Slaap is essentieel voor hardlopers, omdat dit is wanneer je lichaam zichzelf herstelt. Als u slaapproblemen heeft, kan uw looproutine de schuld zijn. Hardlopen triggers omstandigheden in uw lichaam die slaap kunnen schaden. Bovendien kunnen de intensiteit van uw training en de tijd waarin u rent, ook van invloed zijn op uw slaapcyclus. Als u meer leert over de effecten van hardlopen op de slaap, kunt u de door experts aanbevolen zeven tot negen uur shuteye gebruiken.

Toename van cortisol

Wanneer u 's ochtends wakker wordt, neemt de hoeveelheid stresshormoon cortisol toe in je lichaam is het hoogste, en in de loop van de dag daalt het langzaam. Naast het remmen van je immuunsysteem, het verhogen van je bloedsuikerspiegel en het bevorderen van het metabolische proces van koolhydraten, eiwitten en vetten, verhoogt cortisol de glucose in je lichaam wanneer je rent. Glucose levert energie aan je spieren. Wanneer uw training voorbij is, kunnen de cortisolspiegels tot negen uur hoog blijven, wat een negatief effect op de slaap kan hebben.

Verhoging van de lichaamstemperatuur

In slaap vallen is het gemakkelijkst onder koele omstandigheden, waaronder een lage lichaamstemperatuur, en een koele kamer met een temperatuur van ongeveer 65 graden Fahrenheit. Wanneer u rent, wordt uw ademhaling echter zwaarder en neemt uw lichaamstemperatuur toe. Deze toename van de lichaamstemperatuur kan u 's nachts wakker houden, omdat het vier tot zes uur kan duren voordat uw temperatuur weer daalt. Dit betekent dat als u dicht bij het naar bed gaan oefent, uw verhoogde lichaamstemperatuur slaapproblemen kan veroorzaken.

Krachtige trainingsintensiteit

Uw loopintensiteit is mogelijk deels de oorzaak van uw nachtelijke slaapgebrek. Volgens de National Sleep Foundation is een matige trainingsintensiteit, zoals die van lopen, gunstiger voor een goede nachtrust, vergeleken met intensieve oefeningen, zoals hardlopen. Door te oefenen met een gematigd tempo kunt u sneller in slaap vallen en langer in slaap blijven. Om je intensiteit te controleren, doe je de praat-test. Als je kunt praten, maar niet zingen, oefen je met een gemiddelde intensiteit, en als je maar een paar woorden kunt zeggen voordat je op adem bent gekomen, train je in een krachtig tempo.

Rennen en slapen

In veel gevallen is hardlopen bevorderlijk voor de slaap, als u dit tenminste vier uur voor het slapen gaan doet, zodat uw lichaamstemperatuur voldoende tijd heeft om naar een gunstig niveau te dalen. Als je wat wilt oefenen voordat je naar bed gaat, doe aan yoga of licht strekken, dat kan een ontspannend effect hebben. Hardlopen en bewegen in het algemeen bestrijdt ook symptomen die gepaard gaan met angst en depressie, waardoor u soms 's nachts wakker wordt. Andere manieren om een ​​goede nachtrust te krijgen, zijn om ervoor te zorgen dat de kamer pikdonker is, van tevoren een warm bad te nemen en elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan.