Vergaderingen voor afvallen met gewichtsverlies bevatten vaak informatie- en sociale componenten. Leden komen samen om gewichtsverliesstrategieën te bespreken, informatie van de sponsorende organisatie te delen en elkaar te ondersteunen via het afslankproces. De blijvende deelname van een lid hangt af van hoe goed de groep aan haar behoeften voldoet. Het stimuleren van de discussie over relevante gewichtsverliesonderwerpen biedt potentiële voordelen voor elk lid dat de vergaderingen van de groep bijwoont.

Doelstelling instellen

Realistische doelstellingen voor gewichtsverlies betekenen vaak het verschil tussen succes en falen. Korte-termijndoelen bieden bijvoorbeeld onmiddellijke uitdagingen en voordelen. U bereikt uw doelstellingen voor gewichtsverlies op lange termijn als resultaat van uw successen op korte termijn. Doelstelling is ook het selecteren van een haalbaar wekelijks streefgewicht voor gewichtsverlies en het ontwikkelen van strategieën voor restaurant- en feestscenario's. Maak een doorlopende groepsdiscussie waarin de evoluerende doelen van elk lid worden onderzocht.

Emotional Eating

Gewichtsbeheersingsproblemen komen vaak voort uit emotioneel eetgedrag. U kunt bijvoorbeeld naar voedsel zoeken om het hoofd te bieden aan een trieste gebeurtenis; of misschien om een ​​gelukkig evenement te vieren. Anticiperen op de aantrekkelijkheid van het eten en het ontwikkelen van een strategie om het evenement zonder emotioneel eten aan te pakken, is een belangrijke mijlpaal voor gewichtsverlies. Bespreek de rol die emotioneel eten heeft gespeeld in de gewichtsverliesuitdagingen van leden, en moedig elk lid aan om zijn successen te delen.

Meal-Planningstechnologie

Nodig elk groepslid uit om haar favoriete interactieve maaltijdplanningshulpmiddelen te delen . Het ministerie van Volksgezondheid en Human Services biedt bijvoorbeeld een sjabloon voor dagelijkse maaltijdplanning voor 1200 tot 2000 calorieën afslankprogramma's. Kies een geschikte maaltijd of snack en kies uit maximaal zeven maaltijdcomponenten. Voorbeelden zijn eiwitten, melk, fruit en dranken. Trek de calorieën van elke maaltijd af van uw dagelijkse totaal om uw voortgang bij te houden.

Realistisch Trainingsprogramma

Consistent gewichtsverlies hangt af van de goedkeuring door elk lid van een geschikt trainingsprogramma. Een realistisch oefeningsprogramma begint op uw huidige fitnessniveau en bevat activiteiten die u al leuk vindt. Voorbeelden zijn wandelen met een hond, tuinieren en wandelen met een vriend. Begin met een lage tot matige intensiteitstempo en meet regelmatig je inspanningsniveau. Vraag elk groepslid om haar succesvolle trainingsstrategieën te delen.