan je helpen om aan te komen.

Gezonde gewoonten voor je ideale lichaam

Een tiener kan het gevoel hebben dat hij een merkbaar andere grootte heeft dan zijn leeftijdsgenoten, maar hij kan perfect gezond zijn. Sommige tieners zijn van nature korter, slanker, langer of dikker dan andere tieners. Ouders en grootouders zijn een geweldige visuele hulpbron voor het controleren van uw lichaamstype. Als je beide ouders slank en lenig zijn, ben je misschien een slungelige tiener die moeite heeft om flink wat spiermassa aan te trekken om te voetballen. Dat betekent niet dat je ongezond of abnormaal bent - het is gewoon wie je bent, en het is ideaal voor de unieke persoon die je bent.

Ook groepsdruk en afbeeldingen van popsterren, sporthelden en acteurs dragen bij aan lichaamsbeeld. In plaats van zorgen te maken over je grootte, focus je op de gezondste die je mogelijk bent. Om het beste te doen kun je minstens een uur van activiteit per dag krijgen en meestal volle granen, fruit en groenten, magere eiwitten en magere zuivel eten. Een tiener wiens gewicht een potentiële zorg is, moet de richtlijnen van een arts volgen om een gezondere maat te bereiken.

, , ] ]