Naar schatting 15 tot 30 miljoen Amerikaanse mannen lijden aan impotentie, of het onvermogen om een ​​erectie te krijgen of te behouden die geschikt is voor geslachtsgemeenschap. Veel mannen hebben onderliggende redenen voor impotentie, zoals lage testosteronspiegels of hoge bloeddruk. Maar soms is impotentie een gevolg van ongezond leven, en eenvoudige oefeningen kunnen de conditie helpen corrigeren.

Wandelingen

Lopen is een eenvoudige maar effectieve oefening voor impotentie. Door dagelijks te lopen, verbeter je de functionaliteit in de hersenen, waardoor je libido toeneemt. Bovendien helpt dagelijks lopen de bloeddruk verlagen, wat de gezondheid van de penis zal verbeteren. Begin met een dagelijks schema door een ontspannen wandeling te maken en werk je een weg naar lange afstandsmarsen. Probeer minimaal 30 minuten te lopen. Als dit niet mogelijk is, probeer dan zo veel mogelijk te wandelen.

Bekkenbodemspieroefeningen

Bekkenoefeningen helpen de spieren rondom de penis te versterken en de bloedtoevoer naar het gebied te verbeteren. Als het goed wordt gedaan, kunnen de oefeningen helpen om impotentie te behandelen en de intensiteit en frequentie van orgasmen te verhogen.

Voer deze spieren strak uit om de spieren te gebruiken die worden gebruikt om de stroom van urine of de passage van gas te onderbreken zonder je adem in te houden of andere spieren samentrekken, volgens de Consumer Reports Health-website. Knijp gedurende vijf tot tien seconden en ontspan. Herhaal ongeveer 10 keer, twee keer per dag, de meeste dagen van de week, zegt de site.

Als je het goed hebt gedaan, zouden je testikels wat moeten optillen, en je penis zou naar binnen moeten bewegen in de richting van je lichaam. Bekkenspieroefeningen kunnen ook helpen bij premature ejaculatie.

Stretch voor bloedstroom

Stretchen helpt bij flexibiliteit, het verlichten van stress en het opwekken van ontspanning. Rekken kan ook de flexibiliteit van ruggengraat en lies vergroten, waardoor de bloedtoevoer naar de penis uiteindelijk verbetert.

Rekken voor verhoogde bloedtoevoer, op uw buik liggen, uw bekken lager zetten, uw tenen richten en duwen met je armen omhoog. Houd je bekken op de grond terwijl je je onderrug buigt en naar het plafond kijkt. Til vervolgens uw bekken op en kom naar een "A" -positie, met uw romp naar het plafond gericht. Breng jezelf vervolgens terug naar de grond.

Herhaal de oefening twee keer, waarbij je de herhalingen geleidelijk verhoogt naarmate je kracht het toelaat. Zoals bij elke oefening, moet je ervoor zorgen dat je ademt tijdens het strekken.

Plaatsing hete handdoekjes

Het omwikkelen van een hete handdoek rond je penis, hard of slap, zal de bloedtoevoer naar het gebied helpen verhogen. Houd de hete handdoek gedurende ongeveer één minuut op zijn plaats voor optimale resultaten. Plaatsing van een hete handdoek is een procedure die ook als voorloper van pc-spieroefeningen kan worden gebruikt.