Name: Daniel W.

LIVESTRONG.COM Gebruikersnaam: Dwalker99 -

lid sinds oktober 2011

STATS: Leeftijd - 33 Lengte - 6 voet

VOOR MEETINGEN: Gewicht - 260 pond Broekmaat - 38

NA Afmetingen: Gewicht - 190 pond Broekmaat - 33

1. LIVESTRONG.COM: Hoe was je leven voordat je lid werd van LIVESTRONG.COM?

Wat mijn gezondheid betreft, was het zo'n beetje een leven van apathie. Ik heb er niet veel over nagedacht. Af en toe keek ik in de spiegel en dacht: "Wauw, ik moet wat afvallen." Dat zou soms resulteren in een iets kleiner portie tijdens het avondeten, maar niets is echt veranderd.

2 . LIVESTRONG.COM: Wat was uw inspiratie om een verandering aan te brengen?

In april 2010 werd ik gediagnosticeerd met zaadbalkanker. Ik heb het kunnen verwijderen en alles zag er vanaf toen perfect uit; maar toen ik naar de doktersafspraken ging, merkte ik dat mijn gewicht langzaam maar langzaam omhoog en omhoog ging. Aangezien ik zojuist kanker had behandeld, dacht ik zowel aan mijn gezondheid als aan het voorbeeld dat ik gebruikte voor mijn kinderen. Op dat moment besloot ik er echt iets aan te doen voordat het te laat was.

3. LIVESTRONG.COM: Hoe heb LIVESTRONG.COM u helpen afvallen?

Ik ben begonnen met een trainer om te leren wat ik moest doen om niet alleen af te vallen, maar ook om dat gewichtsverlies te behouden. Ik heb hem twee keer per week ontmoet en veel gelopen op de dagen ertussen. Hij raadde LIVESTRONG.COM aan en ik begon mijn calorieën te traceren op de LIVESTRONG Calorie Tracker-app. Ik verloor uiteindelijk ongeveer 70 kilo.

4. LIVESTRONG.COM: Hoe zag je ondersteuningssysteem eruit?

Mijn vrouw steunde en moedigde me aan toen ik door mijn afslankreis stapte. Ik rende met een paar vrienden, waardoor ik gemotiveerd bleef om mezelf te blijven rennen en duwen. En sommige van de prestaties onderweg waren voldoende motivatie om door te gaan - zoals kijken naar de nummers op de schaal die naar beneden en rennen in verschillende races. Sindsdien heb ik twee halve marathons en een volledige marathon voltooid.

5. LIVESTRONG.COM: Wat is je favoriete manier om te trainen?

Op dit moment concentreer ik me op het vergroten van de massa, dus ik besteed veel tijd aan het optillen van gewichten. Ik geniet ervan om ook wat runs te krijgen - meestal tussen drie en vijf mijl.

6. LIVESTRONG.COM: Wat is uw wekelijkse trainingsschema?

Ik ontmoet nog steeds één keer per week een trainer - meestal op dinsdagen. Hij houdt me verantwoordelijk. Ik zal zelf ongeveer drie extra keer opstaan en minstens twee punten binnenhalen. Er zijn niet noodzakelijkerwijs ingestelde dagen, maar meestal til ik op donderdag, vrijdag en zondag op maandag en zaterdag.

7. LIVESTRONG.COM: Wat is een typische dag van maaltijden en snacks?

Ik eet drie maaltijden per dag en meestal een snack in de middag. Ik probeer me te concentreren op magere eiwitten, fruit en groenten en misschien rijst of volkoren. Kortom, hoe schoner het eten, hoe beter. Ik heb vaak een middagsnack op het werk - meestal een handvol amandelen en een paar Hershey's Kisses. (Ik ben dol op chocolade, en soms is die zoetekauw gewoon een lust voor het oog!)

8. LIVESTRONG.COM: Wat is het bereik aan calorieën dat je per dag eet?

Omdat ik me nu meer concentreer op het opbouwen van spieren, eet ik meer dan ik gewend was toen ik me concentreerde op het verliezen van gewicht of onderhoud. Ik houd het meestal tussen 2.000 en 2.200 calorieën per dag.

9. LIVESTRONG.COM: Wat zijn de gezonde hoofdbestanddelen die altijd in uw keuken aanwezig zijn?

Ik hou van hummus! Ik kan dat de hele dag met wortels eten! Ook amandelen. Ze helpen mijn honger tussen de maaltijden te doorbreken. Broccoli is een favoriet die ik bij de meeste maaltijden probeer te verwerken.

10. LIVESTRONG.COM: Hoe strategize je voor maaltijden?

Ik werk niet echt vooruit. Voor het grootste deel zorg ik ervoor dat ik voedsel bij de hand houd waarvan ik weet dat het zal werken met mijn dieet. Ik heb de neiging om veel van dezelfde dingen te eten voor de maaltijden: havermout of eieren voor het ontbijt en een kipworst gesneden over rijst met groenten voor de lunch. Het avondmaal kan een rechtvaardig spel zijn - mijn vrouw is de planner voor die maaltijd. Het houdt echter typisch vast aan dezelfde normen: mager vlees, groenten en volle granen.

11. LIVESTRONG.COM: Wat is de grootste uitdaging voor je?

Ik ben een beetje een fijnproever, dus ik ben dol op eten! Voor het grootste deel, als het op mijn bord ligt, wil ik het opeten. Op basis daarvan zou ik zeggen dat stoppen de grootste uitdaging is die ik heb meegemaakt - en nog steeds ben. Je kunt eten totdat je klaar bent of je kunt eten tot je vol bent, en de laatste betekent gewichtstoename!

12. LIVESTRONG.COM: Wat is je grootste geheim tot succes dat je met anderen wilt delen?

Consistentie! Zodra je stopt, win je het allemaal terug en verlies je die vooruitgang. Alles in het leven neemt werk aan. Of het nu gaat om afvallen, je werk, het zorgen voor je familie of zelfs het onderhouden van vriendschappen: het kost allemaal moeite. Door consistent te zijn en patronen in je leven te creëren die je dwingen om goed te eten en te bewegen, zul je slagen!

13. LIVESTRONG.COM: Hoe ziet je leven eruit?

Mijn leven is nu behoorlijk actiever dan voorheen. Ik ben blij met de manier waarop ik kijk, en ik kan zoveel meer doen zonder me moe of traag te voelen. Ik ben een beetje intermitterend geweest met mijn calorie-tracking, omdat ik dit al een tijdje doe, maar ik heb zeker een mindset gecreëerd die me doet nadenken over de dingen die ik in mijn lichaam doe. Daarnaast heb ik gewoonten gecreëerd die me actief houden en het overtollige gewicht weghouden! Bedankt, LIVESTRONG.COM, omdat je bij me bent!

Ann Rusnak is de Community Manager van LIVESTRONG. Haar zoektocht om het "babygewicht" te verliezen voordat de "baby" de lagere school afmaakte, wekte interesse in gezondheid en fitness die tot op de dag van vandaag een passie blijft. Ze houdt van wandelen en yoga, en denkt dat de beste oefening is die je kunt doen met een goede vriend. Door de jaren heen is de wens van Ann om in een bepaalde maat te passen, geëvolueerd naar wat zij voelt als het belangrijker doel om zich goed te voelen en energie te hebben om het leven ten volle te leven.

, , ] ]